U Kif Ferrovija għal Wieħed
Ladarba tkun għaddejt l-ewwel tiġrija tat-triq tiegħek u tikseb il-ħin tal-irfinar tiegħek, għandek PR, jew "Rekord Personali". Tirreferi għall-aħjar ħin tiegħek f'tellieqa ta 'distanza speċifika. Allura, jekk inti tmexxi t-tellieqa 5K fi 28:45, dik hija l-PR tiegħek għad-distanza ta '5K. Jekk inti taħdem aktar malajr minn 28:45 f'tellieqa 5K sussegwenti, allura għandek PR ġdid għal dik id-distanza. Allura inti ser ikollok PRs għal distanzi differenti tal-ġirja, minn mil lira għal maratoni.
Xi runners saħansitra jżommu rekord ta 'PRs tal-binarji tal-binarji ta' ġewwa vs il-barra, kif ukoll PRs għal tiġrijiet tat-toroq speċifiċi, peress li xi korsijiet ta 'tiġrijiet huma ovvjament aktar ta' sfida minn oħrajn.
Int tista 'wkoll tisma' xi runners sejħu l-aħjar tellieqa tagħhom "PBs" jew "Bests Personali". Tkun xi tkun is-sejħa tagħha, runners b'esperjenza imħabba li jitkellmu dwar il-PRs tagħhom għaliex jgħinhom jibqgħu motivati biex iżommu t-taħriġ u t-tlielaq. Huwa wkoll pjaċevoli li żżomm rekord tal-PRs tiegħek fil- ġurnal ta 'taħriġ tiegħek, sabiex tkun tista' tirreferi lura lilhom u rreġistra waħda ġdida meta tilħaqha.
Kif Tmexxi Reġistru Personali
Wara li tkun għaddejt ftit tiġrijiet, tista 'ssib li ssir aktar diffiċli biex tmexxi PR. Allura għandek bżonn tieħu t-taħriġ tiegħek għal-livell li jmiss. Jekk ġejt wara skedi ta 'taħriġ tal-Bidu, agħtiha sa skeda ta' livell intermedju. (Kun żgur li tiżgura ruħek li tissodisfa l-livell tal-bażi tat-taħriġ qabel ma tibda t-taħriġ.)
Jekk għadek ma inkludietx xogħol ta 'veloċità fit-taħriġ tiegħek, wasal iż-żmien li tibda.
Segwi dawn ir - regoli għat-taħriġ tal-veloċità u mbagħad tagħżel workout ta 'veloċità biex tagħmel mill-inqas darba fil-ġimgħa. U tikseb aktar pariri dwar kif tista 'taħdem aktar malajr . Jekk qed tipprova PR fil-maratona, ipprova dawn tips biex tmexxi maratona aktar mgħaġġla .
Mod ieħor biex tqaxxar is-sekondi jew forsi anke minuti mit-tiġrijiet tiegħek huwa li tipprattika strateġiji ta 'tlielaq intelliġenti .
Per eżempju, aċċerta ruħek li ma tinxifx wisq qabel it-tiġrija, sabiex tkun tista 'tevita li titlef il-ħin billi twaqqaf fil-porta-potties matul it-tiġrija.
Agħżel ir-Razza Dritt
L-għażla tat-tiġrija t-tajba tista 'tkun fattur kbir fil-kisba ta' PR ġdid. Ħafna runners jixtiequ jfittxu korsijiet mgħaġġla għal distanzi differenti. Uħud mill-maratoni, per eżempju, huma magħrufa bħala ċatti u veloċi . Int x'aktarx mhux se tmexxi l-aħjar ħin tiegħek fuq korsa bl-għoljiet.
Il-kuraturi jippruvaw jippjanaw it-tiġrijiet waqt il-kundizzjonijiet tat-tlielaq ideali, li jkunu temp xott u kiesaħ. It-tmexxija ta 'tellieqa f'nofs is-sajf x'aktarx li ma jkollokx PR. Jekk int bit-tama li PR f'tiratura speċifika, tagħmel xi riċerka u taf x'inhi t-temp tipiku qabel ma timpenja ruħha għaliha.
Int ser ikollok ukoll irridu nagħżlu razza fil-mira li taħdem għall-iskeda u l-preferenzi tiegħek. Jekk għandek aktar ħin biex tħarreġ fis-sajf u tippreferi taħriġ fis-sħana, allura inti tista 'tixtieq tagħżel tellieqa ta' Fall bħala razza ta 'l-għan tiegħek.
Fit-tfittxija tiegħek biex tilħaq PRs ġodda, sempliċement aċċerta ruħek li ma tmurx razza miġnun u tibda tlielaq kull weekend. Tlielaq wisq jista 'jwassal għal żminijiet ta' tiġri iktar bil-mod, korrimenti fuq skossi żejda , jew qtugħ.