- Tip ta 'joħolqu : Permanenti
- Benefiċċji : Issaħħaħ u tistira s-saqajn, il-ġenbejn u l-hamstrings. Iftaħ is-sider u l-ispallejn.
Istruzzjonijiet
- Mill -kelb li jħares 'l isfel , iġib is-sieq tal-lemin tiegħek fuq quddiem it-tapit tiegħek, qiegħed fuq ġewwa tal-lemin tiegħek.
- Qatta 'l-għarqub tax-xellug tiegħek sal-art. Angolu l-għarqub tiegħek lejn iċ-ċentru tat-tapit tiegħek. L-opinjonijiet ivarjaw fuq l-angolu ideali għas-sieq fir-rigward tal-għaksa. X'imkien bejn 90 (li tkun paralleli mat-tarf ta 'wara tat-tapit tal-yoga tiegħek) u 45 (is-saqajn li jindikaw fir-rokna tax-xellug ta' fuq tal-tapit tiegħek) gradi hija aċċettabbli.
- Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex l-għoġol u l-koxxa jiffurmaw angolu rett mal-koxxa tiegħek paralleli mal-art.
- Ġib id-dritt tiegħek ġewwa jew barra s-sieq tal-lemin, skond liema hi aktar komda. Żomm ruħek fuq it-tarf tas-saqajn tal-lemin sabiex ma tkunx qed iddgħajjef wisq piż f'idejk. Qiegħed id-driegħ tax-xellug tiegħek sa straight up lejn il-limitu. Iftaħ is-sider tiegħek u kun żgur li l-ispalla xellug tiegħek tkun allinjata fuq l-ispalla dritt tiegħek.
- Ġib il-ħarsa tiegħek lejn in-naħa tax-xellug tiegħek jekk tħossok ok fuq l-għonq tiegħek. Inkella, huwa ok li tħares lejn in-naħa jew saħansitra fl-għatx tiegħek sakemm is-sider tiegħek jibqa 'miftuħ.
- Biex iżomm il-ġisem bilanċ, irrepeti l-joħolqu bis-sieq ix-xellug 'il quddiem.
Għajnuniet għall-bidu
Jekk id-dritt tiegħek ma jilħaqx b'mod naturali l-art, ikun diffiċli għalik li tiftaħ is-sider tiegħek lejn il-limitu. Iż-żjieda fil-qosor għall-art hija li s-sider tiegħek imur lura minflok.
Hemm ftit soluzzjonijiet għal din il-problema. Agħżel liema varjazzjoni tippermettilek li tiftaħ is-sider b'mod komdu.
- Ħu blokk taħt il-lemin . Dan l-għoli addizzjonali jista 'jkun biżżejjed biex iħoll is-sider. Kun żgur li int ma tistrieħx it-torso tiegħek fuq is-sieq tiegħek imma qed tuża s-saħħa tal-qalba tiegħek biex iżżommha titneħħa.
- Tista 'wkoll tipprova tpoġġi l-driegħ tiegħek fuq il-koxxa tal-lemin tiegħek minflok ma ġġib id-dritt tiegħek it-triq kollha lejn l-art. Żomm il-leminija qawwi u agħfas fl-driegħ tiegħek biex iżżomm l-ispallejn tiegħek jiċċaqalqu 'l isfel.
Avvanzata Tips
- Qatra l- driegħ tax - xellug tiegħek fuq l-isfel tax-xellug tiegħek sabiex tindika lejn il-faċċata tal-kamra.
- Wassal id-driegħ tax-xellug wara d-dahar tiegħek. Aqla 't-tarf t'isfel tax-xellug tiegħek fuq in-naħa tal-lemin biex taħtaf il-ġewwieni tal-koxxa tal-lemin għal nofs li torbot. Jekk tħossok tajjeb, tista 'tmur għall-irbit sħiħ billi tneħħi l-lemin mill-art biex tilħaq in-naħa tax-xellug tiegħek wara d-daharek.