Basics ta 'l-Irfigħ tax-Xemx Ashtanga
Fil Ashtanga yoga, l-istess joħloq dejjem isir fl-istess ordni. Kull sessjoni tibda b'Salutazzjonijiet Sun. Ħames rawnds ta ' Surya Namaskar A jiġu l-ewwel, allura l-fluss jintensifika b'ħames rawnds ta' Surya Namaskara B biex tissaħħaħ aktar il-ġisem tiegħek.
Ħafna klassijiet ta 'vinyasa jużaw is-sekwenzi ta' l-Ashtanga Sun Salutation jew varjazzjonijiet fuqhom bħala l-bażi għall-fluss introduttiv tagħhom ukoll. Fil-metodu Ashtanga tradizzjonali, kull nifs huwa akkumpanjat b'moviment, li jwassal għal pass pjuttost qawwi. L-inalazzjoni jew l-exhalation iseħħu fl-istess ħin li qed tassumi li joħolqu, mhux qabel. In-numru ta 'nifs li jittieħed f'kull joqgħod jista' jiġi varjat għall-prattika tad-dar jew għall-prattika tal-vinyasa. L-ewwel darba li tara kull waħda minn dawn toħroġ hawn taħt, segwi r-rabta għal istruzzjonijiet aktar dettaljati.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Fil- vokabularju ta 'Ashtanga , il-Mountain Pose tissejjaħ S amasthiti . Dan joħloq u jispiċċa s-sekwenza Surya Namaskar B.
2 - Awkward Chairperson Pose-Utkatasana
Inhale.
Agganizza l-irkopptejn tiegħek, iġġib id-dirgħajn tiegħek u terġa 'lura lis-sit tiegħek.
3 - Permanenti Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Iddixxi s-saqajn tiegħek kif timxi 'l bogħod billi tipppermetti l-pelvi tiegħek' il quddiem.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Erfa 'r-ras u toħroġ fuq ponot subgħajk b'armi dritti u dahar ċatt. Ħu idejk fuq il-kustilji jew il-koxox tiegħek jekk dak ikun meħtieġ biex terġa 'lura ċ-ċatt tiegħek.
5 - Erba 'Persunal Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Flatten palmi tiegħek lura fuq l-art u jaqbżu jew pass saqajn tiegħek lejn id-dahar tal-tapit direttament lejn Chaturanga Dandasana.
6 - Miftuħ 'il Quddiem Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Iddeskrivi l-armi tiegħek, qatra l-ġenbejn tiegħek, ittella 'fuq il-parti ta' fuq tas-saqajn tiegħek u tespandi s-sider tiegħek lejn il-limitu massimu għall-Kelb Quddiem Quddiem.
7 - Klieb li jħarsu 'l isfel Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Ineħħu l-ġnub tiegħek u nimxu lura fuq is-saqajn tiegħek lejn il-Klieb li jħarsu 'l isfel.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Agħfas is-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem ħdejn id-dritt tiegħek. Agganizza r-riġel tal-lemin tiegħek sabiex il-koxxa tiegħek tkun parallela mal-art. Qatra l-għarqub tax-xellug tiegħek fl-art u erfa 'l-armi tiegħek sa l-għoli tad-dirgħajn mal-palmi tiegħek li jmissu.
9 - Erba 'Persunal Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Ġib il-palmi tiegħek sa l-art u agħti s-sieq tal-leminek lejn in-naħa ta 'wara tat-tapit tiegħek ħdejn in-naħa tax-xellug biex tnaqqas direttament lejn Chaturanga, kollha f'wieħed.
10 - Miftuħ 'il Quddiem Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Iddiżattja l-armi tiegħek u poġġi fuq is-saqajn il-Periferija Quddiem.
11 - Klieb li jħarsu 'l isfel Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Ineħħi l-ġenbejn tiegħek lura lejn il-Klieb Quddiem li Jiffaċċjaw
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Issa tagħmel l-istess ħaġa fuq in-naħa tax-xellug. Agħfas is-sieq tax-xellug tiegħek 'il quddiem ħdejn ix-xellugija. Ġib id-dirgħajn mal-palmi tiegħek li jmissu ma 'xulxin.
13 - Erba 'Persunal Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Qatra l-pali tal-palma 'l isfel sa l-art u agħti s-sieq ix-xellug tiegħek lura biex tbaxxi fis-Chaturanga.
14 - Miftuħ 'il Quddiem Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Armi 'l quddiem lejn il-Kappella' l fuq.
15 - Klieb li jħarsu 'l isfel Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Neħħi l-ġenbejn tiegħek lura lejn il-Klieb 'l isfel. Ibqa 'hawn għal ħames nifsijiet.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Agganizza l-irkopptejn tiegħek, toħroġ fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, u żżid jew tiżdied is-saqajn tiegħek quddiem l-Ardha Uttanasana b'daqla ċatta.
17 - Permanenti Forward Bend-Uttanasana
Exhale.
Tmiss 'il quddiem fuq saqajk.
18 - Awkward Chairperson Pose-Utkatasana
Inhale.
Agganizza l-irkopptejn tiegħek, erfa 'l-armi tiegħek u waqqa' lura s-sit tiegħek għal Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Iddiżattja s-saqajn tiegħek u tbaxxi l-armi tiegħek lejn in-naħat tiegħek, u terġa 'lura għand Samasthiti.