Tibdil fl-Istil tal-Ħajja għal Telf ta 'Piż fit-Tul u Saħħa
L-obeżità hija waħda mill-akbar problemi tas-saħħa li jiffaċċjaw l-Amerikani llum. Aktar minn żewġ terzi tal-adulti għandhom piż żejjed jew obeżità u li jġorru madwar dan il-piż żejjed jikkontribwixxu għal aktar minn 300,000 mewt kull sena.
Skont statistiċi miċ-Ċentru Nazzjonali għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, in-numru ta 'nies obeżi għadu qed jiżdied, minkejja l-fatt li 45 miljun Amerikan jmorru fuq dieta kull sena.
Rapport mill-Istitut tal-Mediċina jiddikjara li l-Amerikani jonfqu aktar minn $ 33 miljun kull sena fuq prodotti li jnaqqsu l-piż.
Fatt importanti dwar il-Ġisem tal-Ġisem
- Id-definizzjoni ta 'l-obeżità qed ikollha aktar minn 25 fil-mija ta' xaħam tal-ġisem għall-irġiel u aktar minn 30 fil-mija għan-nisa.
- Piż mhux tajjeb għas-saħħa jew l-obeżità jistgħu jżidu r-riskju tiegħek li jiżviluppaw mard fatali bħal kanċer, dijabete u mard tal-qalb.
- Riċerka mill-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta turi li tnaqqis ta 'bejn 5 u 10 fil-mija fil-piż tal-ġisem jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.
- Telf ta 'piż b'suċċess huwa aktar probabbli meta jkollok l-appoġġ ta' tim ta 'fornituri tal-kura tas-saħħa inklużi tobba, dijetiċi, u saħansitra terapisti.
Biex titlef il-piż u żżommha mitluqa għal ħajjitha kollha, l-ewwel trid issib programm ta 'telf ta' piż li jkun jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek u tista 'tiggwidak permezz tal-bidliet meħtieġa ta' stil ta 'ħajja. Il-pedamenti ta 'programm tajjeb jinkludu dieta personalizzata u kors ta' eżerċizzju li tindirizza kwalunkwe kundizzjoni pre-eżistenti li jista 'jkollok, bħad-dijabete u l-pressjoni tad-demm għolja.
L-aħjar programmi joffru wkoll sistema ta 'appoġġ, bħal chatroom jew buddy telf ta' piż, biex tgħinek tibqa 'motivata u ssegwi l-bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek ladarba tlift il-piż.
Sfortunatament, ħafna dieti popolari huma ddisinjati għal riżultati ta 'malajr u ma jagħtukx l-għodda biex iżżomm il-piż fit-tul.
Iċ-ċavetta għal telf ta 'piż fit-tul b'suċċess hija li tiffoka inqas fuq "dieta", li għandha tendenza li tkun tiswija għal żmien qasir, u aktar dwar bidliet fl-istil tal-ħajja, primarjament ikel tajjeb għas-saħħa, u eżerċizzju regolari . L-għan tiegħek għandu jkun li tagħmel is-saħħa, mhux l-apparenza, il-prijorità tiegħek, li tfisser il-bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek ta 'telf ta' piż iridu jinkludu kemm dieta kif ukoll eżerċizzju.
Dieta u Għajn ta 'l-Istil għal Telf ta' Piż
- Agħmel lista. Qabel ma tmur fis-suq, tippjana l-ikliet ta 'kull ġimgħa tiegħek u toħloq lista tal-grocer li takkumpanjaha.
- Waħħal l-ilma. Aqbeż xorb b'kontenut għoli ta 'kaloriji, bħal soda, smoothies tal-frott u xorb tal-kafè fancy. Hemm madwar disa 'pakketti ta' zokkor u viċin 150 kaloriji f'qiegħa waħda ta '12-oz ta' soda jew meraq. Smoothies u xorb tal-kafè spiss huma 250-500 kaloriji, eskluża l-krema bit-tarjola. Minflok, jagħżlu xarbiet b'kaloriji baxxi jew mingħajr kaloriji, bħalma huma t-te aħdar jew l-ilma li jkun infettat bil-frott.
- Imla fuq il-fibra. Imla fuq il-fibra mill-frott u l-ħxejjex minflok oġġetti b'ammont għoli ta 'kaloriji li tħallik jixtiequ aktar.
- Timmonitorja l-ilbies. Fid-dar, ħallat imħejjija għall-insalata kummerċjali bi splash ta 'ħall ta' sidru tat-tuffieħ jew meraq tal-lumi. Fir-restorant, tordna l-ilbies tiegħek fuq in-naħa jew titlob żejt u ħall.
- Evita x-xorb alkoħoliku. Tazza tal-inbid hija ta 'madwar 100 kalorija. Barra minn hekk, l-inbid jista 'jbaxxi z-zokkor fid-demm tiegħek u jġiblek bil-ġuħ
- Aqbeż il-porzjonijiet. Meta tiekol, imla l-ewwel nofs il-pjanċa tiegħek b'ħxejjex steamed jew mhux ipproċessati, imbagħad imla n-nofs l-ieħor b'partijiet ugwali ta 'proteina u lamtu, li mhumiex għolja fix-xaħam.
- Walk aktar. Ipparkja f'post iktar 'il bogħod mill-maħżen biex iżżid aktar mixi lejn ir-rutina ta' kuljum tiegħek. Ħu t-taraġ minflok il-lift.
- Get barra. Aqbeż il-kelb jew il-familja tiegħek meta t-temp ikun sabiħ. Walk fil-park, mur għal rota jew żur il-pixxina lokali tiegħek.
- Kabbar ġnien. Kabbar il-ħxejjex friski tiegħek stess u ħruq kaloriji waqt li qed tieħu ġardinaġġ.