L-ilment komuni fost il-kuraturi huwa l-uġigħ fin-naħa ta 'fuq tas-sieq, eżatt taħt il-kożmetiċi tiegħek. F'ħafna każijiet, uġigħ fin-naħa ta 'fuq tas-sieq huwa dovut għal infjammazzjoni ta' l-għeruq ta 'l-estensjonijiet, li jimxu tul il-parti ta' fuq tas-sieq u jagħtik il-ħila li straighten tiegħek sieq. L-infjammazzjoni ta 'dawk l-għeruq tissejjaħ tendinite tal-estensiv tas-sieq.
Sintomi
Jekk qed titratta ma 'tendonitis tal-estensjoni, tħoss l-uġigħ fuq il-quċċata tal-marda tiegħek kif qed taħdem.
Tista 'tara nefħa fuq il-parti ta' fuq tal-marda tiegħek u tinnota bump kbir x'imkien tul l-għerq.
Test sempliċi biex tiddetermina jekk l-uġigħ fuq il-quċċata tal-marda tiegħek huwiex riżultat ta 'tendonitis tal-estensjoni hu li tħoll is-sieq tiegħek u timbotta fuq is-saqajn tiegħek. (Huwa iktar effettiv jekk għandek xi ħadd ieħor tipprovdi r-reżistenza fuq is-saqajn tiegħek, aktar milli tagħmel it yourself.) Imbagħad, ipprova iġbed is-saqajn tiegħek kontra r-reżistenza. Jekk int tħossok uġigħ fin-naħa ta 'fuq tal-marda tiegħek jew tul l-għerq estensiv meta tkun qed tagħmel dan, allura int x'aktarx titratta tendonite estensiva.
Kawżi
Xi fatturi komuni li jistgħu jwasslu għal tendonitis tal-estensjoni huma muskoli stretti ħafna tal -għoġol , overtraining , u li jaqgħu mill-arch tal-marda tiegħek.
L-tendinite ta 'l-estensur tista' wkoll tkun ikkawżata billi tqatta 'ż-żraben tiegħek wisq issikkati jew li jintlibsu żraben li huma żgħar wisq jew li ma joqogħdu sewwa. Iċċekkja ż-żraben tal-ġiri tiegħek biex tara jekk qed joħolqu punt ta 'pressjoni tul il-quċċata tal-marda tiegħek.
Għal xi runners, żraben mhux running huma l-problema, sabiex ikun żgur li int liebes żraben komdi li jaqblu kif suppost meta ma tkunx qed taħdem.
Kawża oħra possibbli tista 'tkun bidla fid-drawwiet jew fit-taħriġ tiegħek. Tagħmel ħafna tmexxija 'l bogħod, speċjalment fuq treadmill, tista' tqiegħed aktar stress fuq l-għeruq tal-marda ta 'l-estensjoni u twassal għal infjammazzjoni.
Trattament
Għal tendonitis tal-estensjoni ħafifa, it-trattamenti l-aktar effettivi huma l-ġisem tal- muskolu tal-għoġol u t-tnaqqis tal-infjammazzjoni bis- silġ jew kontra l-infjammazzjoni (ara l-fornitur tas-saħħa tiegħek biex tara jekk għandekx tieħu anti-infjammatorji). ipprova wkoll awto-massaġġi bl-użu ta 'romblu tal-fowm jew għodda oħra ta' massaġġi. Ladarba l-għerq tal-estensur m'għadux infjammat, inti tkun tista 'taħdem relattivament mingħajr uġigħ.
Tista 'wkoll tipprova tbiddel it-toqob taż-żraben tiegħek u ħallat il-lazzijiet ftit tiegħek. Biex ittaffi l-pressjoni fuq il-quċċata tal-marda tiegħek, ipprova tqatta 'ż-żraben tiegħek madwar l-ilsien taż-żarbun f'xejra tas-sellum, aktar milli fi mudell tipiku criss-cross.
F'xi każi aktar estremi, podiatrist jista 'jirrakkomanda orthotics magħmulin apposta jew trattament ieħor, speċjalment jekk qed jittratta ma' arkati mwaqqgħin.
Normalment huwa sikur li jgħaddi minn tendinite li tiftaħ il-marda jekk l-uġigħ huwa ħafif u mhux qed jaffettwa l-mixi tiegħek. Jekk issib li qed taħdem biex tkun wisq koroh, anke wara li tibdel it-twaħħil taż-żraben tiegħek, ħu ftit ġranet mitlufa qabel ma tipprova jerġa. Bħal bosta ġrieħi ta 'użu eċċessiv minuri, tendonite ta' estensiv ta 'spiss titlaq wara ftit jiem ta' mistrieħ, speċjalment jekk taqbadha kmieni.
X'hemm Jekk Mhux Tendinite ta 'l-Extensor tal-Marda?
Jekk l-uġigħ tiegħek ma jmurx wara li jipprova t-trattamenti t'hawn fuq, tista 'tkun qed tittratta korriment jew kundizzjoni differenti. Kondizzjonijiet oħra b'sintomi simili jinkludu fratturi tal-istress metatarsali, gotta atipika, u artrite deġenerattiva. Ikkonsulta lill-podiatrist tiegħek jew lil professjonist ieħor tas-saħħa biex jiddetermina d-dijanjosi eżatta u l-passi li jmiss.
Sors: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org