Is-sekwenza intermedja tgħin biex jinkiseb bilanċ u rilaxx
Il-qtugħ tal-ġenb tal-liwja ma jingħatawx kemm attenzjoni bħal liwja lura jew liwjiet 'il quddiem, u dan huwa għad-detriment tagħna. Il-liwjiet tal-ġenb jistgħu jiftħu spazji ta 'spiss nittrattawna u ħallina nibqalna l-muskoli, bħall-kwadratus lumborum, li tħallina tħossok aktar bilanċjat u rilaxxat.
Meta tagħmel il-ġenb li tgħawweġ, dejjem in-nifs mill-ġenbejn, il-kustilji, l-għonq u t-tul kollu tas-sinsla. Żomm is-sider miftuħ u d-dahar, il-ġenbejn u l-ispallejn allinjati. Irreżisti li tgħaddi 'l quddiem u li taqa' barra mill-allinjament billi tara lilek innifsek bejn żewġ pjanijiet tal-ħġieġ. Jekk għandek problemi biex iżżomm l-allinjament jew il-bilanċ, il-prattika tpoġġi kontra l-ħajt u tużaha bħala l-gwida tiegħek.
Hawnhekk hawn sekwenza ta 'angolu tal-ġenb estiż tajjeb għall-prattikanti intermedji u' l fuq:
1 - Pożizzjoni tal-angolu tal-ġenb estiża
Ibda s-sekwenza f'angolu tal-ġenb estiż (Utthita Parsvakonasana). Iwaħħlu l-joħolqu bis-saqajn tiegħek b'saħħithom. Huma se jibqgħu fl-istess pożizzjoni hekk kif timxi permezz tal-varjazzjonijiet bl-armi tiegħek. Ftakar li żżomm l-irkoppa ta 'quddiem lura fuq l-għaksa.
Prattikanti Utthita Parsvakonasana tgħallem kif tistabbilizza r-riġlejk billi tiftaħ u tespandi l-ġnub tal-kustilji tiegħek. Hija tgħin ton il-muskoli li jimxu tul in-naħa tal-ġisem tiegħek mill-għarqub ta 'barra mill-ġenbejn u t-torso sa l-għonq tal-kustilja.
2 - Varjazzjoni estiża tal-pożizzjoni tal-angolu tal-ġenb II
Nimxu minn angolu tal-ġenb estiż joħolqu, iġibu d-driegħ tax-xellug fuq il-widna tax-xellug tiegħek bil-pala tħares l-art. Huwa aċċettabbli li jkollu d-driegħ ta 'quddiem fuq il-parti ta' barra jew ta 'ġewwa tas-sieq ta' quddiem. Tista 'wkoll iġġib il-minkeb ta' quddiem sal-koxxa tiegħek jekk dan joffrilek ftuħ ikbar fis-sider. Aċċerta ruħek li żżomm ir-riġel mhux riġidu dritta bl-irkoppa solida iżda mhux imsakkra.
3 - Angolu estiż tal-ġenb estiż marbut
Mill-varjazzjoni II, imxi lejn l-angolu estiż tal-ġenb estiż marbut (Baddha Utthita Parsvakonasana) billi ddawwar in-naħa tax-xellug tiegħek madwar u wara d-dahar tiegħek.
Issa, billi żżomm saqajk solidu u stabbli, aqla 'l-lemin tiegħek mill-art. Wassal id-driegħ dritt taħt il-koxxa tal-lemin tiegħek u l-lemin wara d-dahar tiegħek biex tiltaqa 'max-xellug. Żomm il-polz tax-xellug mal-lemin, iddritta l-driegħ tax-xellug wara d-dahar tiegħek.
Iftaħ is-sider lejn il-limitu u żomm il-ħarsa 'l fuq.
4 - Bird of Paradise
Jekk inti komdu f'Baddha Utthita Parsvakonasana, tista 'timxi direttament fil- għasfur tal-ġenna joħolqu (Svarga Dvijasana).
Inżommu idejk marbut wara d-daharek, agħfas il-marda ta 'wara b'tali mod li tkun ħdejn is-sieq ta' quddiem. Jekk tagħżel, tista 'toqgħod hawn f'dewt' il quddiem.
Jekk tiddeċiedi li tkompli l-joħolqu, toħroġ il-ponot fuq is-sieq tal-parti tas-sieq tiegħek. Bil-mod iddgħajjef, qajjem is-sieq tiegħek bħalma tagħmel. Tibda tqaddid il-parti tas-sibt tiegħek b'mod sħiħ kif tħossok komdu mingħajr ma titlef l-istabbiltà jew l-allinjament. Oħroġ billi taqleb il-passi.
Svarga Dvijanasana huwa joħolqu sfida iżda waħda li tiftaħ il-ġenbejn, issaħħaħ id-dahar u l-qalba, u ittawwal il-hamstrings.
5 - Klieb li jħares 'l isfel
Biex twettaq l-ewwel nofs tas-sekwenza, imxi lejn kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana) għal ftit nifs qabel ma tirrepeti t-tieni nofs tas-sekwenza, din id-darba bis-sieq tax-xellug' il quddiem.