Huwa l-aħħar ta 'ġurnata iebsa u int lest biex tinħall u jkollok pranzu tajjeb għas-saħħa . Imma minflok, taqa 'f'ebda drawwiet ħżiena u tagħmel żbalji kbar fid-dieta . Jista 'downfalls komuni ta' dinnertime jiswik mijiet ta 'kaloriji? Blunders ta 'Cena huma komuni imma huma wkoll faċli biex jiġu evitati. Iċċekkja din il-lista biex iżżomm ikla ta 'filgħaxija (u l-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek) fit-triq it-tajba.
Żball fid-Dieta # 1: Żieda ta 'Xaħam Extra u Kaloriji għall-Ikel Healthy
X'inhu l-punt tal- preparazzjoni ta 'platti b'saħħithom , bħal ħxejjex steamed, biss biex jitgħabbew b'xaħam żejjed u kaloriji fil-forma ta' butir jew ġobon? Sure, int xorta jkollok l-istess nutrijenti mill-ħxejjex, imma int mhux qed tagħmel l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż favuri. L -insalata b'saħħitha tiegħek issir ħmarillejl ta 'dieta meta tkopriha b'taħlita krema.
Tieqaf tuża dressing ta 'insalata regolari, ġobon, marġerina, u mayo u int ser tiffranka mijiet ta' kaloriji . Int tista 'saħansitra ssib li tippreferi t-togħma ta' veggies friski jew steamed mingħajr l-ekstras.
Tip: Jekk sempliċement ma tistax tittollera t-togħma ta 'ħxejjex sempliċi, uża ħxejjex aromatiċi, ħwawar, Dash tas-Sinjura, sprej fuq il-butir, preparazzjonijiet ta' l-insulina b'ilma baxx, salsa jew pico de gallo biex iżżid togħma ma 'ikel li ssib bland.
Dieta Mistake # 2: Tindif tal-Pjanċa tiegħek
Mument għamilt int membru tal-Clean Plate Club, right?
Ukoll, wasal iż-żmien li tirriżenja mill-kariga tiegħek għaliex m'hemm l-ebda raġuni biex tħoss il-ħtieġa li tisfrutta dik il-pjanċa jekk il -żaqq tiegħek qed tghidlek wasal iż-żmien li tieqaf . Oqgħod attent ħafna għal kif int tħossok aktar milli kemm tħallielna l-ikel.
Hemm differenza importanti bejn tiekol u tħossok sħiħ.
Huwa jieħu madwar 20 minuta għall-moħħ biex tikseb is-sinjal. Allura meta tagħmel dan, wasal iż-żmien li tisma '. Kul bil-mod sabiex tkun taf meta tieqaf. U tħossok ħażin dwar li tħalli l-ikel fuq il-pjanċa tiegħek. Sempliċement ippakkjaha u ssalvaha għal aktar tard.
Tip: Qabel ma sservi lilek innifsek it-tieni għajnuna ta 'l-ikel, ixrob ħġieġ twil ta' ilma. Is-sedja tista 'faċilment tiġi żbaljata għall-ġuħ. Ukoll, il-prattika tpoġġi l-furketta tiegħek isfel bejn il-gdim. Huwa mod intelliġenti biex inaqqas il-proċess ta 'l-ikel.
Żball fid-Dieta # 3: Mhux Tiekol Appetizer Dieta-Friendly.
Int ħsibt li kellek taqlagħhom biex jitilfu l-piż, ma intom? Aħseb għal darb'oħra, għax il-bidu ta 'l-ikel tiegħek ma ' insalata b'saħħitha favur id-dieta jew skutella ta 'soppa bbażata fuq il-brodu huwa mod tajjeb ħafna biex jgħinek tiekol inqas waqt l-ikla tiegħek. Dan huwa partikolarment utli jekk int ma tiekolx f'aktar minn erba 'jew ħames sigħat. Aktar ma tkun ilha mill-aħħar ikla tiegħek, aktar probabbli inti tiekol iżżejjed.
M'għandekx toqgħod għal ħxejjex sempliċi ta 'l-iceberg qodma f'dik l-insalata. Tagħbija b'ħafna ħxejjex u ħodor bil-weraq skur, li jippakkjaw aktar fibra biex jgħinu l-ġuħ . (L-aktar fibra li tiekol, iktar timla l-insalata tal-bidu.) Jekk is-soppa tkun il-preferenza tiegħek, int xortih. Ħafna varjetajiet ta 'soppa tal-bott jiżnu f'temperatura ta' inqas minn 100 kaloriji għal kull porzjon, u xi wħud saħansitra inqas.
Tip: Ippressat għall-ħin? Żomm soppa li tkun ippakkjata f'kontenituri mimlija microwave fuq naħa sabiex tkun tista 'tiekol fi ftit minuti.
Żball fid-Dieta Nru 4: Evita Xaħam Sikur
Qatt tiekol spagetti marinara ta 'ftit xaħam biss biex issib lilek innifsek famished fi ftit sigħat? Tiekol ikla li ma jkollhiex xi xaħam , bħal ġobon jew laħam jew żjut b'saħħithom , inevitabbilment tħallik tħossok wisq bil-ġuħ aktar tard. U dik hija riċetta għal binges tard-lejl. Ftakar, ix-xaħam mhuwiex l-ghadu. Imma inti tagħżel ix-xaħmijiet tiegħek bil-għaqal u tinkorporahom bħala parti minn dieta kkontrollata mill-porzjonijiet u nutrittiva.
Tip: Allura liema huma x-xaħmijiet intelliġenti li jagħżlu?
Ix-xaħmijiet mhux saturati (misjuba f'kanola, karawett u żejt taż-żebbuġa) u xaħmijiet polyunsaturated (misjuba fil-ġirasol, qamħ u żejt tas-sojja) wrew li jnaqqsu l-livelli tal-kolesterol "ħżiena" u jżidu l-kolesterol "tajjeb".
Dieta Mistake # 5: Tiekol Chicken Kull Lejla.
Chicken huwa sors eċċellenti ta 'proteini ta' xaħam baxx li huwa versatili ħafna. Still, ma jimpurtax kemm modi kif inti tiffissah, jiġrilha boring wara ftit tużżana ikliet konsekuttivi. Jiġu maħruqa milli jieklu l-istess ħaġa aktar u aktar jistgħu fil-fatt jistabbilixxu ruħek għal bla rażan biex jiksru l-monotonija. Ibdel l-affarijiet billi tipprova tonn, salamun, sider tad-dundjan, jew veggies ta 'proteina għolja. Tista 'saħansitra tagħżel steak b'saħħithom dwar id-dieta tiegħek.
Tip: Kultant it-tiġieġ mhuwiex l-aħjar għażla. Ir-riġlejn jew il-koxox tat-tiġieġ huma aktar densi mill-kaloriji milli t-tiġieġ tal-laħam abjad. U tiġieġ imqaxxar, moqli, jew imqattgħin bil-qoxra huwa saħansitra ogħla fix-xaħam u l-kaloriji.
Ftakar, aħna kollha nagħmlu żbalji fid-dieta f'xi punt fil-proċess ta 'telf ta' piż. Imma jekk tista 'tibqa' intelliġenti u l-livell intitolat waqt il-ħin tal-pranzu, issettja lilek innifsek għal ikla li tissodisfa u li tħares id-dieta.