It-Test tal-Veloċità tal-Gaġġa Naturali Jindika s-Snin li Jmiss
Int kburi li tista 'tlaħħaq man-nukleks tiegħek meta timxi? Jekk iva, dik hija indikazzjoni tajba li għandek ħafna snin għadu qabel int. L-istudji juru li l-età li għaddiet 65, il- veloċità tal-mixi tiegħek b'pass naturali tiegħek hija tbassir sorprendentement affidabbli ta 'sopravivenza. Il-kejl tal-veloċità tal-mixi fuq distanza qasira, bħal madwar kamra (13-il pied jew 4 metri), hija għodda utli għat-tobba biex jistabbilixxu trattament xieraq u għanijiet ta 'kura għal individwi li qed jixjieħu.
Il-Veloċità Mixi li Tbassar Ħajja itwal
Studju kbir eżamina l-veloċità naturali tal-mixi ta '34,485 parteċipant ta' 65 sena u aktar minn disa 'studji preċedenti. Dawn l-istudji segwew riżultati għal 12-il sena jew aktar, f'liema żmien kważi nofs il-parteċipanti mietu. Huma sabu effett konsistenti ta 'kemm għexet in-nies u jekk kellhomx veloċità tal-mixi aktar mgħaġġla jew bil-mod:
- Dawk li welldu b'mod naturali fi 2.2 mil fis-siegħa (27:16 minuti għal kull mil jew 1.0 metri kull sekonda) jew iktar mgħaġġla x'aktarx li jgħixu iktar milli kien previst mill-età u s-sess biss.
- Dawk li welldu b'mod naturali għal 1.8 mil fis-siegħa (33:30 minuta kull mili jew 0.8 metri kull sekonda) x'aktarx li jgħixu l-medja tal-ħajja għall-età u s-sess tagħhom.
- Dawk li welldu b'mod naturali għal 1.3 mil fis-siegħa (46:09 minuti għal kull mil jew 0.6 metri kull sekonda) kienu f'riskju akbar għal mortalità bikrija.
- It-tifrix tal-ħajja iqsar milli mistenni ġie osservat għal dawk li marru veloċitajiet aktar bil-mod u bil-mod.
L-istudju kien jinkludi kampjun kbir ta 'età, sess, razza / etniċità, u subgruppi oħra u s-sopravivenza medjana tal-parteċipanti kollha kienet tixbaħ dik tal-popolazzjoni adulta Amerikana b'mod ġenerali. Huma nnutaw li jista 'jkun hemm xi preġudizzji komuni għal studji li jimpjegaw voluntiera b'saħħithom, bħal pereżempju rreġistraw inqas nies b'dimenzja avvanzata.
Ir-riċerkaturi nnutaw li sempliċiment għax persuna timxi bil-mod ħafna, dan ma jfissirx li mhux se jibqgħu jgħixu ħajja normali jew saħansitra akbar. Dan jiddependi fuq l-individwu.
Dak li jiddetermina l-veloċità tal-mixi tiegħek bħala You Age?
Hemm bosta raġunijiet li n-nies jimxu bil-mod fl-età akbar. Il-mixi huwa attività kumplessa li hija affettwata minn bidliet f'diversi sistemi tal-ġisem. Inti naturalment tista 'taħseb dwar l-artrite li taffettwa l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek billi tnaqqas il-pass tiegħek. Imma int trid ukoll ikollok il-pulmuni u l-qalb li qegħdin f'kundizzjoni tajba. Il-moħħ u s-sistema nervuża tiegħek għandhom jiffunzjonaw tajjeb biex jibagħtu messaġġi lill-muskoli sabiex jaħdmu b'mod ikkoordinat u biex iżommu l- qagħda u l- bilanċ kif timxi.
Int għandek biss tħares lejn pariri għall-mixi aktar mgħaġġla biex tirrealizza li tieħu bażi ta 'saħħa aerobika , saħħa, u bilanċ biex tħaffef. Il-pass tal-mixi naturali tiegħek meta ma tkunx qed tipprova timxi aktar malajr hija wkoll affettwata mis-saħħa ġenerali tiegħek.
Mixi bil-mod ħafna ġeneralment ifisser ukoll li qed timxi inqas u jkollok inqas attività fiżika ġenerali. Mingħajr attività fiżika, inti tiddependi mill-istat . Dan jista 'jwassal għal spiral' l isfel. Inti timxi u timxi madwar inqas u inqas u l-kapaċità tiegħek li tagħmel hekk tonqos.
Id-dekondizzjonament iwassal għal żmien ta 'sopravivenza aktar fqira.
Kif Tista 'Veloċità Gait Jintuża Klinikament?
Jekk int u t-tabib tiegħek qed jieħdu deċiżjonijiet dwar liema trattamenti u terapiji jistgħu jibbenefikawk fl-età akbar, jafu kemm aktar żmien x'aktarx li tibqa 'ħaj tista' tkun fattur. Inti tista 'tkun aktar jew anqas lesta li tieħu trattament aggressiv jew tgħaddi minn kirurġija li teħtieġ perjodu twil ta' rijabilitazzjoni jekk taħseb li għandek għexieren ta 'snin jitħallew jgħixu.
Inti tista 'wkoll tkun aktar diliġenti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u wara parir mediku ta' prevenzjoni jekk taf li għandek ħafna snin aktar b'saħħithom qabel int. Jekk il-veloċità tal-mixi tiegħek tindika li għandek riskju akbar, int u t-tabib tiegħek jistgħu jaħdmu fuq affarijiet li jistgħu jnaqqsu r-riskji għas-saħħa tiegħek u jtejbu l-kundizzjoni tiegħek.
