Riboflavin, jew vitamina B-2, hija membru tal-familja solubbli fl-ilma ta 'vitamini B-Complex. Huwa meħtieġ għall-metaboliżmu tal-glucose sabiex il-ġisem tiegħek jista 'jipproduċi enerġija minn karboidrati. Huwa wkoll meħtieġ għal produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm b'saħħithom u tkabbir tal-ġisem ġenerali.
Riboflavin jaħdem ukoll bħala antiossidant biex jgħin fil-prevenzjoni ta 'ħsara radikali ħielsa liċ-ċelluli tiegħek. Dan id-dannu jista 'jiġi minn tniġġis, tipjip jew skoperturi oħra, u jiġri wkoll bħala riżultat tal-metaboliżmu normali.
Id-defiċjenza hija rari. Riboflavin jinstab b'mod naturali f'ħalq dgħif, bajd, ħxejjex bil-weraq ħodor, ġewż, legumi, ħobż imsaħħan u ċereali, ħalib u prodotti tal-ħalib. Ħobż u ċereali ffortifikati fihom ukoll riboflavin.
Huwa sensittiv għad-dawl, għalhekk ikel rikk fil-riboflavin m'għandux jinħażen f'kontenituri ċari - huwa għalhekk li l-ħalib jinbiegħ f'kontenituri opaki. It-tisjir ma jeqridx il-riboflavin.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina ffissat il-konsum ta' referenza tad-dieta għar-riboflavina bbażata fuq l-età u s-sess. Dawn id-DRI huma ugwali għall-ammont li persuna b'saħħitha tipika teħtieġ kuljum, hekk jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi, għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-bżonnijiet ta 'vitamini u minerali tiegħek.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Irġiel
1 sa 3 snin: 0.5 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 0.6 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 0.9 milligrammi kuljum
14 + snin: 1.3 milligrammi kuljum
Nisa
1 sa 3 snin: 0.5 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 0.6 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 0.9 milligrammi kuljum
14 sa 18-il sena: 1.0 milligrammi kuljum
18-il sena: 1.1 milligrammi kuljum
Nisa li huma tqal: 1.4 milligrammi kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 1.6 milligrammi kuljum
Il-konsum ta 'riboflavina huwa ġeneralment adegwat f'xi dieta tipika u għalhekk m'għandux ikun meħtieġ suppliment.
Is-supplimenti ta 'Riboflavin ġew issuġġeriti għall-prevenzjoni tal-katarretti u l-kura jew il-prevenzjoni ta' uġigħ ta 'ras ta' emigranja, iżda hemm bżonn ta 'iktar riċerka biex tara jekk verament hija ta' benefiċċju.
Riboflavin ma jidhirx li jikkawża effetti sekondarji serji, u l-konsum ġeneralment jitqies sikur, anki f'dożi supplimentari għoljin. L-Istitut tal-Mediċina ma stabbilixxiex limiti massimi tollerabbli għat-teħid ta 'riboflavin minn supplimenti tad-dieta.
Imma xi sorsi jgħidu li dożi ta 'riboflavin' il fuq minn 10 milligrammi kuljum jistgħu jikkawżaw ħsara lill-għajnejn mix-xemx. Barra minn hekk, dożi għoljin ħafna jistgħu jikkawżaw ħakk, tnemnim, sensazzjoni ta 'ħruq tal-ġilda u sensittività għad-dawl.
Dożi iżgħar ta 'riboflavin, bħal dak li nstab f'valamina kumplessa B jew saħansitra multivitamini, idur l-awrina tiegħek isfar ċar.
It-teħid ta 'xi vitamina B waħda bħala suppliment għal perjodu twil jista' jwassal għal żbilanċ ta 'vitamini B oħra importanti. Għal din ir-raġuni, tista 'tkun trid tieħu vitamina B kumplessa, li tinkludi l-vitamini B kollha.
Kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk qed taħseb li tieħu dożi kbar ta 'riboflavin jew ta' xi vitamina jew minerali oħra.
Sorsi:
Dieti tal-Kanada. "Sorsi tal-Ikel ta 'Riboflavin (Vitamina B2)." Aċċessat 13 ta 'April 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizzjoni Avvanzata u Metaboliżmu tal-Bniedem." Is-Sitt Edizzjoni. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013. Aċċessat fit-13 ta 'April, 2016.
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". Aċċessata fit-13 ta 'April 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Università ta 'Maryland Medical Center. "Vitamina B2 (Riboflavin)." Aċċessati 13 ta 'April 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.