Il-korrezzjoni ta 'Problemi Komuni tal-Qagħda għall-Ħsejjes u l-Prestazzjoni
Trid tfittex £ 15 irqaq? Trid timxi aktar fluwidu u telimina l-uġigħ fid-dahar t'isfel? Trid ittejjeb il-veloċità? Imbagħad għandek tagħmel xi xogħol tal-ħajt.
Il-kowċ Martin Rudow wera lil dawk li jmexxu r-Retreat Reġjonali tan-NW tar-Raħal Reġjonali kif l-iżvilupp tal-qagħda tajba jista 'jaħdem jistaqsi lil dawk li jmexxu kwalunkwe veloċità.
Seduta fil-kompjuters, li jaraw it-TV, jew il-wieqfa fil-linja kollha jistgħu jikkontribwixxu għal drawwiet ta 'qagħda ħżiena, li min-naħa tagħhom jistgħu jwasslu għal jew jaggravaw uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-ispalla u uġigħ fl-għonq.
6 Problemi Komuni tal-Qagħda Mixgħula
- Lordosis: Lura kurva eċċessivament f'forma S - wara li teħel, spallejn 'il bogħod wisq, ras u stonku imbuttat' il quddiem. Għan-nisa, ilbies ta 'takkuna għolja jikkontribwixxi għal din il-qagħda. Xi forma S hija meħtieġa, iżda ħafna razez l-t'isfel tad-dahar.
- Hip-sitting: Mixi bil-piż tiegħek imġebbed 'il bogħod wisq, strutting bit-torso tiegħek jegħleb lura u tidher ħafna fuq quddiem. Meta mixi inti tidher bħall- "Żomm fuq Truckin '" Guy.
- Bil-quddiem dgħif: Fil-passat, il-kowċijiet tal-mixi taw parir żgħir 'il quddiem dgħif meta mixi. Dan kien maħsub biex jikkura l-qagħda tal-ġenbejn. Imma dan spiss irriżulta f'nies li jxaqleb wisq 'il quddiem.
- Qatta 'l-ispallejn tiegħek: Meta tkun bilqiegħda u taħdem fuq skrivanija jew kompjuter , ħafna nies għandhom it-tendenza li jiġbdu l-ispallejn tagħhom' il quddiem, sabiex il-muskoli tas-sider tagħhom ma jitkabbrux. Maż-żmien dan isir drawwa li għandek tingħeleb konxjament meta timxi.
- Għaffef ta 'l-għonq: Ħafna nies iġorru stress billi jissikkaw l-għonq tagħhom u l-ispallejn ta' fuq, li jwasslu għal għoqiedi u uġigħ.
Hemm kuri għal dawn, u ħajt ħdejk tista 'tgħin!
Eżerċizzju tal-ħajt biex tħares 15 Lira irqaq
L-aħbar it-tajba hija li l- mixi jistgħu jeliminaw il-qagħda ħażina b'eżerċizzju sempliċi u b'attenzjoni għal dak li jħossu l- pożizzjoni tajba tal-mixi .
Agħmel dan tliet darbiet kuljum, jista 'jsir kullimkien hemm ħajt.
- Għandek toqgħod ħdejn il-ħajt bil-għarqbejn tiegħek billi tmiss il-ħajt u l-irkopptejn dritti
- Agħmel il-warrani tmiss il-ħajt.
- Għamla l-ispallejn tmiss il-ħajt - Ttaqqaxhom bis-sħiħ kontra l-ħajt, iżda immarkahom u tmisshom il-ħajt f'livell wieħed.
- Agħmel id-dahar tar-ras, bil-livell tal-geddum, tmiss il-ħajt.
- Żomm din il-qagħda għal minuta.
- Għolli l-idejn u aqbadha bejn il-ħajt u l-iżgħar ta 'dahrek. Jekk hemm ħafna spazju dan juri li għandek lordosi (wisq S-kurva). Trid taħdem fuq it-tnaqqis ta 'dak billi tfessek il-muskoli taż-żaqq t'isfel biex tfassal iż-żgħar tad-dahar tiegħek eqreb lejn il-ħajt.
- Issa pass 'il bogħod mill-ħajt u tipprova żżomm din il-qagħda waqt li tivvjaġġa madwar.
- Irrepeti dan tliet darbiet kuljum. Din hija l-pożizzjoni li għandek tipprova tiżviluppa għall-mixi.
Mod ieħor biex tiġi kkontrollata din il-qagħda huwa li wieħed jaħseb fuq strixxa mwaħħla fuq in-naħa ta 'fuq tar-ras u intom tajtek. Iddeskrivi l-ġisem tiegħek daqs li kieku inti mdendlin minn dik is-sekwenza.
Biex taħdem fuq it-tnaqqis tal-ispazju fuq iż-żgħir tad-dahar, ħu boċċa tal-fowm, bħal ballun Nerf, u poġġiha hemm biex tirrestrinġi.
Ħares Bħal Winner
Il-ġisem twil u wieqaf dan l-eżerċizzju jagħtik ser iġġiegħelek tfittex liri irqaq, aktar kunfidenti, u tiżviluppa l-mekkaniżmi tal-ġisem id-dritt biex iserrħu uġigħ fid-dahar u mixi aktar faċli.
Jista 'ma jwassalx għal promozzjonijiet, kumplimenti fuq id-dehra tiegħek, u medalji tal-mixi, iżda ta' min jipprova jidhirlu u jħossu kbir.