Jekk qatt ippruvajt titlef il-piż, taf kemm huwa faċli li tagħmel l-iżball ta 'dieta okkażjonali. Minn konsum ta 'kaloriji wisq biex ma jeżerċitawx biżżejjed, żbalji sempliċi jista' jagħmilha frustranti u diffiċli li żżomm mal-pjan tiegħek telf ta 'piż. Naturalment, jekk jitlef il-piż kien faċli, l-Amerikani ma jkunux infettati stima ta '20 biljun dollaru kull sena fuq prodotti u servizzi ta' telf ta 'piż.
L-iżbalji tad-dieta jistgħu jwasslu għal telf ta 'motivazzjoni, u f'xi każijiet li jistgħu jikkawżaw lin-nies li sempliċement jieqfu. Allura x'tista 'tagħmel biex tevita xi wħud mill-iżvantaġġi psikoloġiċi komuni ta' dieta u tibqa 'fit-triq it-tajba? Permezz tat-tagħlim kif taċċetta l-iżbalji fid-dieta, tista 'tfittex modi aktar b'saħħithom biex tavviċina l-miri tiegħek dwar it-telf ta' piż u żżomm drawwiet tajbin għas-saħħa fl-istess ħin.
Ikteb is-Sitwazzjoni
Allura inti taw u ate cookie (jew tlieta). Jew forsi inti skipjaw workout tiegħek ftit jiem konsekuttivi. Filwaqt li jista 'jidher li għandek messed up ħażin u jintefħu d-dieta sħiħa tiegħek fi denbu, huwa importanti li tagħti ħarsa realistika lejn mhux biss l-imġieba tiegħek imma t-tweġibiet emozzjonali tiegħek. Awto-talk negattiv huwa riċetta għal diżastru ta 'dieta. Jekk tibda tbiddel lilek innifsek, mhux se tieħu ħafna żmien qabel ma attwalment tibda temmen li ma jkollokx dak li tieħu biex tibqa 'fuq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż.
Mod wieħed biex jiġi evitat li dan iseħħ huwa li jimtela mill-ġdid is-sitwazzjoni b'mod li jippermettilek tara l-ġid f'liema ġara.
Int għandek mnejn inħallu għal effetti tax-xenqa, per eżempju, imma forsi inti ksibt ftit għarfien li jista 'jgħinek twaħħal id-dieta tiegħek fil-futur. Issa taf li inti x'aktarx tkun bil-ġuħ f'ċertu ħin tal-ġurnata sabiex tkun tista 'tippjana li jkollok snack b'saħħitha fuq il-post li jmiss.
Ir-riċerka sabet li l-ittestjar mill-ġdid pożittiv jista 'jkun wieħed mill-aktar strateġiji ta' kif wieħed jista 'jlaħħaq meta jittratta ma' ostakli żgħar u fallimenti.
L-ittestjar mill-ġdid pożittiv, jew li jipprova jara l-ġid f'sitwazzjoni, instab li jgħin lin-nies jispiċċaw il-ġranet tagħhom fuq nota aktar pożittiva. Nies li użaw ittestjar mill-ġdid pożittiv ingħataw sentimenti akbar ta 'sodisfazzjon fit-tmiem ta' kull jum.
Minflok ma katastrofikat żbalji żgħar, tiffoka fuq il-prattika ta 'ftit awto-kompassjoni. B'mod realistiku, indulġenzi moderati mhumiex ser jiddgħajfu d-dieta tiegħek u l-kura lilek innifsek darba f 'kull waqt jista' effettivament jgħinuk timxi mal-pjan ta 'l-ikel tiegħek fuq medda twila ta' żmien.
B'mod partikolari, żomm attitudni pożittiva lejn l-isforzi tiegħek u l-ħila tiegħek li tirnexxi. Jekk għandek il-kunfidenza fih innifsu u l-motivazzjoni biex tkompli, int se tkun ħafna iktar probabbli li tilħaq il-miri tiegħek.
Jifhmu l-Vulnerabilitajiet Tiegħek
Parti mit-tagħlim biex jaċċetta l-iżbalji fid-dieta jirrikonoxxi li kulħadd għandu l-vulnerabbiltajiet tagħhom. Minflok ma ċċaħħad id-dgħjufijiet u l-iżbalji tiegħek, ir-rikonoxximent tal-oqsma fejn tissielet tista 'tkun soluzzjoni ferm iktar effettiva. Billi tinnota spots dgħajjef tiegħek, jekk huwiex tendenza li shortchange workouts tiegħek jew toqgħod f'sessjoni snack wara nofsinhar, inti tkun kapaċi aħjar biex toħroġ bi pjan effettiv biex jittratta dawn il-kwistjonijiet.
Filwaqt li tista 'tagħmel l-iżball ta' dieta okkażjonali, l-ippjanar ta 'suċċess jista' jgħin biex titnaqqas il-ħsara lill-piż tiegħek telf, fitness, jew għanijiet tas-saħħa.
Jekk taf li effetti tax-xenqa għal carbs hija l-qasam vulnerabbli tiegħek, per eżempju, tista 'tippjana modi biex tinkorpora ammonti moderati ta' ikel ta 'karboidrati għolja fid-dieta tiegħek, iżda tibbilanċja dawn l-indulgences b'għażliet tajbin li jinkludu lottijiet ta' proteini. Minflok sempliċement iċaħħdu jew jinjoraw id-difetti tiegħek, l-aċċettazzjoni ta 'nuqqasijiet fid-dieta tiegħek tagħmilha aktar faċli li tippjana l-approċċ tiegħek għall-għażliet u l-eżerċizzji tal-ikel.
