Il-qasmiet huwa terminu ta 'sewqan u tlielaq li jfisser iż-żmien li tieħu biex tlesti distanza speċifika fit-tħaddim. Per eżempju, jekk inti qed tmexxi 5 mili, il-ħin tiegħek f'kull markatur tal-mili jissejjaħ "qsim mil". Xi runners jużaw qsim biex jaraw jekk humiex mixjin indaqs u jibqgħu fit-triq it-tajba biex jilħqu għan speċifiku. Allura, jekk int qed tmexxi mili taż-żmien, tista 'tiċċekkja qsim tiegħek kull 1/4 mili biex tara jekk intx bil-pass.
It-traċċar tal-qasma tal-mili tiegħek waqt tellieqa huwa kruċjali jekk qed tipprova tilħaq ħin speċifiku tal-għan, bħal li tikkwalifika għall- Maratona ta 'Boston . Xi runners jużaw l -arloġġi tal-ġiri biex jieħdu l-qsim tagħhom meta jkunu tlielaq. Ħafna tlielaq għandhom markaturi f'kull mil, sabiex inti tista 'tolqot il-buttuna maqsuma kull darba li tolqot markatur tal-mili. Jekk għandek għassa tat-tħaddim bil-GPS, hija ssegwi l-qsim tiegħek awtomatikament.
Xi runners tal-maratona jużaw brazzuletti tal-pass jew tatwaġġi ta 'pass temporanju fuq l-armi tagħhom sabiex ikunu jafu x'inhuma l-qasmiet li suppost qed jolqtu f'marki speċifiċi tal-mili. B'dan il-mod jgħinhom jafu jekk qed joqogħdu fit-triq it-tajba bl-għan tagħhom. Ħafna runners jixtiequ jirrevedu l-qasmiet tagħhom wara t-tlielaq biex jiddeterminaw kemm għamlu l-mixi u x'jistgħu jtejbu għat-tellieqa li jmiss.
Splits Negattivi
Qsim negattiv jirreferi għat-tmexxija tat-tieni nofs ta 'tiġrija aktar mgħaġġla mill-ewwel. Allura, per eżempju, jekk qed tmexxi maratona u tmexxi l-ewwel 13.1 mili fi 2:01:46, u mbagħad fit-tieni 13.1 mili fl-1:59:30, imbagħad inti dam qasma negattiva.
Jekk it-tieni nofs tiegħek huwa aktar bil-mod, madankollu, huwa msejjaħ qasma pożittiva.
Qsim negattiv huwa l-mod ideali biex titmexxa razza fuq distanza twila bħal maratona ta 'nofs jew sħiħa. Madankollu, ħafna runners jagħmlu l-oppost billi jmorru malajr wisq fil-bidu, u mbagħad jonqsu b'mod sinifikanti fit-tieni nofs tat-tiġrija.
Huwa żball komuni għaliex tħossok mistrieħ u qawwi fil-bidu, għalhekk huwa ta 'min jitħajjar li jmur malajr. Huwa jieħu ħafna dixxiplina u prattika biex tinkiseb qasma negattiva. Ħafna nies ma jistgħux jagħmlu dan fl- ewwel maratona tagħhom . Iżda, ġeneralment, jekk tista 'żżomm lura u tikkonserva l-enerġija tiegħek fl-ewwel nofs tat-tiġrija sabiex tkun tista' taħdem b'rata aktar mgħaġġla fit-tieni nofs, inti ser twettaq ferm aħjar b'mod ġenerali.