1 - Ikel ta 'Festi M'għandekx għalfejn tinżel id-Dieta tiegħek
Ħafna mit-tariffa fil-parti li jmiss tal-btala tiegħek se tkun għolja f'kaloriji, xaħam, zokkor u sodju, iżda tista 'ssib xi ikel tajjeb għalik. Huwa tajjeb li toqgħod f'xi ikel decadent, iżda m'għandhomx jimlew il-pjanċa tiegħek. Hawn ħarsa lejn xi ikel li tista 'ssib fil-mejda tal-vaganzi li huma delikati, tajbin għal qaddek u mimlija tajjeb ta' nutrizzjoni.
2 - It-Turkija
It-Turkija hija sors tajjeb ta 'proteini ħfief, żingu, ħadid, potassju u B. Żommha b'saħħitha billi tħalliha weħidha. Tiħux fil-gravy u ħalli l-ġilda fuq il-platti li jservu.
3 - Fażola ħadra
Il-fażola ħadra fiha fibra u vitamini. Huma delikati kollha waħidhom - jaħsbu fuq fażola ħadra tal-lewż jew fażola ħadra bil-fwar sempliċi minflok is-casserole tal-fażola ħadra ta 'kaloriji għoljin u ta' sodju għoli kullimkien.
4 - Patata ħelwa
Il-patata ħelwa hija għolja fil-vitamina A u l-antiossidanti relatati, u dawn huma sors kbir ta 'fibra. Żommhom aktar baxxi fil-kaloriji billi jagħżlu patata ħelwa mqaxxra jew sempliċi, minflok il-patata tal-patata ħelwa iżjed indulġenti.
5 - Ġewż
Ġewż, lewż u ġewż huma mimlijin minerali, proteini, u xaħmijiet monoinsaturati u polyunsaturated b'saħħithom. Sprinkle ftit ġewż imqatta 'fuq insalata jew dixx tal-ġenb jew nibble fuq ftit bħala appetizer. Evita t-tewm tar-ross, li huwa mimli iz-zokkor u x-xaħam.
6 - Cranberries
Cranberries huma fit-togħma, iżda tart. Huma sors eċċellenti ta 'vitamini u fibra. Huma żieda tajba għal platti tal-ħxejjex. Il-meraq tal-cranberry jagħmel xarba sabiħa meta tgħaqqadha ma 'xi ħaġa ħelwa bħall-għeneb jew il-meraq tat-tuffieħ.
7 - Frott tad-Deżerta
Il-frott imqatta 'jmur tajjeb bi ftit ġobon u crackers għall-starters. Il-frott frisk jagħmel ukoll għal deżerta sabiħa, jew tista 'tmur ftit aktar minn skola kbira u tgawdi l-lanġas bil-flieles jew tuffieħ imqadded bil-pasti.
8 - Ilma
Il-ġisem tiegħek għandu jibqa 'idratat, speċjalment jekk inti tiekol xi ftit wisq fil-frieħ jew ibigħu wisq xorb adulti. Ixrob l-ilma matul il-parti u meta tasal id-dar.
9 - Ħobż sħiħ tal-ħbub
Il-ħobż tal-qamħ sħiħ huwa sors aħjar ta 'fibra minn kull ħaġa magħmula minn dqiq abjad raffinat. Agħżel ħobż sħiħ ta '100 fil-mija u rollijiet ta' pranzu kull meta jkun possibbli għall-aktar fibra.
10 - Ħaxix Kruċiferi
Kaboċċi, Brussels sprouts, brokkli, u pastard huma kollha baxxi f'kaloriji, estremament nutrittivi, u huma togħma superb. Imla l-pjanċa tiegħek b'xi wieħed minn dawn il-ħxejjex jekk ikollok iċ-ċans.
11 - Berries (u Jogurt)
Frawli, blueberries, ċawsli u tut huma ħelwin u nutrittivi. Il-parfait magħmul bil-jogurt u l-frott tal-frott bit-tbexxix tal-ġewż imqatta 'jagħmel għal deżerta b'saħħitha u Delicious.
Sors:
Servizz ta 'Riċerka Agrikola, Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti Database Nazzjonali dwar in-Nutrijenti għar-Rilaxx ta' Referenza Standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.