Ikseb Riżultati tal-Boot Camp-Level Bil-Klassi Barre
Barre workouts huma kullimkien, u filwaqt li ħafna gyms fuq skala kbira għadhom ma joffrux din il-klassi ta 'saħħa ispirata mill-ballet, stil boutique stil studios spiċċaw fuq prattikament kull rokna, ma DVDs laugh u streaming workouts proliferazzjoni online.
Il-ħaġa dwar workouts barre hija li tħares deceivingly sempliċi, iżda huma attwalment pjuttost sfida.
Ir-rutini ta 'Barre jimmiraw il-muskoli b'modi li ħafna nies m'humiex użati biex, joħolqu attenzjoni qawwija fuq is-saħħa u l-flessibilità tal-qalba: żewġ oqsma ta' saħħa li ħafna drabi huma ttraskurati. U filwaqt li hemm ħafna x'jista 'jinkiseb milli jipparteċipa fil-workouts tal-klieb, dawn mhumiex is-soluzzjoni "tkun kollha, tmiem kollha" għal kull fitness woe.
Il-verità hija li l-maġġoranza tal-workouts tal-klieb mhux se jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek biżżejjed biex tikkwalifika bħala forma ta 'eżerċizzju kardjovaskulari. U filwaqt li huma kbar għal reżistenza muskolari, mhumiex maħsubin biex iżidu b'mod sinifikanti s-saħħa muskolari, speċjalment jekk dak hu wieħed mill-għanijiet primarji tiegħek: il-firxa ta 'mozzjoni użata għall-biċċa l-kbira ta' l-eżerċizzji hija limitata wisq, u l-piż imneħħi huwa ħafif wisq biex ikomplu jaraw qligħ sinifikanti.
Dak ma jfissirx li ma tistax tibbenefika minn inkorporazzjoni ta 'workouts tal-klieb fil-rutina ta' workout regolari tiegħek. It-teħid ta 'klassi ftit drabi fil-ġimgħa huwa mod eċċellenti biex titjieb ir-reżistenza muskolari, il-flessibilità u s-saħħa ċentrali, iżda għandek tippjana li tagħmilhom flimkien ma' forom oħra ta 'eżerċizzju biex tiżviluppa livell aktar tajjeb ta' saħħa.
Soluzzjoni oħra hija li tagħżel workouts tal-klieb, bħal BarreAmped, li huma ddisinjati speċifikament b'approċċ aktar tajjeb, bil-għan li jtejbu komponenti oħra tal-kundizzjoni tajba, bħal reżistenza kardjovaskulari u saħħa muskolari
L-esperjenza DVD BarreAmped
Għal dawn ir-raġunijiet kont ħassejt li tipprova l-BarreAmped Boot Camp DVD, bit-tamiet li din iżżid ir-rata tal-qalb tiegħi u teħtieġ aktar reklutaġġ tal-muskoli minn klassi tipika ta 'barkun.
Id-deskrizzjoni tal-DVD ma kinitx iddettaljata żżejjed, iżda meta workout tuża l-frażi "boot camp", tipikament tassumi li dan ifisser li se jkun hemm aktar taħriġ ta 'saħħa involut.
Segmenti ċari tal-Workout
Bħal DVDs l-aktar barra, il-klassi hija maqsuma f'segmenti-tisħon, workout driegħ, workout koxxa, workout glute, workout qalba, u tiġbid. Tista 'twettaq kull segment individwalment, jew tista' tilgħab il-klassi sħiħa back-to-back. Din hija karatteristika sbieħ għal individwi li huma qosra fil-ħin u jistgħu biss jingħafsu f'segment wieħed.
Movimenti Isometriċi Ffokati
Hemm enfasi qawwija fuq "tħawwad għall-bidla." Essenzjalment, dan ifisser li ħafna mill-eżerċizzji huma mwettqa b'mod isometriku: inti tidħol f'pożizzjoni magħżula, imbagħad tieqaf u żżomm il-pożizzjoni għal perjodu ta 'żmien. Hekk kif il-muskoli jsiru għajjenin, jibdew jitħawwad, u jagħmluha diffiċli biex tkompli żżomm il-pożizzjoni. Dawn l-isometriċi ġeneralment huma kkombinati ma 'bidliet bil-mod jew żgħar fil-pożizzjoni li aktar "jaħarqu" il-muskoli f'firxa partikolari ta' mozzjoni.
Eżerċizzji addizzjonali għat-Taħriġ fil-Qawwa
Il-ħaġa li tistipula l-DVD BarreAmped minbarra d-DVDs l-aktar ta 'barkun hija li l-kreatur jinkorpora aktar eżerċizzji ta' taħriġ "tradizzjonali" ta 'saħħa, bħal serje ta' ċirkwiti stil ta 'lunges u squats b'perjodi sussegwenti jew estensjonijiet overhead li jużaw firxa sħiħa ta' mozzjoni.
Minbarra l-gruppi tal-muskoli tax-xogħol permezz tal-firxa sħiħa tagħhom, dawn iċ-ċirkuwiti huma ddisinjati biex jgħollu r-rata tal-qalb għal ġabriet qosra ta 'xogħol kardjovaskulari.
Wara li tlestiet il-workout sħiħ ta '71 minuta (inklużi s-segmenti ta' warm-up u t-tiġbid), ħassejt imqatta '. M'għandi l-ebda dubju li ksibt workout kardjo sinifikanti minbarra l-benefiċċji li qed isaħħu tar-rutina tal-borża.
Prospetti ta 'Workout:
- Workout iebsa li tqajjem ir-rata tal-qalb u tikkontesta l-gruppi ewlenin tal-muskoli
- Dimostrazzjoni ta 'kwalità għolja tal-eżerċizzji mit-tliet għalliema
- Għażliet tajbin għal modifiki biex jagħmlu kull eżerċizzju eħfef jew aktar diffiċli
- Naħdmu biex jinnavigaw segmenti li jagħmlu l-workout customizable ibbażat fuq il-ħin
Konsiderazzjonijiet ta 'Workout:
- Il-klassi tinkorpora t-tagħmir-siġġu u dumbbells ħfief -in-rutina. Ma naħsibx dumbbells super ħfief, u għalhekk qabad ftit fliexken ta 'ilma minn friġġ tiegħi biex minflok użajt.
- Kien hemm mumenti meta kont mistoqsi l-għarfien tal-għalliem tal-muskolatura tal-bniedem. Hi tgħid "quddiem tad-driegħ" jew "lura tas-sieq" minflok tirreferi għall-biceps jew hamstrings. Ma kontx nista 'ngħid jekk kienx qiegħed jagħmel dan għall-benefiċċju tal-eżerċizzji, jew jekk ma kinitx taf l-ismijiet tal-muskoli. Jidhirlek li hija kienet qed tagħmel dan għall-benefiċċju tal-eżerċizzaturi, imma kieku kelli preferuta li tuża d-DVD bħala opportunità biex teduka lill-udjenza tagħha, "Int tkun qed taħdem fuq quddiem tal-fergħa tiegħek, jew il-biceps tiegħek, kif int iwettaq dan l-eżerċizzju. " Dan jista 'jidher bħala ilment nity picky, iżda kien jinżamm jitfg me off kif kien qed isegwi flimkien.
Il-BarreAmped Boot Camp huwa disponibbli fuq il-format DVD u streaming fuq il-websajt ta 'BarreAmped. Tista 'wkoll tivverifika s-sit għal studjows ta' BarreAmped fl-inħawi tiegħek - din hija klassi uffiċjali offruta madwar l-Istati Uniti u madwar id-dinja.