Waħda mill-aħħar tendenzi f'tagħmir ta 'workout li jinġarr bil-ġisem kollu hija diski li jiżżerżqu (jew li jdawwar). U għalkemm jistgħu jidhru biss trendy, dawn id-diski li jiżżerżqu huma għodda ta 'workout serjament effettiva li hija perfetta għal kull atleta f'kull livell ta' taħriġ sportiv. Sliders huma rħas, jistgħu jinġarru u jipprovdu workout ta 'sfida li tibni kemm is-saħħa kif ukoll l- istabbiltà , u tista' tintuża wkoll biex tibni reżistenza , flessibilità u anki tassisti fil-rehab tal-ħsara.
X'inhuma l-Eżerċizzju Diski li jiżżerżqu?
Dawn id-diski tondi żgħar u ċatti huma maħsuba biex joħolqu wiċċ li jiżżerżaq bejn l-idejn jew is-saqajn tiegħek u l-art. Allura minflok ma tneħħi l-armi jew is-saqajn tiegħek matul l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, inti tiżżerżaq idejk u saqajk fl-art filwaqt li ssostni l-piż sħiħ tiegħek.
Dwar id-daqs ta 'frisbee, sliders huma diski b'żewġ naħat (plastik b'ġenb wieħed tal-ġenb u drapp l-ieħor, jew iż-żewġ naħat b'materjal b'saħħtu miksija bil-kanvas) li jippermettulek teżerċita fuq varjetà ta' tipi ta 'art. Żomm il-ġenb bla xkiel 'l isfel biex tiżżerżaq aktar faċilment fuq il-tapit, u żomm in-naħa tad-drapp isfel biex tiżżerżaq fuq uċuħ aktar diffiċli, bħal injam jew pavimenti tal-madum.
Jiddependi fuq l-għanijiet tiegħek u l-eżerċizzji speċifiċi li twettaq, tista 'tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess u sliders biex tikseb workout kardjovaskulari ta' intensità għolja jew intervall , jew tibni saħħa billi timmira gruppi speċifiċi ta 'muskoli. Minħabba li huma tant żgħar, kompatti, u ħfief, huma ideali għall-użu domestiku jew workouts ivvjaġġar. F'madwar $ 20 jew inqas għal sett, huma żieda eċċellenti għal lista ta 'tagħmir għall-eżerċizzju tad-dar u jagħmlu rigal kbir.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Użu ta 'Diski li jiżżerżqu?
Eżerċizzju sliders huma utli għal workouts dar sempliċiment għaliex huma żgħar u portabbli. Il-varjetà ta 'eżerċizzji li jista' jsir hija wkoll pjuttost komprensiva.
Is-sliders joffru workout ta 'ftit jew bla impatt u huma faċli fuq il-ġogi, għalhekk ħafna drabi jiġu preskritti waqt terapija fiżika għal atleti li jixtiequ jżommu l-kundizzjoni waqt li jirkupraw minn korriment.
Minħabba li inti f'kuntatt ma 'superfiċje instabbli (li tiżżerżaq) matul il-firxa sħiħa ta' mozzjoni, is-sliders jaħdmu l-muskoli b'mod differenti minn eżerċizzju tipiku tal-piż tal-ġisem. Sabiex tiżżerżaq minn pożizzjoni għall-oħra, ikollok bżonn li żżomm tensjoni kostanti fil-muskoli, kemm il-movers ewlenin kif ukoll l-istabbilizzaturi, matul il-firxa sħiħa tal-moviment fuq wiċċ tiżloq. Kemm jekk inti tiċċaqlaq idejk jew saqajk, int tkun qed twettaq kemm kontrazzjonijiet tal - muskoli konċentriċi u eċċentriċi matul kważi kull ċaqliqa. L-użu ta 'sliders jista' wkoll ikun mod utli biex jitjieb il- bilanċ .
Top 5 Eżerċizzji Slider għal Workout Korp sħiħ
In-numru ta 'eżerċizzji li tista' tagħmel bl-użu ta 'sliders prinċipali huwa limitat biss mill-kreattività tiegħek, iżda hemm ħames passi li joffru l-ikbar bang għall-Buck tiegħek billi nibnu s-saħħa u l-istabbiltà minn ras għal ieħor.
Sliding Disc Workout Tips
- Ibda s-sessjoni ta 'eżerċizzju tiegħek b'ħeġġa sħiħa qasira, jew iwettaq l-ewwel ftit eżerċizzji ta' diska li jiżżerżqu b'mod bil-mod, ġentili u kkontrollat qabel iżżid il-ħin u l-intensità tiegħek.
- Wettaq kull eżerċizzju permezz tal-firxa sħiħa ta 'mozzjoni bi sforz bla xkiel u kkontrollat.
- Wettaq kull eżerċizzju għal 30 sa 60 sekonda, skond il-livell tal-fitness tiegħek.
- Irrepeti ċ-ċirkwit sħiħ għal total ta '3 sa 5 rawnds, jew għal ammont ta' ħin magħżul.
