Mistoqsija: It-terapista fiżika tiegħi analizzat il-formola ta 'tħaddim tiegħi bl-użu tat-teknoloġija tal-analiżi tal-mixi tal-vidjo u qalet li meħtieġa biex naħdem fuq l-angolu Z tiegħi. X'inhi l-angolu Z, u għaliex hija importanti fit-tmexxija tal-mekkanika?
Il-Guys Gait jiddefinixxu l-angolu Z bħala: "l-estensjoni tal-ġenbejn għandha tkun ugwali għad-dorsiflezzjoni tal-għaksa u viċi versa." (L-estensjoni tal-ġenbejn hija d-direzzjoni tal-ġenb tiegħek li timxi lejn id-dahar tal-ġisem tiegħek.
L-angolu Z huwa ffurmat bil-konnessjoni tal-ġenbejn u l-għaksa tiegħek, u l-ottimizzazzjoni tagħha tista 'tkun iċ-ċavetta għat-tħaddim bla uġigħ u effiċjenza operattiva mtejba.
Tmexxija u l-Angolu Mstiku Z
Jekk inti runner, allura inti tifhem kemm hu importanti li żżomm forma ta 'tmexxija ottimali biex timmassimizza l-effiċjenza u tipprevjeni l-ħsara. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'janalizza l-mudell tal-mixi tal-ġiri tiegħek u jgħinek tiddetermina l-aħjar formola li taħdem biex iżżommok fit-triq u barra mill-klinika tar-rehab.
Metodu wieħed biex itejjeb il-formola tal-ġiri tiegħek għall-prevenzjoni tal-korrimenti huwa li żżomm angolu Z xieraq. Dan l-angolu jiġi ffurmat billi jiġi analizzat it-tħaddim tiegħek mill-ġenb u l-kejl ta 'l-angoli tal-ġogi fil-ġenbejn u l-għekiesi. L-angolu Z huwa l-angolu ffurmat mill-ġenbejn u l-għekiesi meta s-sieq tiegħek tkun fuq l-art, eżatt qabel il-pożizzjoni tat-terminal.
Kif nista 'nsib Angolu Z Tiegħi?
Sib l-angolu Z tiegħek huwa faċli jekk għandek l-għodda t-tajba. Ara kif issib l-angolu Z tiegħek (jista 'jkollok bżonn xi għajnuna b'dan):
- Akkwista ritratt xorta ta 'int taħdem, maqtul min-naħa. Il-marda ta 'wara tiegħek għandha tkun fuq l-art, iżda ftit li xejn se tħalli l-art f'pożizzjoni terminali. Ir-riġel ta 'quddiem tiegħek għandu jkun fl-arja u jittaqqab quddiemek. (L-aħjar mod biex tinkiseb din ir-ritratt huwa video analying app bħal Dartfish. Int ser ikollok bżonn xi ħabib jew PT biex tieħu l-vidjo talek taħdem fuq treadmill.)
- Ladarba jkollok ir-ritratt, iġbed linja mill-ġog tal-ġenb tiegħek li hija parallela mal-pjan tal-quċċata tal-pelvi tiegħek.
- Pinġi linja tul is-sieq tal-pożizzjoni tiegħek li testendi 'l isfel mill-ġenbejn sal-għaksa tiegħek.
- Pinġi linja mill-ġog tal-għaksa tiegħek, permezz tas-sieq tiegħek, u s-sieq tiegħek.
It-tliet linji li ġibtu għandhom jiffurmaw il-forma ta 'l-ittra "Z". Dan huwa l-angolu Z tiegħek.
L-aħjar angolu Z għandu juri li l-firxa ta 'estensjoni tal-ġenbejn tiegħek hija ugwali għall-firxa tad-dorsiflezzjoni tal-għaksa tiegħek. L-ittra Z tiegħek għandha tkun bħal ittra simetrika. Jekk l-ittra Z tiegħek tinbidel b'xi mod, jista 'jfisser li għandek xi devjazzjonijiet tal-mixi li jistgħu jkunu indirizzati biex tiġi ottimizzata l-effiċjenza u biex possibbilment tiġi evitata ħsara.
Għandi Z Angle tiegħi-Issa X'inhu?
Il-korrezzjoni tal-formola tal-ġestjoni tiegħek tista 'tkun iebsa. Imxejna kollha ilhom għaddejin mill-ewwel ġranet tagħna fuq il-bitħa, u nagħmlu bidla issa fil-ħajja adulta tiegħek jista 'jkun diffiċli. Iżda, jekk twettaq l-eżerċizzji t-tajba għall-angolu Z speċifiku tiegħek, tista 'tkun kapaċi tagħmel bidliet ħfief li jistgħu jottimizzaw il-formola tal-ġiri tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek għandu jkun kapaċi janalizza l-angolu Z speċifiku tiegħek u jippreskrivi l-aħjar eżerċizzji għad-devjazzjonijiet tal-angolu Z tiegħek.
