Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 208
Xaħam - 7g
Carbs - 36g
Proteina - 3g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
L-Għid 6 (1/3 tazza kull wieħed)
Din ir-riċetta tal-pudina taż-żerriegħa ta 'Chia hija fibra għolja u tippakkja doża għolja ta' aċidi grassi tajba għalik omega-3. Dan il-kolazzjon sempliċi jew snack ma jeħtieġ l-ebda tisjir (ilma jagħli jraffi ż-żrieragħ Chia ) u għandu konsistenza simili għal tapjoka. Peress li t-taħlita tiltaqa ', aktar mill- fibra solubbli toħroġ miż-żerriegħa u tkessaħ il-pudina. Jista 'jkun kemmxejn gooey jekk joqgħod għal żmien twil. Jekk ma toqtolhiex għal dan il-mod ir-rimedju l-aktar faċli huwa li jitħallat f'xi krema bit-tarjola (jew anke krema likwida) li ttejjeb il-konsistenza b'mod maġiku. Tista 'wkoll taħlita f'proċessatur tal-ikel għal tessut aktar faċli. Dan il-pudina naturalment huwa bla zokkor u bla glutina.
Ingredjenti
- 1/2 kikkra żrieragħ Chia (madwar 3 uqija)
- 1/8 kuċċarina melħ
- 1 kannella mitħunta 'kuċċarina
- 1 tazza ta 'ilma jagħli
- Tazza tal-ħalib tal-coconut (xaħam sħiħ)
- Ġulepp tal-aġġru 1/3 tazza
Preparazzjoni
- Poġġi ż-żrieragħ Chia, il-melħ, u l-kannella fi skutella li għandha mill-inqas 3 tazzi. Ferra l-ilma jagħli fuq it-taħlita. Żid il-ġulepp ta 'l-aġġru u l-vanilla mal-krema. It-taħlita tal-krema għandha tkun sħuna, iżda mhux togħlija (insib li t-tisħin fil-microwave għal madwar minuta u nofs jaħdem tajjeb, iżda l-majkrowejv tiegħek jista 'jvarja). Żid it-taħlita tal-krema maż-żrieragħ u ħawwad.
- Ħawwad okkażjonalment hekk kif it-taħlita tħaxxen.
- Iservu mimlija bi krema bit-tarjola jew frott.
Tisjir u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tissostitwixxi l-ħalib jew il-ħalib tal-lewż mhux ħelu għall-ħalib tal-coconut jekk trid deżerta eħfef. Pudina sempliċi ta 'Chia żżid ftit ħwawar, ħlewwa u ħalib jew ħalib mhux tal-ħalib għaż-żrieragħ Chia imrattab. Żid 1/4 kikkra ta 'trab tal-kakaw mhux ħelu u 1/2 kuċċarina ta' estratt tal-vanilla u stajt sibt il-pudina taż-żerriegħa taċ-ċikkulata CHIA. Jekk qed tippjana li tħallat din ir-riċetta faċilment tista 'tissostitwixxi 8 dati imtaqqbin għall-ġulepp tal-maple għal togħma aktar sinjuri. F'termini ta 'togħma, iż-żieda ta' kwalunkwe varjetà ta 'frott tal-larinġ bħala topping tikkuntrasta sewwa mat-togħma krema u rikka ta' ċikkulata tradizzjonali jew pudina ta 'chia plain.