Tgħallem dawk li jistgħu jkunu siguri għalik
L-American medja tirċievi biss madwar nofs l-20 sa 35 gramma ta 'fibra rakkomandata kuljum. Dan jista 'jkun speċjalment veru għal nies li jsegwu dieta mingħajr glutina, peress li wieħed mill-aħjar sorsi ta' fibra , qamħ sħiħ u prodotti magħmula mill-qamħ, fih il-glutina.
Għal dawk il-persuni, is-supplimenti jistgħu jkunu r-risposta għall-mili tal-lakuni fil-fibra maħluqa billi jiġi evitat il-qamħ u sorsi oħra ta 'fibra għolja tal-glutina.
Mhuwiex idea tajba li tibbaża ruħha biss fuq is-supplimenti, iżda t-teħid tagħhom iġibek daqsxejn eqreb biex tikseb l-ammont meħtieġ, sabiex ma jkollokx il-ġirja biex taqbel mal-bqija.
Supplimenti ta 'fibra sikura għal Dieta Bla Glutina
Għal kwalunkwe ikel jew suppliment li legalment ikun ikkunsidrat bħala ħieles mill-glutina, għandu jkun fih inqas minn 20 parti kull miljun ta 'glutina. Innota madankollu li diversi supplimenti ta 'fibri popolari jista' jkun fihom traċċi ta 'glutina (taħt il-limiti legali ħielsa mill-glutina) anke jekk huma mmarkati mingħajr glutina. U suppliment tal-fibra popolari huwa magħmul mill-qamħ , anki jekk huwa ttikkettat legalment mingħajr glutina.
- Benefiber . Dan is-suppliment tal-fibra jiġi f'forma ta 'trab. L-ingredjent primarju f'Benefiber huwa dextrin tal-qamħ, iżda minħabba li dan huwa porzjon tal-impjant tal-qamħ li ma fihx il-proteina li toħloq problemi għal persuni b'mard coeliac u problemi oħra, huwa ttikkettjat legalment bħala bla glutina. Hemm 3 grammi ta 'fibra tad-dieta solubbli fi 3 kuċċarini ta' Benefiber.
- Citrucel . It-trabijiet kollha ta 'Citrucel prodotti b'togħma oranġjo għat-taħlit fi likwidu u kaplets - huma bla glutina. Huma magħmulin minn forma ta 'fibra solubbli mill-pjanti u ma fihom l-ebda ingredjent ibbażat fuq il-qamħ, ix-xgħir jew is-segala. It-trabijiet taċ-ċitru fihom 2 grammi ta 'fibra kull doża; il-kapoliti fihom nofs gramma ta 'fibra kull wieħed.
- Fiber-Con . L-ingredjent attiv fil-FiberCon huwa l-polikarbossil tal-kalċju, mediċina 'over-the-counter' li tittratta l-istitikezza billi tikkawża l-ippurgar biex tassorbi l-ilma. Għalkemm FiberCon mhux derivat minn ħbub tal-glutina u huwa magħmul f'faċilita mingħajr glutina, il-prodott finali mhux ittestjat għall-glutina, għalhekk mhuwiex ikklassifikat bħala ħieles mill-glutina.
- Għażla tal-fibra. Disponibbli f'diversi togħmiet (li wħud minnhom joffru vitamini u minerali miżjuda), il-pilloli li tomgħodhom mill-Fiber Choice jiksbu l-fibra tagħhom minn tip ta 'fibra veġetali msejħa inulina. It-togħmiet kollha ta 'wejfers li jintmagħdu bl-Għażla tal-Fibra huma kkunsidrati bla glutina. L-istess jgħodd għall-gummies magħmula mill-istess kumpanija, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiber Well Gummies . Tnejn minn dawn is-supplimenti tal-fibra li tomgħodhom jipprovdu 5 grammi ta 'fibra li tinħall ġej minn polydextrose. Huma fihom ukoll vitamini B miżjuda. Huma ttikkettati bħala ħielsa mill-glutina u huma pproċessati f'faċilita mingħajr qamħ li tipproċessa wkoll il-bajd, ħut, frott tal-baħar, sojja u prodotti tal-ġewż tas-siġar.
- Metamucil . Magħmul minn ħliefa ta 'psyllium, Metamucil jista' jkun il-marka l-iktar magħrufa ta 'suppliment tal-fibra disponibbli fl-Istati Uniti. Jiġi fi trab, kapsuli, vireg tas-saħħa, u wejfers. Żewġ kuċċarini ta 'trab oranġjo oriġinali Metamucil fih 6 grammi ta' fibra, 5 grammi li huma fibra solubbli. It-trabijiet u l-kapsuli kollha ta 'Metamucil huma ħielsa mill-glutina iżda jista' jkun fihom traċċi ta 'glutina, skond l-imballaġġ. Meta Fiber Wafers huma magħmulin bid-dqiq tal-qamħ.
- NOW Foods Psyllium . It-tikketti fuq il-verżjonijiet kollha ta 'dan is-suppliment jiddikjaraw li huma "ħielsa mill-qamħ u l-glutina." ISSA hija disponibbli f'forom ta 'trab tal-ħwawar u mingħajr togħma u bħala kapsuli. Wieħed tablespoon tat-trab joffri 6 grammi ta 'fibra li tinħall flimkien ma' 1 gramma ta 'fibra mhux solubbli. Hemm 1 gramma ta 'fibra għal kull tliet kapsuli. El