Il-Flessibilità hija Overrated?
Inti konfuż bl-informazzjoni dwar it-tiġbid, il-flessibilità u l-prestazzjoni atletika? Jekk iva, m'intix waħdu. L-opinjonijiet ta 'esperti jidħlu f'kunflitt dwar il-benefiċċji u l-ħsara tal-ġbid u l-flessibilità u jista' jinstema 'numru dejjem jikber ta' vuċijiet li jallegaw li l-flessibilità hija overrated u l-istirar verament ma jagħmel l-ebda differenza. X'hemm atleta biex tagħmel?
Filwaqt li din ir-riċerka tkompli tiżdied miż-żewġ naħat, nistgħu nagħmlu xi deċiżjonijiet infurmati dwar dak li hu tajjeb għalina bħala atleti billi nħarsu lejn dak li hu magħruf bħalissa (li jinbidel kuljum), u ngħaqqdu dan flimkien ma 'l-esperjenza tagħna stess. Meta tagħżel ir-riċerka kollha, huwa importanti li wieħed jiftakar li hemm differenza bejn it-termini "flessibilità" u "tiġbid".
X'inhi l-Flessibilità?
Il-flessibilità tirreferi għal firxa ta 'mozzjoni (ROM) madwar ġonta. Dan huwa pjuttost 'il quddiem u huwa ġeneralment ibbażat fuq l-anatomija tagħna u l-funzjoni ta' konġunta speċifika. Kull ġonta għandha firxa ideali, jew normali ta 'mozzjoni sabiex iżżomm l-istabbiltà waqt li timxi permezz ta' firxa sħiħa ta 'mozzjoni. Wisq ROM f'ġabra jista 'jkun daqshekk ta' ħsara minħabba li hemm ftit wisq ROM, u jirriżulta f'instabilità, dislokazzjonijiet u deterjorazzjoni konġunti. Limiti fiżiċi għal firxa ta 'mozzjoni huma determinati mill-iskeletru tagħna, tip konġunt, ligamenti, għeruq, muskoli, eċċ.
Affarijiet oħra li jaffettwaw il-ROM jinkludu mard, korrimenti u adattamenti għal movimenti ripetuti. Dan l-aħħar wieħed ta 'spiss jiġi injorat mill-atleti bħala wieħed mill-akbar fatturi fir-"ROM limitata" tagħna. Ahna naddattaw ghal dak li naghmlu. Jekk aħna konsistentement għandna sport wieħed jew inkella twettaq l-istess mudelli ta 'moviment (limitati) matul is-snin, aħna ser jadattaw għal dawk il-mudelli.
X'inhu Stretching?
B'differenza mill-flessibilità, it-tiġbid tirreferi għal tentattiv attiv biex tiżdied il-medda ta 'mozzjoni madwar konġunta. U dan huwa fejn dawk l-opinjonijiet kollha ta 'l-esperti jidħlu fl-istampa. Għandna jippruvaw b'mod attiv li żżid firxa ta 'mozzjoni partikolari madwar konġunta? Ukoll, ir-risposta hija, tiddependi. Jiddependi fuq kif il-firxa konġunta tal-moviment tagħna titqabbel mal-medda normali tal-moviment għal dik l-istess ġonta. Jiddependi fuq liema muskoli għandna 'l fuq jew taħt l-użu. Jiddependi fuq il-korrimenti tagħna. U jiddependi fuq l-għanijiet tagħna. Esperti bijomekkaniċi u terapisti fiżiċi ġeneralment jużaw in-normi għal medda normali ta 'mozzjoni madwar konġunta bħala l-bażi għad-determinazzjoni tal-iżbilanċi fil-muskoli. L-għan huwa li jirritorna pazjent għal "medda normali ta 'mozzjoni". Il-PT jużaw ukoll medda komparattiva ta 'mozzjoni - tqabbel naħa waħda tal-ġisem għall-ieħor - biex tiddetermina liema ġonta jew ġonot jeħtieġu "iffissar".
Atleti u Flessibilità
Ċerti sportivi jistabbilixxu atleti għal żbilanċ fil-muskoli u ROM mnaqqsa f'ġonot speċifiċi. Ħu ċ-ċiklisti, per eżempju. Iċ-ċikliżmu jeħtieġ mozzjoni limitata u ripetuta tal-ġenb, l-irkoppa u l-għaksa. Fl-ebda mument ma huwa ċ-ċiklist li jiċċaqlaq minn firxa massima ta 'moviment madwar dawk il-ġonot, li ta' spiss iwassal għal muskoli b'saħħithom iżda stretti.
