Il-Yoga m'għandux ikun ikkumplikat biex ikun effettiv
Kieku kont qed tilgħab logħba ta 'assoċjazzjoni ta' kelmiet u smajt il-kelma "yoga", dak li jkun l-ewwel ħaġa li ffaċċjat fir-ras tiegħek? Ħafna nies jgħidu "huwa iebes," iżda yoga tista 'fil-fatt tkun pjuttost sempliċi. Jekk inti sibt mis-sodda dalgħodu u stirat l-armi tiegħek fuq ir-ras, inti diġà għamilt yoga joħolqu.
Yoga jintroduċi attenzjoni li tiġġebbed sabiex tagħti attenzjoni lill- allinjament tiegħek u kif il-pożizzjonijiet tassew iħossu fil-ġisem tiegħek. Ħafna mill-qagħdiet bażiċi tal-yoga jħossuhom familjari ħafna, anke jekk il-ftit snin li għaddew ilhom mill-aħħar klassi PE tiegħek. Hawnhekk hawn sekwenza ta 'għaxar tqajjem li tħares sempliċi imma se tistira u ssaħħaħ il-gruppi prinċipali tal-muskoli tiegħek.
1 - Pose ta 'muntanji - Tadasana
Sempliċement għax dawn joħloq huma sempliċi ma jfissirx li se jkunu faċli. It-tqanqil ta 'kuxjenza ġdida għal pożizzjoni li taħseb li taf tista' attwalment tkun ta 'sfida kbira. Ħu l- muntanji joħolqu , li tista 'tidher bħalha wieqfa madwar.
Fil-kuntest ta 'yoga, madankollu, hemm ħafna għaddejjin f'din il-pożizzjoni. L-għeruq tal-għarqbejn, il-muskoli tar-riġlejn huma mqabbda, l-għadam huwa mgħobbi bl-ispallejn direttament fuq il-ġenbejn, l-ispalel jiżżerżqu 'l isfel u l-kuruna tar-ras tiżdied. Tinsiex tieħu n-nifs!
2 - Poġġi l-armi mtellgħin - Urdhva Hastansana
Inhale u ġġib id-dirgħajn fuq u fuq rasek. Dan huwa l-medda bażika ta 'filgħodu tiegħek, imma qed tiffoka fuq iż-żamma tal-allinjament tajjeb li stabbilixxejt fil-muntanji joħolqu.
Żomm ruħek fil-għarqbejn u żżomm l-ispallejn tiegħek imwarrba mill-widnejn tiegħek fl-istess ħin li tilħaq il-ponot subgħajk. Il-ħarsa tiegħek tista 'tidħol fl-idejn, li tista' tkun il-wisa 'ta' l-ispalla apparti jew palmi li jmissu.
3 - Bend Permanenti 'il Quddiem - Uttanasana
Exhale u darbiet fuq ir-riġlejk f'qawwa 'l quddiem. Jekk il-hamstrings iħossuhom ftit issikkati fl-ewwel, agħmlu l-irkopptejn sabiex tkun tista 'toħroġ is-sinsla tad-dahar. Ħalli r-ras hang tqil. Iddeajt ir-riġlejn bil-mod jekk tixtieq imma żżomm ir-ras mdendlin. Is-saqajn jistgħu jkunu tmiss jew id-distanza tal-ġenbejn bejniethom, skond liema tħossok aħjar.
4 - Pose Garland - Malasana
Mexxi s-saqajn tiegħek sat-truf tal-paljett tiegħek u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek, tidħol fis-squat. Is-saqajn jistgħu jispiċċaw jekk meħtieġ. Jekk l-għarqbejn tiegħek ma jilħqux l-art, ħu kutra rrumblata taħthom.
Din hija pożizzjoni pjuttost naturali għat-tfal iżda aħna nitilfu l-knack għaliha bħala adulti. Huwa kbir għall-ġenbejn u biex jikkontrobattu l-effetti ta 'wisq seduta fil-presidenti u l-irkib fil-karozzi. Huwa wkoll utli ħafna joħolqu jekk inti tixtieq ġnien.
