4 Strateġiji biex ittaffi l-Pressjoni fuq il-Pulzieri Waqt il-Yoga
Ħafna yoga joħloq, bħal plank u chaturanga , jiddependu fuq it-tqegħid tal-piż fuq il-polz tiegħek. Dan jista 'jkun pjuttost diffiċli u bl-uġigħ jekk għandek kundizzjoni bħal osteoartrite jew qed tittratta ħsara tal-polz.
Hemm modi biex taħdem madwar dan, tnaqqas il-pressjoni fuq il-polz tiegħek, u kompli tibni s-saħħa tal-ġisem tiegħek. Skont ir-restrizzjonijiet mediċi tiegħek u l-livell ta 'wġigħ, numru ta' adattamenti jistgħu jippermettu li tipprattikahom mingħajr periklu.
Adattamenti għal uġigħ tal-polz ħafif
Għal dawk li għandhom uġigħ okkażjonali tal-polz ħafif, ibiddlu l-mod li tqiegħed il-piż fuq idejk jista 'jkun biżżejjed. F'tip bħal kelb li jħares 'l isfel , hemm tendenza li ħaffer il-polz fit-tapit, li jikkawża uġigħ. Biex tikkontrolla dan, trid toqgħod attent għal kif tqiegħed idejk f'kull att li jagħti l-piż.
Ibda bit-tifrix tas-swaba 'sbieħ u wiesa'. Kun żgur li s-swaba tan-nofs tiegħek huma paralleli għal xulxin. Iġbed il-pressjoni fuq kull swaba 'tiegħek, fit-triq kollha sal-ponot. Fl-istess ħin, ftakar li tidħol il-muskoli tar-riġel bil-qawwa sabiex ikunu jistgħu jġorru ftit mill-piż tiegħek. Dan kollu jħaffef it-tagħbija fuq il-polz tiegħek, li jista 'jkun biżżejjed biex ittaffi l-uġigħ.
Għażla oħra hija li tagħmel idejk f'fists f'dawn joħloq. Dan jippermetti li l-piż jaqa 'fuq knuckles tiegħek. Kun żgur li tidħol fil-pożizzjoni bil-mod u tiffoka fuq il-protezzjoni tal-polz tiegħek minn tagħwiġ mhux meħtieġ li jista 'jikkawża pressjoni addizzjonali.
Għajnuniet għal Uġigħ ta 'Ngħas severa
Dawk bi problemi severi dwar il-polz jistgħu jkunu kapaċi jiksbu xi għajnuna mill-props. Iva wedge magħmula minn fowm jew sufra jistgħu jintużaw taħt il-polz tiegħek biex ittaffi l-angolu ta 'estensjoni. Il-blokki simili għall-barbell li huma mfassla biex jgħinu lill-push-ups huma għażla oħra li wieħed jista 'jsegwi. Ħafna minn dawn jippermettulek iżżomm il-polz f'pożizzjoni newtrali waqt li tkun f'pożizzjoni bħal plank u chaturanga.
Alternattivi Jippopula
Fl-aħħarnett, wasalna għas-soluzzjoni għal dawk bl-iktar problemi severi tal-polz: evitar. Dan huwa l-approċċ li għandek bżonn tieħu jekk l-ebda waħda mis-soluzzjonijiet t'hawn fuq ma tkun tista 'tagħmel toħloq mingħajr uġigħ. Hija wkoll l-unika għażla tiegħek jekk it-tabib tiegħek jagħtik parir biex tevita li tpoġġi pressjoni fuq il-polz tiegħek għal kollox.
Int tista 'xorta toħloq bħal kelb li jħares' l isfel u pjanċa, għalkemm ser ikollok bżonn tidħol fuq l-dirgħajn tiegħek u tmur id- delfini minflok. Dan jieħu l-piż off polz tiegħek, iżda xorta jagħtik l-medda l-oħra toħloq offerta. Dan jgħinek ukoll taħdem fuq is-saħħa tal-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek.
Jipposjedi bħal gwerriera II u din il- varjazzjoni ta 'angolu tal-ġenb estiż , fejn l-armi jinżammu paralleli mal-art ser itaffu wkoll il-biceps u l-triceps.
Kelma Minn
Huwa importanti li tiftakar biex tikseb l-opinjoni tat-tabib tiegħek dwar jekk il-kundizzjoni tiegħek tipprekludix li tpoġġi l-piż fuq il-polz. Tista 'wkoll titlob lill-għalliem tiegħek biex tara l-formola tiegħek fi kwalunkwe minn dawn l-adattamenti meta tkun qed tibda. Hija tkun tista 'tipprovdi aktar pariri biex tgħinek ittaffi aktar il-pressjoni sabiex tkun tista' tkompli tgawdi l-prattika tiegħek.