Ibda mill-art billi tħares lejn il-pożizzjoni tal-għaksa tiegħek.
Jekk il-firxa tad-dorsiflezzjoni tal-għaksa tal-għaksa tiegħek hija limitata, l-angolu Z tiegħek jista 'juri angolu akbar f'ħajtek milli fil-ġenbejn tiegħek. Dan jista 'jindika li l-għoġol u l-muskoli tal-soleus huma stretti u tibialis anterjuri tiegħek hija dgħajfa jew inibita. Eżerċizzji għalik jistgħu jinkludu:
- Il- medda tal-għoġol tax-xugamani
- Il- medda unika
- Tisħil ta 'l-għaksa anterjuri tibialis
Sussegwentement, aqleb l-attenzjoni għall-ġenbejn tiegħek. Jekk l-angolu Z tiegħek jindika nuqqas ta 'estensjoni tal-ġenbejn, kif jidher minn angolu akbar fil-ġenbejn tiegħek milli fuq l-għaksa tiegħek, jista' jkollok bżonn tagħmel eżerċizzji li jistgħu jinkludu:
- Stitikezza tal-ġenbejn flexor
- Quadriceps jiġġebbed
- Tqegħid tal-ġenbejn u gluteali
Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex itejbu l-abilità tal-ġenbejn tiegħek biex jestendi għal kollox waqt li qed taħdem, waqt li żżomm il-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa f'pożizzjoni ottimali u tgħin biex tħeġġeġ lilek b'effiċjenza massima. Ir-riċerka turi wkoll li l-ottimizzazzjoni tas-saħħa tal-ġenbejn jista 'jkollha rwol fil-prevenzjoni ta' uġigħ ta 'l-irkoppa fi runners.
Inpoġġuh kollha flimkien
Allura rajt it-terapista fiżika tiegħek u analizzajt l-angolu Z tiegħek. Int għandek xi eżerċizzji biex naħdmu biex nagħmlu xi bidliet. Issa xiex? Żomm taħdem, tagħmel l-eżerċizzji tiegħek u ċċekkja l-PT tiegħek fi ftit ġimgħat biex tara jekk kienx hemm xi bidla fl-angolu Z tiegħek.
Allura se tipperfezzjona l-angolu Z tiegħek timpedixxi l- korrimenti kollha ? Probabbilment le. L-għan tiegħek għall-ottimizzazzjoni ta 'l-angolu Z tiegħek hu li timmassimizza l-effiċjenza operattiva tiegħek. Ir-riċerka tindika li runners li l-mixi tagħhom jiddevja b'mod sinifikanti mill-angolu Z jista 'jkollhom riskju akbar ta' problemi b'tendinite ta 'Akilles u tendinopatija, uġigħ fl-irkoppa, jew problemi tal-ġenbejn. Iż-żamma ta 'l-angolu Z tista' sempliċement iżżomm affarijiet fl-aħjar pożizzjoni possibbli waqt it-tħaddim. Dan jista 'jipprevjeni korrimenti ta' użu eċċessiv, iżda m'hemm l-ebda garanzija li se.
Jekk tiżviluppa uġigħ waqt it-tħaddim, l-ewwel pass tajjeb huwa li żżomm it-tmexxija u tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek. Hu jew hi jista 'janalizza l-mixi tiegħek, iċċekkja l-firxa tal-moviment u s-saħħa tiegħek, u jippreskrivi eżerċizzji biex jgħinek tikkoreġi kwalunkwe nuqqas.
It-tħaddim jista 'jkun sport ta' sodisfazzjon, iżda jista 'jwassal ukoll għal użu eċċessiv u korrimenti ta' pressjoni ripetittiva. Ħu mument biex iżżur il-PT tiegħek biex tikkontrolla l-angolu Z tiegħek, u mbagħad ħu l-passi neċessarji biex tikkoreġi l-formola tal-ġiri tiegħek biex ittejjeb l-angolu Z tiegħek u biex timmassimizza l-effiċjenza u (nisperaw) nevitaw il-korrimenti.
> Sorsi:
> Ferber R, et al. Mekkaniżmi Suspettati fil-Kawża ta 'Korrimenti ta' Użu Eżekuttiv: Reviżjoni Klinika. Taħriġ Athletic . 2009.
> Kim S u Yu J. Bidliet fil-Parametri tal-Ħsejjes u Dynamics tal-Limiti t'isfel f'Runners ta 'rikreazzjoni bit-Tendinopatija ta' Akille. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Do Runners tan-Novizzi Have Weath Hips u Bad Running Form? Pożizzjoni tal-Gait. 40 (1). 2014. 82-6.