Urdhva hastasana ħafna drabi jsir bħala parti mis- sekwenza ta 'Salutation Ħad . Bħala tali, xi drabi jiskatta qasir. Inti tista 'toqgħod fil-joħolqu għal inqas minn nifs wieħed matul fluss ta' vinyasa , iżda huwa utli li tieħu l-ħin waħidek biex tesplora l-benefiċċji tagħha b'mod aktar sħiħ.
Jekk qatt sirt mis-sodda filgħodu u kellha medda lingwa twila, dan huwa bażikament urdhva hastasana.
Iżda hekk kif il- muntanji joħolqu hija ħafna aktar minn sempliċement wieqfa madwar, tagħmel idejn imqajma joħolqu b'mod korrett jeħtieġ attenzjoni għad-dettall. Il-ħaġa bażika li wieħed għandu jżomm f'moħħu hija l-oppożizzjoni ta 'xi partijiet tal-ġisem li timxi' l isfel u oħrajn jiċċaqalqu. Dan huwa dak li jagħmel dan il-medda għal-livell li jmiss. Allura, pereżempju, is-saqajn taħt l-irkoppa u b'mod partikolari s-saqajn għerqu fl-art filwaqt li l-koxox tfassal. Bl-istess mod, l-idejn jilħqu sa waqt li l-ispallejn jinġibdu 'l isfel sewwa.
Tip ta 'joħolqu : Permanenti
Benefiċċji : Ittejjeb il-qagħda, isaħħaħ is-saqajn, il-medda tal-ġisem sħiħ
Istruzzjonijiet
- Mill-muntanji joħolqu tadasana, nifs 'il ġewwa biex iġġib l-armi tiegħek lejn il-ġnub u sal-limitu.
- Żomm id-dirgħajn tiegħek paralleli jew iġġib il-pali tiegħek flimkien overhead biss jekk tista 'tagħmel dan mingħajr ma tgħaqqad l-ispallejn tiegħek. Jekk il-pali tiegħek huma 'l bogħod minn xulxin, żommhom iħarsu lejn xulxin. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti ħafna u l-idejn tiegħek attivi mit-tarf tas-swaba 'kollha. Ħu l-għassa tiegħek ( drishti ) 'il fuq lejn is-swaba' tiegħek.
- Żerżaq l-ispallejn tiegħek 'il bogħod mill-widnejn u l-ispallejn tiegħek lura.
- Jekk tħoss bħal kustilji tiegħek qed jutting quddiem jew jinġibdu 'l bogħod minn xulxin, knit them back together.
- Żomm il-muskoli tal-koxxa tiegħek impenjati bis-sħiħ sabiex iġibu l-irkopptejn. Is-saqajn tiegħek għandhom ikunu dritti imma ma jagħlqux l-irkopptejn tiegħek. Iż-żamma ta 'mikrobi fl-irkopptejn hija pożizzjoni aktar sikura għall-ġogi tiegħek.
Għajnuniet għall-bidu
- Prattika l-joġġezzjonaw lura bid-dahar għal ħajt sabiex tkun tista 'tħoss l-allinjament hekk kif kull parti tal-ġisem tiegħek timbotta dritta.
- Poġġi blokk bejn il-koxox tiegħek. Agħfas il-blokka u rrombla ftit lura biex tħoss l-ingaġġ u r-rotazzjoni tal-koxox, inkluż it-twessigħ ta 'l- għadam tas- sedil . Imbagħad neħħi l-blokk u nippruvaw nirreplikaw l-azzjoni li ddawwar il-koxox 'il ġewwa.
Avvanzata Tips
Oqgħod f'din il-qagħda f'divostruzzjoni. Immaġina d-dwiefer tas-sinsla tiegħek fuq ballun bajja kif inti dgħif lura. Ħalli l-għonq imur lura jekk dak hu komdu. Eventwalment, tista 'tkun tista' tinżel fit-triq kollha lura lejn ir- rota joħolqu . Prattika dan qrib ħajt fl-ewwel, billi tuża idejk fuq il-ħajt biex taħdem it-triq tiegħek lejn l-art.