Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 234
Xaħam - 18g
Carbs - 19g
Proteina - 4g
Ħin totali 35 min
Ipprepara 5 min , Cook 30 min
L-Għid 2 (madwar 1/2 kikkra kull wieħed)
Din il-ħarifa r-riċetta tal-karawett tal-butternut inkaljat għandha kriżi kbira mill-ġewża tal-muntun u żerriegħa tal-qara ħamra . Dak li nħobb l-aktar huwa l-kannella sħun li żżid koziness sottili mad-dixx. Il-ġenb huwa wkoll oerhört versatili-faċilment tista 'temenda n-nisġa u t-togħmiet għall-Predisposizzjoni tiegħek permezz ta' skambji fi ġewż u kisjiet differenti. Ara xi suġġerimenti rebbieħa hawn taħt.
Ingredjenti
- Qoxra ta '1 butru ta' lewż kubiku
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1/4 kuċċarina kosher melħ
- 1/2 kuċċarina karawett art
- Ġewż ta '1/4 tewm mqatta'
- Żerriegħa prima tal-qara ħamra tablespoon
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 400F.
- Għaddi folja tal-ħami bil-fojl u mwarrba.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, agħmel flimkien squash, żejt, melħ, u kannella butternut. Ħawwad sakemm iż-żejt u l-ħwawar jitqassmu indaqs.
- Ferra l-isquash fuq il-folja tal-ħami miksija. Imsaħ 400F għal 25 sa 30 minuta, flipping darba nofs triq.
- Neħħi mill-forn u sprinkle bi ġewż u żrieragħ tal-qara ħamra.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-squash Butternut hija versatili u tista 'ssir kemm fi platti ħelwa kif ukoll savoury.
Minħabba li huwa naturalment ħelu, huwa jaqbel sew ma 'l-ismijiet savory / mielħa. Jien dejjem nixtieq inżid kuntatt mal-melħ tal-baħar peress li jġib il-ħlewwa.
Il-kannella tħares ukoll ma 'kwalunkwe squash tax-xitwa , u żżid is-sħana mad-dixx. Inti tista 'żżid ħwawar oħra bħall-imsiemer tal-qronfol, allspice, u ġinġer, jew sempliċement żid ħwawar tal-qara ħamra.
Il-Pekani jżidu kriżi u nuttiness li tmur tajjeb ma 'squash ħelu. Jekk tippreferi lewż ieħor, tikkunsidra li tipprova ġewż jew ġellewż imqattgħin. Il-ġewż iżid il-valur nutrittiv tad-dixx, li jġib miegħu xaħmijiet mhux maturati, proteini, vitamina A, u fibra.
Iż-żieda ta 'cranberries jew pasti mnixxfin mingħajr zokkor tagħmel topping Delicious.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Għall-konvenjenza, qatli l-ġewż u kejjel iż-żrieragħ tal-qara 'waqt li l-isquash qed tisma' fil-forn. I wkoll spiss jixtru butternut qabel maqtugħ, peress li huwa uġigħ biex tnaqqas, flimkien ma ' veggie shortcut li tiffranka l-ħin tat-tisjir maġġuri .
Biex tiffranka ħin fuq it-tindif, jgħaqqad il-butternut maż-żejt u l-ħwawar dritt fuq il-folja tal-ħami miksija.
Wara li l-squash jiġi msajjar, nirrakkomanda tqabbil ma 'dollop ta' vanilla jew jogurt Grieg sempliċi għal kombinazzjoni iġjenika. Bil-jogurt, huwa aħjar li jkun servut kiesaħ jew f'temperatura ambjentali sabiex il-jogurt ma jdubx.
Dan il-platt sekondarju jmur tajjeb ma 'kull laħam dgħif tal-għażla jew tofu. Id-dħul jista 'faċilment jerġa' jittajjar u jgawdi, jew inkaljat xi Brussels sprouts u żidha fit-taħlita.
Tista 'tinħoloq stir-fry veġetarjana bil-fdal billi tingħaqad ma' quinoa imsajjar jew ross ismar.
L-isquash jista 'jkun imqaxxar fuq il-quċċata tal-fuklar iżda jista' ma jkunx imsajjar b'mod indaqs jew il-ħin tat-tisjir ivarja. It-tħawwir taż-żerriegħa tal-qara 'u l-ġewż tal-peprin iżżid in-nisġa u n-nuttiness fit-tnejn