Iffoka fuq it-Tibdil ta 'l-Imġiba Waħda
Il-ġestjoni effettiva tal-piż hija kollha dwar l-adozzjoni ta 'drawwiet sani, iżda li tissostitwixxi xejriet qodma ta' mġieba ma 'oħrajn ġodda mhijiex dejjem daqshekk sempliċi.
Li tagħmel wisq bidliet f'daqqa hija żball ta 'dieta komuni ħafna li jista' jagħmilha ferm aktar diffiċli biex tibqa 'f'piżijiet ta' telf ta 'piż.
Ħafna mill-affarijiet li tagħmel kuljum huma sempliċiment kwistjoni ta 'vizzju, inklużi azzjonijiet li għandhom impatt fuq is-saħħa, il-piż u l-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek. L-istudji jissuġġerixxu li madwar 40 fil-mija tal-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek jinvolvu drawwiet , li ħafna minnhom huma ffurmati bħala riżultat tat-tagħlim assoċjattiv. Meta twettaq xi ħaġa li tipproduċi riżultat mixtieq, int aktar probabbli tirrepeti dik l-azzjoni fil-futur.
Imma dawn id-drawwiet jieħdu ż-żmien biex jiffurmaw, hekk drawwiet ġodda ta 'dieta jeħtieġu wkoll żmien biex iżommu. Dan jista 'jkun frustranti meta jippruvaw jitilfu l-piż, u huwa għalhekk li n-nies kultant jieqfu qabel drawwiet aktar ġodda u b'saħħithom ikollhom il-ħin biex jiffurmaw.
Minflok ma tipprova tagħmel bidla matul il-lejl, tiffoka fuq it-tibdil ta 'drawwa żgħira kull darba. Inti tista ', per eżempju, tipprova tittratta sfida waħda kull ġimgħa. L-ewwel ġimgħa tista 'tinvolvi l-bdil ta' soda regolari b'ilma frizzanti jew sempliċi. Il-ġimgħa d-dieħla tista 'tipprova tmur għal mixja qasira kull nofsinhar minflok tara t-televiżjoni meta tasal id-dar mix-xogħol. Ġimgħa oħra tista 'tiffissa l-għan li ssajjar fid-dar pjuttost milli tiekol tieħu.
Filwaqt li dawn jistgħu jidhru bħala bidliet relattivament żgħar, anke ċaqliq żgħir fir-rutina ta 'kuljum tiegħek jista' jkollu effett ta 'valanga fuq is-saħħa tiegħek. Maż-żmien, dawn l-imgieba ser isiru aktar abitwali u jgħinu biex iżommu telf ta 'piż tiegħek li ħafna aktar faċli.
Prattika Awto-Aċċettazzjoni
Huwa ċiklu familjari għal ħafna dieters abitwali - inti tagħmel żball żgħir ta 'dieta u ssib ruħek jitfa' fix-xugaman għall-ġurnata, waqt li tiekol waqt li fl-istess ħin tredda lilek innifsek. Saħansitra agħar, tista 'tidħol f'imġieba distruttiva bħal ma huma tiekol bl-addoċċ li sservi biex tfixkel aktar milli twettaq l-għanijiet tad-dieta tiegħek.
Wara li cookie waħda tista 'ma tkunx żball ta' dieta, imma jkollok taqlib u mbagħad tiekol pjanċa sħiħa ta 'cookies tista' tikkawża problemi, partikolarment jekk tkun imġiba li sseħħ fuq bażi regolari.
Studju wieħed sab li l-prattika ta 'aċċettazzjoni personali ma kinitx biss waħda mill-aħjar modi biex titjieb is-sentimenti ta' valur personali; dan jista 'jwassal ukoll għal tnaqqis fl-imgieba awto-sabotaġġ. F'serje ta 'ħames esperimenti differenti, in-nies li pprattikaw l-awto-aċċettazzjoni kienu anqas probabbli li jidħlu f'imġieba distruttiva u aktar probabbli li jiffokaw fuq it-titjib ta' oqsma li jeħtieġu x-xogħol.
Meta niġu għall-dieta, it-tagħlim kif taċċetta ruħek, l-iżbalji u kollha, jista 'jgħinek tegħleb it-tendenza li sabotaġġ l-isforzi tiegħek. Minflok ma tbiddel lilek innifsek u terġa 'lura f'xi abitudnijiet ħżiena, tista' minflok taċċetta l-iżbalji tiegħek u taħdem biex tegħleb dawn id-diffikultajiet meta jinqalgħu fil-futur.
Kelma Minn
Jitlef il-piż jista 'jkun diffiċli, iżda li tħabbat lilek innifsek fuq in-nuqqasijiet tista' tagħmel il-proċess li ħafna aktar taqbida. It-tagħlim ta 'kif jaċċetta l-iżbalji fid-dieta jista' jieħu ż-żmien, iżda jipprattika l-awto-aċċettazzjoni u jfittex modi ġodda biex jibni drawwiet sani jista 'jkun biss iċ-ċavetta għal telf ta' piż fit-tul.
> Sorsi:
> Kim, S, & Gal, D. Mill-konsum kumpensatorju għall-konsum adattiv: Ir-rwol ta 'awto-aċċettazzjoni fir-riżoluzzjoni ta' l-awtotitiċi. Ġurnal ta 'Riċerka tal-Konsumatur. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. Il-ġibda tal-passat: Meta l-abitudnijiet jippersistu minkejja l-kunflitt mal-motivazzjonijiet? Bullettin ta 'Personalità u Psikoloġija Soċjali. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfectionism u niffaċċjaw in-nuqqasijiet ta 'kuljum: it-tfassil mill-ġdid pożittiv jgħin biex jintlaħaq sodisfazzjon fl-aħħar tal-ġurnata. Ansjetà, Stress, & Tiffaċċja. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977