7 L-Aqwa Strezzi għan-Snowboarding

Sempliċi, ta '5 minuti ta' rutina biex Tgħin biex tnaqqas il-Korriment

Is-snowboarding huwa sport grazzjuż iżda eżiġenti li jirrikjedi saħħa, b'aġilità u reżistenza. Biex tipprevjeni l-ħsara u twettaq fl-aqwa tiegħek, huwa importanti li tinfirex sew qabel ma inti taħseb ukoll biex tolqot l-għoljiet.

Hawn huma seba 'meded sempliċi li tista' tagħmel biex ittejjeb il-flessibilità ta 'mhux biss il-ġenbejn u l-ġisem tiegħek iżda wkoll il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Tista 'twettaq dawn ta' barra u rrepeti s-sekwenza bosta drabi jekk ikun hemm bżonn.

Hip Flexors Stretch

Il-flexors tal-ġenbejn huma wieħed mill-iktar użu importanti tal-muskoli għax-snowboarding. Huma responsabbli biex iġibu s-saqajn u t-tronk tiegħek flimkien, kemm jekk billi tgħolli s-sieq tiegħek fis-sider jew biex tgħawweġ is-sider tiegħek lejn is-sieq tiegħek.

Wieħed mill-meded l-aħjar għal dan huwa l-istiva permanenti. Għal dan, għandek bżonn li:

1. Stand mat-saqajn tiegħek paralleli.
2. Agganizza l-irkopptejn tiegħek u agħfas lura l-leminek safejn tista 'tmur, fuq il-ballun tas-sieq tiegħek.
3. Ibbilanċja lilek innifsek billi żżomm irkoppa xellugija tiegħek.
4. Iddixxi r-riġlejn ta 'wara, iżda m'għandekx issakkar l-irkoppa.
5. Żid il-medda mingħajr estensjoni żejda.
6. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
7. Irrepeti fuq is-sieq opposta.

Iktar

Stretch tal-Għoġol Permanenti

Il-muskolu gastrocnemius fuq wara tal-għoġol jgħinek tipponta s-sieq tiegħek u tagħmel movimenti splussivi fil-qbiż.

Il-medda tal-għoġol wieqfa waħda mill-aktar modi sempliċi iżda effettivi biex tissaħħaħ dan il-muskolu. Għal dan il-medda, għandek bżonn li:

1. Face ħajt jew siġra, wieqfa 12-il pulzier lura.
2. Estenda s-sieq leminija warajk, waqt li żżomm iż-żewġ saqajn ċatti fl-art u l-irkoppa ta 'wara tiegħek straight.
3. Lean lejn il-ħajt jew siġra sakemm tħoss tensjoni fil-għoġol tal-lemin.
4. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
5. Irrepeti bis-sieq opposta.

Iktar

L-istrixxa tal-ġenbejn u ta 'Isfel Lura

Din hija medda importanti għal snowboarding peress li tiftaħ il-ġenbejn filwaqt li tiġġebbed il-muskoli tal-ġenbejn, l-ingrossa u t'isfel tad-dahar. Huwa jimmira wkoll lejn il-flexors tal-ġenb u l- psoas .

Biex tagħmel parti integrata tal-ġenbejn u tal-parti t'isfel tad-dahar:

1. Tibda pożizzjoni ta 'sekwestru' l quddiem bil-parti ta 'quddiem il-lemin tiegħek.
2. Qatra l-irkoppa xellugija l-art.
3. Poġġi l-minkeb id-dritt fuq ġewwa tal-irkoppa tal-lemin tiegħek.
4. Kif tagħfas il-minkeb id-dritt fl-irkoppa tal-lemin tiegħek, iddur lejn ix-xellug.
5. Issa aqlaq in-naħa tax-xellug tiegħek lura sakemm tħoss ġentili. Żomm għal madwar 20 sa 30 sekonda.
6. Irrepeti bis-sieq opposta.

Iktar

Quads Permanenti Stretch

Il-quadriceps (quads) jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol waqt it-snowboarding. Dawn huma l-muskoli fuq quddiem tal-koxxa li testendi r-riġel tiegħek waqt li ddritta l-irkoppa.

Hawnhekk hawn stretch tal-quads sempliċi iżda effettiva li tista 'tagħmel waqt li tkun bilwieqfa:

1. Stand direttament fuq l-art li jkollha ħajt jew siġra għall-appoġġ.
2. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġib l-għarqub lura int.
3. Nimxu lura man-naħa tax-xellug u aqbad l-għaksa t-tajba
4. Għolli dritta u bil-mod iġbed id-dritt lejn il-warrani u oqgħod attent li ma żżidx iżżejjed.
5. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
6. Irrepeti bis-sieq opposta.

Iktar

Stretch tal-Hamstring bilqiegħda

Dan il-medda tista 'tgħin biex iżżomm it-tul fil- hamstrings u t'isfel tad-dahar (it-tnejn li huma għandhom it-tendenza li jgħixu qrib u qosra). Il-hamstrings jinsabu fuq wara tal-koxxa u jestendu mill-irkoppa tiegħek għall-warrani tiegħek. Ħafna drabi jaħdmu kontra l-quads.

Biex twettaq medda ta 'hamstring bilqiegħda:

1. Sib post biex tiltaqa 'fuq l-art bit-tnejn li huma saqajk' il barra b'mod dritta.
2. Aqbeż 'il quddiem maż-żewġ dirgħajn billi tgħawweġ fuq il-qadd.
3. Issa ġentilment itwal 'il quddiem, u żżomm irkopptejn dritti.
4. Żomm għal 30 sa 40 sekonda.

Iktar

Stretch Permanenti fuq l-ispalla

Dan il-medda bażika ta 'l-ispalla tista' tgħin biex tiftaħ is-sider u l-parti ta 'fuq tal-ġisem u żżommok milli tarmonja' Kun żgur li żżomm rasek u tirreżisti l-ħeġġa biex titgħawweġ l-għonq tiegħek 'il quddiem. Biex tibda:

1. Poġġi l-lemin tiegħek wara r-ras.
2. Inżommu l-minkeb ippuntat lejn l-ajru, tilħaq id-dritt tiegħek kemm jista 'jkun.
3. Aqbad il-minkeb id-dritt man-naħa tax-xellug.
4. Bil-mod iġbed il-minkeb lejn ir-ras.
5. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
6. Irrepeti mal-fergħa opposta.

Iktar

IT Stretch tal-Banda

Il- medda iliotibjali (IT) huma l-fibri iebsa li jimxu fuq barra tal-koxxa tiegħek li tgħin biex tistabbilizza l-ġonot. Borders jeħtieġu li dawn jibqgħu laxki. Biex twettaq faxxa tal-medda tal-IT permanenti:

1. Wieqaf.
2. Cross-riġel tal-lemin tiegħek wara l-parti tas-sieq tax-xellug
3. Lean lejn il-parti tar-riġel tax-xellug, nilqgħu u 'l fuq mir-ras bil-lemin tiegħek.
4. Issa testendi l-driegħ tal-lemin saħansitra aktar sakemm tħoss parti tal-medda IT.
5. Żomm għal 20 sa 30 sekonda.
6. Irrepeti bis-sieq opposta.

Iktar