Il-pożizzjoni taċ-ċikliżmu aerodinamiku tpoġġi s-sinsla fil-flessibbilità lumbari u toraċiċi u l- estensjoni ċervikali għal perjodi ta 'żmien estiżi. L-hamstrings, il-flexors tal-ġenbejn u l-piks huma mqassra; filwaqt li l-quadriceps u l- glutes huma l-ġeneraturi tal-enerġija prinċipali. Dawn ix-xejriet kollha tal-moviment jistgħu jirriżultaw f'bilbalances tal-muskoli jekk iċ-ċiklisti ma jittawwalx u jissaħħaħ kif xieraq.
Għal ċiklist, it-tiġbid permezz ta 'medda sħiħa ta' mozzjoni jagħmel ħafna sens. Iżda hekk ukoll it-tisħiħ tal-muskoli li huma inqas attivi sabiex jipprevjenu l-iżbilanċi tal-muskoli. Xi wħud isostnu, mhuwiex verament dwar il-flessibbiltà fil-livelli kollha.
Il-kwistjoni hija li l-muskoli li ntużaw għal kollox isiru b'saħħithom, iżda stretti u mqassra, filwaqt li l-muskoli opposti, mhux attivi, iddgħajfu u jitilfu. U dawk l-esperti jargumentaw li din hija l-kwistjoni vera wara d-dibattitu dwar il-flessibilità u t-tiġbid għall-atleti.
Il-Flessibilità hija Overrated? - Flessibilità u Tixbit fid-Dinja Rjali
Allura, issa li int konfuż sewwa dwar il-flessibbiltà għall-atleti, x'għandek tagħmel? Hawn huma xi punti li għandek tikkonsidra meta tiddeċiedi x'inhu, u kemm għandek bżonn biex tistira:
- Kull ġonta għandha firxa ideali ta 'mozzjoni sabiex iżżomm l-istabbiltà waqt li timxi b'mod liberu.
- Wisq ROM f'konġunta jista 'jkun mhux mixtieq minħabba li hemm wisq ROM minħabba li jnaqqas l-istabbiltà konġunta.
- Tħabblu għal flessibbiltà bilanċjata fuq in-naħa tal-lemin u tax-xellug tal-ġisem u fil-gruppi opposti tal-muskoli u fil-ġogi li jmissu magħhom.
- Jekk il-ROM tiegħek hija 'l bogħod min-normi, ikkunsidra t-tisħiħ taż-żoni maħlula u l-erja stretta.
- Bosta atleti jibbenefikaw minn saħħa u stabbiltà dejjem akbar fil- qalba (sinsla tal-ġenbejn, pelvi u glutes ) kif ukoll il-ġog tal-ispalla.
- Bosta atleti jibbenefikaw minn żieda fil-firxa ta 'mozzjoni fil-ispina toraċika u l-ispalla tal-ispalla (scapula), il-ġog tal-ġenbejn u l-għekiesi.
- It-tiġbid statiku , jekk jitwettaq, għandu jsir wara l-eżerċizzju .
- Uża tisħin dinamiku qabel l-eżerċizzju.
Għalhekk, filwaqt li tiġbid ġenerali jista 'jħossu kbir wara workouts tiegħek jew f'kategorija ta' yoga, il-benefiċċji reali ta 'tiġbid jistgħu jkunu relatati ma' approċċ aktar iffukat li jistinka biex iżomm firxa xierqa ta 'mozzjoni madwar ġonot speċifiċi. Jiena nissuġġerixxi wkoll li l-ġbid jew ir-rilaxx ta 'muskoli stretti għandhom jimxu id f'id mat-tisħiħ tad-dgħajfa.
Sors
Andersen, JC Tbexxex qabel u wara l-Eżerċizzju: Effett fuq il-Muskolu Uġigħ u r-Riskju tal-Korriment. Ġurnal Uffiċjali ta 'Taħriġ Athletic 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Tbati biex jipprevjenu jew inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Database tal-Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistemiċi 2007, Ħarġa 4.
Ian Shrier MD, PhD u Kav Gossal MD. Il-Miti u l-Veritajiet tat-Tfixkil: Rakkomandazzjonijiet Individwalizzati għal Muskoli Healthy, It-Tabib u Sportsmedicine, VOL 28, # 8, Awwissu 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Mudell ta 'reklutaġġ tal-muskoli fir-roti: reviżjoni. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Terapija Fiżika fl-Isport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Iffoka l-flessibilità u tmexxi l-ekonomija ta 'l-irġiel u n-nisa mill-bogħod tal-kollegi. J Strength Cond Res. Jannar 2009; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, u Peter McNair. Stretching u Prevenzjoni ta 'Korriment Relazzjoni skura. Mediċina Sports 34.7 (2004): 443-449