- Żid it-tul u l-intensità ta 'kull eżerċizzju hekk kif iżid il-livell ta' saħħa tiegħek.
- Mistrieħ jekk ma tistax iżżomm il-formola tiegħek u toħroġ b'xejn mal-movimenti tiegħek.
1 - Climber tal-Muntanji
L-eżerċizzju ta 'l-armi tal-muntanji huwa eżerċizzju ta' intensità kbira ħafna tal-ġisem sħiħ l-aktar spiss misjub fil-kamp workouts tal-boot. Iż-żieda ta 'diski tal-gliding għall-moviment ħabtiet l-eżerċizzju standard tal-muntaner tal-muntanji għal livell ġdid minħabba li żżid l-ingaġġ kostanti kostanti matul il-moviment li jiżżerżaq ta' kull sieq, u jelimina l-impatt tal-qbiż tar-riġlejk 'il quddiem u lura.
Ibda f'pożizzjoni għolja tal-pjanta b'żewġ saqajn fuq is-sliders. Żerżaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il quddiem għas-sider tiegħek, u żżomm il-ġenbejn tiegħek baxxi. Imbotta l-irkoppa lura u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Tista 'żżid l-intensità billi żżid il-veloċità tal-mozzjoni tiegħek.
2 - Climber Wide Mountain
Bħala alternattiva għall-climber bażiku tal-muntanji, tista 'tagħmel il-muntaner tal-muntanji. Dan l-eżerċizzju se jidħol fil-qalba tiegħek kif ukoll jiftaħ il-ġenbejn tiegħek. Agħżel eżerċizzju wieħed jew l-ieħor kull darba li timxi miċ-ċirkwit.
Ibda f'pożizzjoni plank kemm ma 'saqajn fuq id-diski tal-gliding. Waqt li żżomm il-ġenbejn tiegħek baxxi, iġbed is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem lejn in-naħa ta' barra tad-driegħ tal-lemin tiegħek f'laqgħa ta 'runner. Żerżaq is-sieq tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-plank tal-bidu. Irrepeti mar-riġel tax-xellug tiegħek.
3 - Irkoppa Tuck
Ir-rqajja 'ta' l-irkoppa taħdem mal-fwies tal-glutina, tal-qalba u tal-ġenb. Ibda f'pożizzjoni għolja tal-pjanta b'żewġ saqajn fuq is-sliders. Żomm il-livell tal-ġenbejn tiegħek u ġib kemm l-irkopptejn biex tmiss is-sider tiegħek, u żżomm saqajk fuq il-sliders. Żomm qalbek issikkat u imbotta s-saqajn tiegħek lura fil-pożizzjoni oriġinali tal-plank tiegħek.
4 - Curl tal-Lejl Uniku Mill-Pont
Immira l-hamstrings u l-glutesti tiegħek b'dan il-moviment. Jiddependu fuq id-dahar tiegħek ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u ż-żewġ saqajn fuq il-sliders. Neħħi l-ġenbejn f'pożizzjoni ta 'pont, ingaġġa l-glutesti u l-hamstrings. Żomm il-livell tal-ġenbejn tiegħek, żerżaq bil-mixi 'l quddiem,' il bogħod mill-glutina tiegħek, imbagħad ġib lura s-sieq tiegħek. Irrepeti mas-sieq l-oħra u kompli l-ġnub alternanti. Biex iżżid l-intensità jew dan l-eżerċizzju, aqla ż-żewġ saqajn flimkien.
5 - Tneħħija tal-ġenb (laterali)
Ibda bil-wieqfa bis-sieq tal-lemin tiegħek fuq slider u s-sieq ix-xellug tiegħek fuq l-art, isfel bejn is-saqajn u l-ispallejn. Inqabbad is-sieq wieqfa tiegħek u l-glutes għall-bilanċ hekk kif tinżel f'pożizzjoni ta 'saqaf ta' saqajha waħda waqt li tiżżerżaq is-sieq tal-lemin tiegħek fuq id-diska fuq il-lemin. Iġbed is-sieq tal-lemin tiegħek mingħajr xkiel lura lejnek hekk kif terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa. Wettaq 5 lunges bir-riġel tal-lemin tiegħek, imbagħad aqleb in-naħa l-oħra u rrepeti max-xellug tiegħek li tiżżerżaq. Swiċċ u rrepeti għal għejja.
6 - Imbotta li timxi 'l bogħod
Dan pushup modifikat jaħdem il-ġisem kollu tiegħek kollu. Ibda f'posizzjoni għolja tal-plank b'idejk fuq id-diski u s-saqajn tiegħek bejn il-ġenbejn u l-wisa '. Inqas fi pushup waqt li tiżżerżaq id-dritt tiegħek man-naħa, waqt li żżomm qalbek u l-livell tal-ġenbejn tiegħek. Irrepeti l-pushup man-naħa tax-xellug tiegħek li tiżżerżaq u kompli, naħat li jalternaw.