Dak li ma jiekolx fuq Dieta Paleolitika
Id- dieta paleo tippermetti biss ikel li kien ikun disponibbli għall-ġerrejja li jiġbru l-kaċċaturi qabel il-bidu tal-agrikoltura. Ħafna mill-oġġetti tal-ikel li inti qed tuża biex tiekol huma projbiti fuq din id-dieta. Ara dak li ghandek bzonn li telimina fuq id-dieti tat-tip Paleolithic, bi ftit caveats.
Zokkor raffinat
Hemm lista twila ta ' ingredjenti li huma essenzjalment zokkor . Xi dieti paleo jippermettu ammonti żgħar ta 'għasel jew ġulepp ta' l-aġġru pur, iżda dawn kienu jkunu trattament rari f'ħinijiet preistoriċi.
Ħabb
Ġew misjuba ftit qlub inkaljati ta 'qamħ selvaġġ fin-nirien antiki. Imma mhux ħafna setgħu nġabru fi żmien, u kienu differenti ħafna fil-forma u l-ġabra mill-ħbub domestikati u ibridizzati tal-lum. Paleo pundits iqisu l-qamħirrun bħala qamħ.
Tuberi tal-lamtu
Kemm jekk tevita t-tuberi hija żona ta 'nuqqas ta' qbil fil-komunità ta 'Paleo. Xi wħud jgħidu li m'għandhomx jieklu tuberi, filwaqt li oħrajn jindikaw evidenza għall-popolazzjonijiet Paleolitiċi li jieklu l-għeruq. Huma maqsuma f'fazzjonijiet ta 'dawk li jgħidu li ma jieklu ebda tuberi, dawk li jtajru biss il-patata iżda jippermettu tuberi oħra, u dawk li jgħidu li t-tuberi kollha huma aċċettabbli. Tista 'tiddeċiedi liema kamp trid issegwi, forsi tibbażaha fuq kemm tollerat il-patata u tuberi oħra. B'mod ġenerali, tevita:
- Patata
- Patata ħelwa
- Yams
- Cassava
- Manjoka
- Pitravi (skond xi awturi)
Legumi (Fażola, Piżelli, Karawett)
Dawn normalment huma pprojbiti fuq il-premessa li l-biċċa l-kbira minnhom ma jistgħux jittieklu mingħajr tisjir (għalhekk ma kinux jittieklu matul l-era Paleolitika), u li l-legumi għandhom kontenut għoli ta 'lectins u anti-nutrijenti oħra.
Ir-riċerka fil-lectins hija fil-bidu tagħha u mhux magħruf ħafna dwar dan b'ċertezza. Jekk int interessat, il-ktieb ta 'Loren Cordain, "It-Tweġiba Paleo: 7 Jiem biex Tlift il-Piż, Ħoss Kbir, Żomm Żgħażagħ" għandha taqsima dwar is-suġġett.
Prodotti tal-ħalib
Kmieni ma kinux jieklu prodotti tal-ħalib qabel ma l-annimali kienu domestikati.
Ġie indikat li kien hemm adattament għal prodotti tal-ħalib f'xi linji ġenetiċi, iżda l-biċċa l-kbira tal-awturi ta 'dan it-tip ta' dieta jeskludu l-ikel tal-ħalib inkluż ħalib, butir, krema, jogurt, ġelat, ġobon, eċċ. (u sa ċertu punt krema) m'għandhomx ħafna lattosju jew kaseina u probabbilment huma aċċettabbli f'okkażjoni. Kollha jaqblu li jekk tiekol il-ħalib, kun żgur li l-annimali huma mitmugħa ħaxix, u l-biċċa l-kbira tinkoraġġixxi lin-nies ifittxu forom mhux ipproċessati ta 'ikel tal-ħalib.
Xi Laħmijiet
Il-biċċa l-kbira tal-laħmijiet ipproċessati (magħmula b'nitriti u addittivi) mhumiex permessi minn xi wħud, inklużi klieb sħan, bacon, zalzett u laħmijiet tal-ikel. Oħrajn jindikaw li hemm differenza bejn laħmijiet ipproċessati u laħmijiet sempliċement "ippreservati" bħal bacon, u huwa l-aktar importanti li tkun taf kif l-annimal kien tqajjem u ġie trattat.
Żjut
Evita dan li ġej:
- Żejt tal-qamħ
- Żejt tal-qoton
- Żejt tal-karawett
- Żejt tas-sojja (l-istess bħaż-żejt tas-sojja)
- Żejt tan-nuħħala tar-ross
- Żejt tal-qamħirrum
Dan jinkludi prodotti, bħall-maġġoranza kummerċjali tal-mayonnaise, li jinkludu dawn iż-żjut.
Loren Cordain, awtur ta '"Id-Dieta Paleo", għandu lista twila ta' żjut preferuti fil-ktieb tiegħu bbażat fuq il-proporzjon ta ' omega-6 ma' omega-3 fatty acids. Huwa ma japprovax ta 'żjut tal-pjanti tropikali (coconut u palm) li għandhom livelli għoljin ta' xaħmijiet saturati.
Kittieba oħra japprovaw jew jinkoraġġixxu wkoll li jieklu dawn iż-żjut tropikali.
Melħ
Il-biċċa l-kbira ta 'l-awturi ta' dan it-tip ta 'avukat tad-dieta huma mill-inqas moderati bil -konsum tal-melħ . Xi wħud jgħidu li tnaqqas kemm jista 'jkun.
Oħrajn
L-awturi paleo preċedenti kienu negattivi fuq il-ħall. Ħsieb aktar reċenti jidher li qed jimmodera fuq dan.
Kif Tkun Stretta Jekk Tkun Bil-Filosofija tad-Dieta Paleo?
Fil-ktieb "NeanderThin", l-awtur Ray Audette toes linja stretta ħafna, kemm fir-rakkomandazzjonijiet tiegħu dwar l-ikel kif ukoll l-insistenza tiegħu li trid tbiddel id-dieta tiegħek għal kollox u qatt tħares lura.
Loren Cordain fi "Id-Dieta Paleo" hija aktar klementi, tagħti pariri lil tliet stadji ta 'tnaqqis fid-dieta, u tinkludi wkoll dak li hu jsejjaħ ikliet miftuħa fejn persuna tista' titlef ir-regoli.
Huwa jħoss li għadu tista 'tibbenefika mill-inqas parzjalment wara l-programm, u jirrakkomanda li tibda bi tliet ikliet miftuħa fil-ġimgħa.
Mark Sisson, awtur ta '"The Primal Blueprint" jirrakkomanda li r-regola 80/20 tallinja d-dieta tiegħek mal-prinċipji 80 fil-mija tal-ħin.
L-aħħar linja hija li tkun taf lilek innifsek u x-xogħlijiet għalik. Esperiment, tweak, u esperiment ftit aktar.