Tip ta 'joħolqu : Backbend
Benefiċċji : Ittejjeb il -mobilità ta 'l-ispina . Iftaħ is-sider . Issaħħaħ l-armi, l-ispallejn u s-saqajn
Istruzzjonijiet
- Come biex timtedd fuq dahrek
- Agganizza l-irkopptejn tiegħek, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek fuq il-paljett qrib il-warrani. Naqla 'mal-ponot subgħajk u aċċerta ruħek li tista' biss toqtol il-għarqbejn tiegħek. Is-saqajn għandhom ikunu paralleli u d-distanza bejn il-ġnub '
- Iwi l-minkbejn u ġġib il-pali ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek bit-tarf tas-saba' li tipponta lejn is-saqajn tiegħek.
- Inhale u agħfas il-palmi u s-saqajn tiegħek hekk kif tneħħi l-ispallejn u l-ġenbejn 'il fuq mill-art. M'għandekx agħfas it-triq kollha s'issa.
- Ġib il-kuruna tar-ras tiegħek mat-tapit. Pause hawn għal mument kif taċċerta ruħek li l-minkbejn tiegħek joqogħdu paralleli u mhux splaying lejn il-ġnub.
- Iddiżattja l-armi tiegħek hekk kif tneħħi r-ras 'il barra mill-art.
- Kun żgur li żżomm is-saqajn tiegħek paralleli u l-irkopptejn skond is-saqajn tiegħek.
- Aqbeż is-sider tiegħek lejn il-ħajt warajk.
- Tibda tarmi saqajk.
- Biex tinżel, iċċekkja l-għonq tiegħek fis-sider tiegħek u t'isfel isfel bil-mod.
- Mistrieħ, li jippermetti li l-irkopptejn jolqtu flimkien.
- Ipprova nagħmel is-sostenn tiegħek f'settijiet ta 'tlieta. Jekk huwa wisq biex tagħmel tliet roti għall-ewwel, tista 'tħallat f'xi pont jew tnejn.
Għajnuniet għall-Bidu
- Jekk għandek spallejn issikkati, ipprova tieħu idejk ftit iktar mill-ispallejn tiegħek qabel ma timbotta. Xi drabi dan l-ammont ta 'spazju żejjed jippermettilek li straighten your arms aktar.
- Ipprova l-joħolqu fuq il-ħajt. Ħu żewġ blokki u poġġihom kontra l-ħajt. Poġġi kull naħa fuq blokka u mbagħad issuq kif deskritt hawn fuq. Jekk dak huwa diffiċli fuq il-polz tiegħek, ipprova jegħleb il-blokki kontra l-ħajt f'angoli ta '45 grad.
- Irrekluta sieħeb. Aqbad lilek innifsek imwaqqaf fuq l-art u mbagħad mas-sieħeb tiegħek li qiegħed lura rasek u qed tiffaċċja. Imbagħad skarjaw is-saqajn tagħhom kważi taħt l-ispallejn tiegħek. Meta tagħfas, iżommu l-għekiesi minflok li jkollhom idejk fuq l-art.
- Uża ċinga fuq l-idejn ta 'fuq biex iżżommhom milli splaying. Agħmel ċinga fiċ-ċinga li hija dwar il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Żerżaq dan fuq l-idejn tiegħek fuq il-minkeb qabel ma tagħfas il-buttuna.
- Jekk għandek problemi bir-riġlejn li tissepara u s-saqajn jispiċċaw, ipprova għafas blokk bejn il-koxox biex jgħinek iżżomm is-saqajn parallel.
Varjazzjonijiet Avvanzati
- Erfa 'riġel wieħed' il fuq lejn is-saqaf. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat,
- Walk is-saqajn tiegħek lejn idejk.
- Aqla 'joqgħod mir-rota. Imbagħad waqa 'lura minn pożizzjoni wieqfa fir-rota. Meta tkun qed tipprova dan l-ewwel, jimxu l-idejk fuq ħajt.