Qed taħdem fuq Sand jew Grass Aħjar minn Paviment?
Għalkemm joffru uċuħ aktar artab, xi riċerka turi li t-tmexxija fuq ir-ramel jew il-ħaxix tista 'fil-fatt iżżid ir-riskju ta' korrimenti fil-runners. Għalkemm iktar artab minn bankina, l-esperti tal-mediċina tal-isports jirrappurtaw aktar sprains , razez , u anki tendinite milli taħdem fuq uċuħ irregolari u inkonsistenti bħall-bajja jew il-ħaxix. Minħabba li kull pass joħloq pressjonijiet varji u forzi fis-saqajn, l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn jaqbdu l-aktar jaġġustaw kontinwament għall-wiċċ.
Mhux kulħadd għandu l-ħiliet jew il-ħila li jagħmel dan faċilment.
Dawn l-uċuh naturali wkoll għandhom tendenza li jiżżerżqu, u dan joħloq ukoll forza perikoluża barra l-qalb fuq l-għekiesi u s-saqajn. Maż-żmien, it-tmexxija fuq uċuħ irregolari tista 'twassal għal tendonite, infjammazzjoni ta' ġogi u għeruq u saħansitra fratturi.
Biex tevita l-korrimenti waqt li tkun qed taħdem, l-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani tirrakkomanda li jintlibsu żraben tal-ġiri li jipprovdu stabbiltà, appoġġ u ttaffi bbażati fuq it-tip ta 'marda tiegħek. Iż-żraben għandhom ikunu ddisinjati biex jassorbu x-xokk li jolqot il-wiċċ waqt li tkun qed taħdem. Ibdel id-running shoes tiegħek madwar kull 350-550 mili. Huwa għaqli wkoll li żżid it-tħaddim tiegħek bil-mod u ssegwi r- Regola ta '10% meta taħdem .
Dan ma jfissirx neċessarjament li m'għandekx taħdem fuq il-bajja jew fuq trails. Uċuħ aktar ħfief jistgħu jkunu kbar biex inaqqsu l-istress u l-impatt. It-tħaddim fuq uċuħ lixxi u lixxi, bħal mogħdijiet, binarji tal-mixi, toroq tal-ħmieġ, żoni lixxi u ramel spiss huma għażla aħjar għal ħafna nies.
Huwa ferm inqas stressanti minn paviment konkret u ieħor, iżda trid tingħata attenzjoni għall-varjabbiltà fit-terren biex ikollha l-iktar esperjenza sikura.
Meta taħdem fuq uċuħ artab u naturali, l-esperti jagħtuk parir biex tinbena bil-mod, tagħti attenzjoni lis-superfiċje (għassa għal toqob, blat u żoni irregolari oħra) u tuża t-tip ta 'żraben adattat biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
U irrispettivament minn fejn taħdem, għandek tagħti attenzjoni għas-superfiċje tal-ġirja, minħabba li bidliet fit-terren jistgħu jseħħu fi kwalunkwe ħin fi kwalunkwe post.
Sorsi
L-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani
L-Akkademja Amerikana tal-Mediċina Sports Podjoloġika