Jekk int u t-tabib tiegħek innota li int mixi bil-mod minn dak li kellek sena jew tnejn ilu, tista 'tindika li tħares lejn is-saħħa tiegħek f'aktar dettall, forsi ssib kundizzjoni li ma ġietx dijanjostikata qabel.
Hemm mezzi oħra li t-tobba jużaw biex jevalwaw il-ħajja probabbli tiegħek, li wħud minnhom jistgħu jkunu kwistjoni ta 'ġudizzju aktar milli xi ħaġa li jistgħu jkejlu. Il-veloċità tal-mixi hija xi ħaġa faċilment imkejla f'uffiċċju jew f'postway b'stopwatch biss. Hija tiswa biss il-ħin tal-persuna li tieħu l-kejl, li m'għandux għalfejn ikun professjonist.
It-Test tal-Veloċità tal-Gait
Il-parteċipanti fl-istudji li pproduċew dawn ir-riżultati ma kinux jafu li l-veloċità tal-mixi tagħhom kienet xi ħaġa sinifikanti, u għalhekk mhux probabbli li jkunu qed jippruvaw jimxu aktar malajr milli kien normali. Dan se jkun fattur jekk inti tipprova tkejjel il-veloċità tal-mixi tiegħek stess. Inti tista 'tikseb il-konjuġi jew ħabib tiegħek biex ikejlu diversi drabi matul bosta ġranet differenti biex jiksbu kampjun aħjar, billi jitfa' qari b'mod anormali għoli jew baxx.
Tista 'tipprova tuża treadmill u innota l-veloċità li tħoss komda u naturali għalik biex tqabbel veloċità mkejla mixi għal 13-il pied. Biex tuża t-test tal-mixi ta '13-saqajn, tista' taqsam in-numru ta 'sekondi b'4 biex tikseb il-meters kull sekonda.
Ir-riċerkaturi pproduċew tabella u grafiċi għall-irġiel u n-nisa li juru kif l-medjan tal-għomor tal-ħajja jvarja fuq firxa ta 'veloċitajiet tal-mixi. Dawn jidhru f'metri kull sekonda. Għal mixja ta '13-il sieq, tieħu n-numru ta' sekondi biex tlestih u taqsamha b'4 biex tikseb meters kull sekonda. Jekk inti timxi l-mixja tiegħek b'mezzi oħra, hawnhekk huma kif dawn in-numri jissarrfu:
- 0.2 metri kull sekonda: 0.4 mili fis-siegħa jew 300 minuta għal kull mil
- 0.6 metri kull sekonda: 1.3 mil fis-siegħa jew 100 minuta għal kull mil
- 0.8 metri kull sekonda: 1.8 mil fis-siegħa jew 33:30 minuta għal kull mil
- 1.0 metri kull sekonda: 2.2 mil fis-siegħa jew 27:16 minuta għal kull mil
- 1.1 metri kull sekonda: 2.5 mili fis-siegħa jew 24 minuta għal kull mil
- 1.4 metri kull sekonda: 3.1 mil fis-siegħa jew 19:21 minuta għal kull mil
- 1.6 metri kull sekonda: 3.6 mili fis-siegħa jew 16:40 minuta għal kull mil
Jista 'jmur aktar mgħaġġel itawwal il-ħajja tiegħek?
Din ir-riċerka ma tipprovax kawża u effett. Madankollu, it-titjib tal-kapaċità fiżika tiegħek huwa assoċjat ma 'għixien ta' ħajja itwal. Jekk iżżomm jew ittejjeb is-saħħa tiegħek waqt li tkun qed tixjieħ, tista 'tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u l-veloċità tal-mixi naturali tiegħek. Jekk il-mixi huwa l-metodu preferut ta 'eżerċizzju tiegħek, tista' tibni kundizzjoni kardjovaskulari b'pass mgħaġġel għal 30 minuta jew aktar biċċa l-kbira tal-ġranet il-ġimgħa, li jimmiraw għal minimu ta '150 minuta fil-ġimgħa. Fil-proċess, tista 'ttejjeb il-veloċità tal-mixi naturali tiegħek.
Minbarra l-attività aerobika, għandek tagħmel attivitajiet li jsaħħu l-muskoli jumejn jew aktar ġimgħa. Jekk inti f'riskju li taqa ', għandek tagħmel eżerċizzji li jżommu jew itejbu l-bilanċ tiegħek.
Jekk għandek kundizzjoni kronika li ma tħallikx tagħmel attività aerobika ta 'intensità moderata, inti għandek sempliċement tipprova li tkun fiżikament attiva kif jippermettu l-kapaċitajiet tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek dwar liema attivitajiet huma l-iktar xierqa għalik.
Kelma Minn
Ma jimpurtax f'liema veloċità tal-mixi tiegħek, tista 'tieħu passi biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u ttejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha. Jekk għandek pass mgħaġġel b'mod naturali, ma tistrieħx fuq ir-randini tiegħek. Kun żgur li qed tieħu vantaġġ mill-miżuri preventivi kollha li se jwasslu għal snin aktar b'saħħithom. Jekk tkun għadek kif rtirat, issa huwa żmien tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-qagħda fiżika tiegħek qabel ma tibda taħdem wisq f'din il-fażi l-ġdida tal-ħajja.
> Sorsi:
> Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani, Kapitolu 5: Adulti Attivi Anzjani. Uffiċċju tas-SIK tal-Prevenzjoni tal-Mard u l-Promozzjoni tas-Saħħa. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Veloċità tal-ħsejjes u Sopravivenza f'Adulti Anzjani. JAMA: il-ġurnal ta 'l-Assoċjazzjoni Medika Amerikana . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.