Il- vitamini B huma familja ta 'vitamini solubbli fl-ilma li jinkludu thiamin, riboflavin, niacin, aċidu pantoteniku, piridoxina, kobalamina u folate. Huma għandhom ftit funzjonijiet differenti iżda bħala grupp, huma involuti fit-teħid tal-ikel li tiekol u ddawruhom fl-enerġija.
Probabilment int diġà jkollok biżżejjed vitamini B kumplessi mill-ikel li tiekol, sakemm int tiekol dieta raġonevolment bilanċjata.
Jinstabu f'varjetà wiesgħa ta 'ikel, għalhekk in-nuqqasijiet huma rari sakemm ma jkollokx problemi speċifiċi tas-saħħa. Imma, jekk int inkwetat li d-dieta tiegħek tista 'tkun defiċjenti, kwalunkwe suppliment kumpless B rħisa se jagħtik l-vitamini B kollha li għandek bżonn.
Jekk qed tfittex suppliment ta 'vitamina B kumplessa biex tħossok aktar attenti jew aktar motivat, int probabilment se tkun diżappuntat. Huwa veru l-ġisem tiegħek jeħtieġ il-vitamini kumplessi B biex jipproduċi enerġija mill-ikel li tiekol u li huma essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ u tan-nervituri, iżda jistgħu biss jagħmlu ħafna. L-enerġija ġejja l-aktar mill-ikel li tiekol, speċjalment mill-karboidrati, għalkemm il-ġisem tiegħek jista 'juża proteina jew xaħam bħala fjuwil. Il-vitamini kumplessi B huma involuti f'diversi proċessi metaboliċi li jġibu l-enerġija, iżda dawn ma jistgħux joħolqu enerġija minn xejn, għalhekk tassew trid tiekol dritt li tħossok aktar enerġetiku.
Hekk B-Kumpless Vitamini M'humiex Bħall "Pep Pilloli"?
Le, dawn mhumiex u l-vitamini B-kumplessi ma jaġixxux bħall- kaffeina lanqas.
Inti sempliċiment ma jkollokx xi tip ta 'buzz enerġiku minn supplimenti kumplessi B. Jekk dan huwa dak li qed tfittex, allura int aħjar b'tazza jew tnejn ta 'kafè jew tè qawwi. Naturalment, tista 'wkoll tixtri supplimenti tal- enerġija jew xorb enerġetiku .
Okay, Allura Għaliex is-Supplimenti tal-Enerġija Dejjem għandhom Vitamini B?
Għall-marketing.
Jagħmilhom ħarsa tajba. Għandek issib supplimenti tal-enerġija fil-forma ta 'pilloli jew likwidi. L-ingredjent ewlieni tagħhom huwa l-kaffeina (dak hu li attwalment jaħdem), iżda s-supplimenti tal-enerġija spiss ikun fihom xi kombinazzjoni ta 'vitamini kumplessi B anke jekk ma jżidux xi ħaġa żejda. Ix-xorb enerġetiku li ssib kullimkien? L-istess storja. Hija l-kaffeina li tittajjar.
Għaliex Ħu B-Kumpless Vitamini Imbagħad?
Biex inkun onest, sakemm ikollok defiċjenza attwali, tqila, wasalt biex tinqabad tqila, jew ikollha problema ta 'saħħa li timxi mal-livelli tal-vitamina B tiegħek, hemm biss ebda raġuni biex tieħu supplimenti tal-vitamina B.
Allura, x'tagħmel jekk trid aktar enerġija? Hemm bosta affarijiet li tista 'tagħmel. Tibda billi jkollok l-ammont korrett ta 'attività fiżika u torqod il-ġisem tiegħek u teħtieġ li tipprova tnaqqas il-livelli ta' tensjoni tiegħek. Safejn tmur id-dieta tiegħek, hija idea tajba li ttejjeb il-kwalità ta 'l-ikel li tiekol jekk trid tħoss aktar enerġetiku.
Kun żgur li tiekol ħafna frott u ħxejjex ikkuluriti minħabba li jkunu baxxi f'kaloriji u super għoli f'numrijenti u antiossidanti. Kul ħabb sħiħ kull jum minflok ħbub raffinati u jagħżlu xaħmijiet b'saħħithom, bħal aċidi grassi omega-3 li jinstabu fil-ħut, żejt tal- kittien u żejt tal-canola u xaħmijiet mhux maturati misjuba fi skorfini, żrieragħ, avokado u żejt taż-żebbuġa.
Agħżel sorsi ta 'proteina b'saħħithom bħal ċanga u majjal dgħif, tiġieġ bla ġilda u dundjani, u l-konsum tiegħek ta' proteini veġetarjani bħal fażola niexfa u ikel tas-sojja.
Tiekol dawk l-ikel b'saħħithom kollha se tkun eħfef jekk taqta 'l-ikel kollu li junk u xorb biz-zokkor. U jekk tixrob iktar minn okkażjonalment, tista 'tħossok aħjar jekk tnaqqas il-konsum tal-alkoħol tiegħek.
Jekk tagħmel dawk il-bidliet kollha u int għadek tħossok imdendel u għajjien, għandek tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek li tista 'tiddetermina jekk għandekx problemi ta' saħħa li qed jikkawżaw tħossok inqas minn enerġetiku.
Sorsi:
> Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Tiekol biex Tissaħħaħ l-Enerġija."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.