Meta tikkonsidra dak li tfisser " li tuża l-muskoli tiegħek ", tista 'timmaġina l-muskoli tal-muskoli ta' weightlifter li jġiegħlu li titneħħa barbell tqil, jew xi ħadd li jdawwar il-muskolu tal-biceps f'wirja ta 'qawwa. Fiż-żewġ eżempji, dak li qed timmaġina huwa l-azzjoni ta 'kontrazzjoni konċentrika tal-muskoli. Dan ġeneralment huwa t-tip ta 'kontrazzjoni tal-muskoli li ħafna nies jiffukaw fuq meta jneħħu l-piżijiet f'gym biex jibnu l-qawwa.
U dan it-tip ta 'kontrazzjoni huwa wieħed li fih il-muskoli jagħmlu, fil-fatt, tipikament nefħa.
Il-kontrazzjoni konċentrika tal-muskoli hija tip ta 'attivazzjoni tal-muskoli li żżid it-tensjoni fuq il-muskolu hekk kif tqassar. Mod sempliċi biex wieħed iħares lejn din il-kontrazzjoni huwa li tagħmel biceps curl b'dumbbell . Kif tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod, se tara li l-muskolu tal-biceps jiġi attivat u jitqassar hekk kif tgħolli d-dumbbell jitneħħa mill-pożizzjoni estiża (l isfel) mill-koxxa, għal pożizzjoni kompletament kuntrattata biex tintemm qrib l-ispalla. Il-kontrazzjonijiet konċentriċi huma aspett ċentrali tat-tkabbir u l-iżvilupp tal-kuntratti tal-muskoli - bħall-muskoli, li tqassar, u din l-attivazzjoni tibda l-proċess ta 'tisħiħ tal- muskoli u ipertrofija .
Eżerċizzji li jikkawżaw kontrizzjonijiet muskolari konċentriċi
Għalkemm l-irfigħ tal-piż huwa l-iktar eżerċizzju komuni li naħsbu li taħdem il-muskoli b'mod konċentriku, hemm ħafna modi kif tista 'tattiva l-muskoli tiegħek hekk kif jitqassru.
Eżempji tipiċi ta 'eżerċizzju li jikkawżaw kontrazzjonijiet konċentriċi jinkludu l-fażi ta' rfigħ ta 'bicep curl, il-moviment' il fuq ta 'squat sħiħ jew il-moviment' il fuq ta 'pull-up. Imma int tuża wkoll kontrazzjoni konċentriku fl-isports ta 'reżistenza u l-movimenti ta' kuljum. Kontrezzjonijiet konċentriċi huma komuni għall-isports li għandek bżonn biex tiġġenera ħafna qawwa jew forza splussiva.
Sprints, it-tmexxija 'l fuq, iċ-ċikliżmu, it- tluq tat-turġien , u s-sewqan minn siġġu kollha jikkawżaw il-quadriceps biex jikkuntrattaw b'mod konċentriku. Il-ġarr tal-merċa, jew tarbija tikkawża li l-biceps u l-dirgħajn jiġu mqabbda u mqassra. Jekk tagħmel curls jew sit-ups jikkawżaw il-muskoli ta 'l-addome biex jikkuntrattaw b'mod konċentriku.
Tipi Oħra ta 'Kontrazzjoni tal-Muskoli
Il-kontrazzjoni konċentrika tal-muskoli hija waħda mit-tliet tipi ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli, li huma magħrufa wkoll bħala attivazzjonijiet tal-fibra tal-muskoli. Il-metodu li bih il-muskoli jiżdiedu fis-saħħa u d-daqs huwa proċess fiżjoloġiku kumpless li jirrikjedi kemm l-attivazzjoni tal-muskoli kif ukoll il-mistrieħ. Dawn iseħħu meta fibra tal-muskolu jew grupp ta 'fibri tiġi sinjalata mill-moħħ permezz tan-nervituri biex tiġi attivata u tiżdied it-tensjoni fil-muskolu. Il-kontrazzjoni attwali tal-muskolu sseħħ fi strutturi żgħar ħafna msejħa myofibrils, fil-qatet tal-fibri tal-muskolu. Il-metodu li bih il-muskoli jiżdiedu fis-saħħa u d-daqs huwa proċess fiżjoloġiku kumpless li jirrikjedi kemm l-attivazzjoni tal-muskoli kif ukoll il-mistrieħ.
Hemm tliet modi li fibra tal-muskoli tista 'tiġi attivata. Il-kontrazzjoni konċentrika tal-muskoli hija waħda mit-tliet tipi potenzjali ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli. Iż-żewġ tipi l-oħra ta' kontrazzjonijiet tal-muskoli huma kontrazzjonijiet tal-muskoli eċċentriċi u kontrazzjonijiet tal-muskoli isometriċi.
Dawn it-tipi l-oħra ta 'kontrazzjonijiet huma deskritti fil-qosor hawn taħt:
- Kontrattazzjoni tal -muskolu eëëentrika: Matul il-kontrazzjonijiet tal-muskoli eëëentriëi, il-fibri tal-muskoli jiāāebbdu. Il-muskolu jerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tal-eżerċizzju waqt kontrazzjonijiet eċċentriċi, bħal driegħ estiż b'mod sħiħ.
- Kontrazzjoni tal-Muskolu Isometrika: Kontrazzjonijiet iżometriċi ma jikkawżawx moviment konġunt. Eżempju qed jimbotta kontra ħajt. F'sitwazzjoni bħal din, m'hemmx estensjoni jew kontrazzjoni tal-muskoli. Għal din ir-raġuni, l-eżerċizzji isometriċi huma tipikament użati fi programmi ta 'rehab, billi t-tensjoni applikata għall-muskolu tibqa' konsistenti matul l-eżerċizzji kollha, li jistgħu jgħinu biex tiżviluppa muskolu.
Korrimenti żejda
Filwaqt li l-kontrazzjonijiet konċentriċi tal-muskoli huma ċentrali għas-saħħa tal-bini, jistgħu wkoll jikkawżaw xi xedd u kedd fuq ġogi u korrimenti ta 'użu eċċessiv. L-kontrazzjonijiet tal-muskolu isomettriku, min-naħa l-oħra, iqiegħdu inqas tensjoni fuq il-ġogi għax m'hemmx moviment reali fil-ġogi. Il-kontrazzjonijiet konċentriċi tal-muskoli jitolbu ħafna moviment konġunt, spiss ripetutament meta jitwettqu eżerċizzji tal-weightlifting. Dawn il-kontrazzjonijiet ripetuti, u b'hekk jilbsu fuq il-ġogi jistgħu jibnu u jwasslu għal problemi u problemi konġunti maż-żmien. Eżerċizzji isometriċi huma rakkomandati għal individwi li qed ifittxu li jirrijabilitaw, jew sempliċement ifittxu li jestendu l-lonġevità konġunta tagħhom.