5 - Lunge Pose
Iddixxi s-saqajn tiegħek u żżomm is-saqajn tiegħek lura taħt il-ġenbejn tiegħek qabel ma żżid is-sieq tax-xellug tiegħek fuq wara tal-tapit tiegħek u tagħwiġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek għal qtugħ fil-fond. Ipprova tressaq l-irkoppa mgħawweġ direttament fuq l-għaksa tiegħek sabiex il-koxxa tal-lemin tkun parallela mal-art.
Żomm il-parti tas-sieq tax-xellug dritta u soda bl-għarqub li tasal lura. Jekk dan huwa intens wisq, tista 'tinżel l-irkoppa tax-xellug tiegħek mat-tapit minflok. Żomm ħames nifs qabel ma terġa 'lura s-sieq ix-xellug lejn in-naħa ta' quddiem tat-tapit tiegħek ħdejn is-sewwa. Imbagħad irrepeti l-laqgħa bil-marda tax-xellug 'il quddiem u lura l-lemin.
6 - Plank Pose
Wara t-tieni laqgħa tiegħek, agħti s-sieq ix-xellug lura hekk li tkun ħdejn is-sieq it-tajba fuq wara tal-tapit tiegħek. Din hija l-preparazzjoni klassika għal push-up. Soġġetta ħames nifs hawn waqt li tiżgura li l-ġenbejn tiegħek ma jinżlux wisq baxxi jew jogħlew wisq.
Jekk l-minkbejn tiegħek għandhom tendenza li iperextend, mikro liwjahom . Wassal l-irkopptejn tiegħek jekk meħtieġ. Wara ħames nifsijiet, rilaxx irkopptejn tiegħek mat-tapit u terġa 'lura biex tiltaqa' fuq il-għarqbejn tiegħek, waqt li tistrieħ għal mument.
7 - Persunal Pose
Wara li taqbad in-nifs tiegħek, aqleb is-saqajn tiegħek b'tali mod li jkunu outstretched quddiem tiegħek. Dan huwa l-ekwivalenti bilqiegħda tal-muntanji li joħolqu, minħabba li jidher sempliċi ħafna iżda għaddej ħafna.
Ir-riġlejn jibqgħu b'saħħithom bis-saqajn imtaqqbin. L-ispallejn jistokkjaw fuq il-ġenbejn sabiex is-sinsla tkun twila u dritta. L-armi jistgħu jkunu dritti jew ftit mgħawweġ.
8 - Bend bil-Quddiem Seduta - Paschimottanasana
Fuq l-exhalation, iġġib it-torso fuq ir-riġlejk f'waqgħa 'l quddiem. Il-hamstrings tiegħek għandhom ikunu aktar sħan issa milli meta għamilt il-wieqfa bil-wieqfa tiegħek qabel.
Taħdem max-nifs tiegħek, ittawwal is-sinsla tad-dahar fuq kull nifs u tapprofondixxi t-tendenza ta 'quddiem fuq kull exhale. Soġġorn għal ħames nifsijiet, waqt li żżomm is-saqajn iddisturbat.
9 - Irjus għall-Irkoppa Pose - Janu Sirsasana
Mur lura biex ipoġġu u liwja s-sieq tax-xellug tiegħek, u ġab il-qiegħ tas-sieq tax-xellug ġewwa l-koxxa tal-lemin tiegħek. Uża l-istess teknika deskritta hawn fuq biex tapprofondixxi l-posizzjoni bl-użu tan-nifs tiegħek. Wara ħames nifsijiet, ipoġġu u jaqilbu s-saqajn.
10 - Pożizzjoni ta 'Baby Happy - Ananda Balasana
Imsaħ fuq dahrek u għafas irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Imbagħad issarraf l-irkopptejn tiegħek u ġġib kull għaksa direttament fuq l-irkoppa tagħha sabiex il-shins ikunu perpendikolari għall-art. Flex is-saqajn tiegħek u żommu fuqhom minn barra kif tfassal l-irkopptejn tiegħek 'l isfel lejn il-ħxuna tiegħek.
Daħħal il-ġenbejn daqsxejn fuq is-sakru tiegħek jekk tħossok tajjeb. Din hija pożizzjoni li hija familjari għal kull min għandu tfal. Irreżisti t-tħeġġiġ biex tpoġġi s-sieq tiegħek f'ħalqek. Wara ħames nifsijiet, ixxejjen is-saqajn tiegħek fuq l-art u l-mistrieħ.