"Jiena għaddej ġdid u ma nkunx ċert dwar kif għandi nkun qiegħed taħdem. X'inhu l-pass tajjeb li għandi mmexxija? Għandi mmur f'ħafna postijiet, skond kemm jien ser?"
Ħafna runners, speċjalment dawk li jibdew, huma dejjem kurjużi dwar liema pass għandhom ikunu għaddejjin. Il-biċċa l-kbira ta 'kuljum għandhom isiru b'pass "faċli". Dan jgħodd għall-bdiewa tal-bidu, iżda wkoll għal dawk li jgħixu b'esperjenza.
It-tħaddim b'pass mgħaġġel jew b'intensità għolja għal ħafna ġirjiet jista 'jwassal għal korriment u burnout. Int ser ikollok tagħmel aktar progress jekk bil-mod tibni l-bażi tal-ġiri tiegħek b'pass faċli. Anke runners avvanzati għandhom biss jagħmlu xogħol ta 'veloċità waħda jew darbtejn fil-ġimgħa.
X'inhu Pace Faċli?
Imma x'inhu l-aħjar mod biex jiġi stabbilit x'tifisser "faċli"? L-aħjar mod u l-aktar mod biex jiddeterminaw dan huwa li jimxi bil-mod biżżejjed biex tkun tista 'ssegwi konverżazzjoni. Jekk qed taħdem ma 'xi ħadd, dan ifisser li għandek tkun tista' titkellem f'sentenzi kompluti, mhux biss tagħti tweġibiet "iva" jew "le". Jekk qed taħdem waħdu, għandek tkun tista 'tkanta "Happy Birthday" mingħajr ma toqgħod għall-arja. Għal xi runners ġodda, pass ta 'konverżazzjoni jista' jfisser li tagħmel taħlita ta ' run / walk . Tista 'tbiddel bejn l-intervalli tat-tħaddim u l-mixi, li gradwalment iżżid il-ħin ta' tħaddim tiegħek u tnaqqas il-ħin tal-mixi tiegħek.
Benefiċċji ta 'Tmexxija f'Pace Conversational
It-tmexxija b'pass ta 'konverżazzjoni (imsejħa wkoll tmexxija tal-bażi), għandha ħafna benefiċċji, inkluż: tgħin biex toħloq stil aktar effiċjenti; jgħin lill-muskoli tiegħek biex jitgħallmu jaħarqu xaħam b'mod aktar effiċjenti, jirċievu u jipproċessaw l-ossiġnu aħjar, u jittrattaw aħjar ma 'l-aċidu lattiku; il-ferroviji tal-qalb u l-pulmuni tiegħek isiru aktar effiċjenti fl-assorbiment, it-twassil u l-użu ta 'l-ossiġenu.
Il-kunfidenza operattiva tiegħek tiżdied ukoll hekk kif tittejjeb il-reżistenza tiegħek.
Bħala Bidu, il-biċċa l-kbira tal-ġirijiet tiegħek għandhom ikunu b'pass ta 'konverżazzjoni. Tinkwetax dwar il-pass tiegħek għal kull mili - jekk tista 'tgħaddi t-test ta' "jitkellmu", int taħdem bil-veloċità t-tajba.
Meta Pick Up the Pace
Hekk kif tibni r-reżistenza tiegħek, issib li l-pass ta 'konverżazzjoni tiegħek naturalment se jikseb aktar malajr.
Imma ladarba inti tibni l-livell tal-fitness tiegħek u tikseb aktar esperjenza bħala runner, tista 'tkun trid tintroduċi mmirati, b'ħeffa mgħaġġla darba fil-ġimgħa, bħal running fartlek jew run tempo , fit-taħriġ tiegħek. Meta tkun lest biex tibda, aċċerta ruħek li ssegwi dawn ir - regoli biex iżżid xogħol ta 'veloċità għat-taħriġ tiegħek biex taċċerta ruħek li tevita ħsara. Per eżempju, ikollok bzonn li tagħmel żgur li int għadek tagħmel warm-up kif suppost qabel ma taqbeż il-workout tal-veloċità tiegħek.
Oqgħod attent li ma tħossokx entużjastiku wisq u tibda taħdem b'pass mgħaġġel għal kull workout. B'mod partikolari, twettieq twil għandu jsir b'pass faċli u konverżanti biex ikun żgurat li tista 'tkopri d-distanza. Anki runners l-aktar esperjenzati ma jimxu kull workout bi sforz iebes. Huma jagħmlu paced b'xejn jibda mill-inqas kull ġurnata oħra biex jagħtu lill-korpi tagħhom iċ-ċans li jirkupraw u jibnu mill-ġdid lilhom infushom biex ikunu aktar b'saħħithom. It-tħaddim iebes kuljum jista 'jwassal għal korriment kif ukoll għal qtugħ fiżiku u mentali mit- taħriġ eċċessiv .
Aktar FAQs għal Runners Bidu: