Kif sikur Ittawwal il-Muskoli tal-Ġenbejn u L-Lura
Hemm ħafna eżerċizzji differenti użati biex jinfirxu l- flexors tal - ġenbejn, u l-muskoli psoas (pronunzjati "hekk-hekk") li jgħaqqdu direttament mal-vertebri lumbari fejn iseħħ id-dahar t'isfel. Meta l-muskolu psoas ikun issikat, jikkompressa l-vertebri u d-diski tas-sinsla tad-dahar, li jistgħu jaggravaw il-problemi ta 'dahar t'isfel u jikkawżaw uġigħ.
F'din ir-ritratt, il-cornerback ta 'Chicago Bears, Devin Hester, juri mod sempliċi biex jiftaħ il-ġenbejn u jifirxu l-muskoli tal-ġenbejn, il-koxxa u d-dahar.
Dawk li jpoġġu fuq skrivanija għal perjodi twal huma suxxettibbli għall-uġigħ tal-ġenbejn u t'isfel tad-dahar. Il-pożizzjoni tas-seduta tikkawża tnaqqis fil-grupp tal-muskolu wieħed, filwaqt li l-grupp oppost jittawwal biex jikkumpensa. Perjodi estiżi f'dik il-pożizzjoni jikkawżaw dawn il-muskoli li ma jibqgħux attivi, filwaqt li l-oħra ssir attiva żżejjed. Dan huwa fejn l-iżbilanċ fil-muskoli jista 'jiżviluppa.
Wiesa 'għall-Ġlieda kontra l-Iżbilanċ tal-Muskoli
L-aġġornament biex jiċċaqlaq u jtawwal regolarment jgħin lil dan. Ġie muri li l-firxa ta 'l-għadam tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar meta titwettaq mingħajr periklu Flexors tal-ġenbejn u hamstrings tal-ġenbejn intuwittivi wrew li jikkontribwixxu b'mod sinifikanti għal uġigħ fid-dahar, u li jġebbduhom jgħin b'dan.
Ħafna minna għandna hamstrings issikkati u l-flexors tal-ġenb minħabba l-istil ta 'ħajja sedentarja tagħna - u dan mhux limitat għall-patata couch! Kif issemma, seduta fuq skrivanija għal perjodi twal iwassal għal muskoli stretti, biex b'hekk tiġbed il-hamstrings u l -ġenbejn flexors .
Il-prattika tal-yoga għandha bosta meded li jistgħu jaħdmu fil-ġenb u t'isfel tad-dahar biex tnaqqas l-uġigħ. Il-medda deskritta hawnhekk hija waħda sempliċi li tista 'tagħmel b'faċilità relattiva f'ħafna mill-issettjar.
Kif tagħmel il-ġenbejn u l-Isfel Lura Stretch
- Tibda pożizzjoni ta 'sekwestru' l quddiem bil-parti ta 'quddiem il-lemin tiegħek. Qatra l-irkoppa xellugija tiegħek lejn l-art.
- Poġġi l-minkeb id-dritt fuq in-naħa ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek kif jidher fil-istampa.
- Agħfas il-minkeb id-dritt bil-mod fl-irkoppa tal-lemin u dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug.
- Aċċelva d-driegħ tax-xellug tiegħek warajk sakemm tħoss ġirja ħafifa fil- qatgħa t'isfel tad-dahar u tal-lemin.
- Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, ħoll u rrepeti fuq is-sieq l-oħra.
Tista 'timmodifika dan il-medda bbażata fuq l-anatomija, il-flessibilità u l-limitazzjonijiet tiegħek stess. Kun żgur li żżomm l-irkoppa 'l quddiem lejn jew wara l-għaksa tiegħek; Tħallix li l-irkoppa tiegħek testendi quddiem l-għaksa tiegħek għax dan jenfasizza l-irkoppa.
Kun af aktar meta teżerċita
- Għandek Tissaħħan Qabel Eżerċizzju? - Dejjem għandek tissaħħan qabel taħdem, mhux biss biex tipprevjeni l-ħsara, iżda wkoll biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
- Kontrazzjoni tal-fibra tal-muskolu - L-eżerċizzju huwa dwar il-kontrazzjoni tal-muskoli. Sib ix-xjenza wara kif il-muskoli tiegħek iwettqu f'sessjoni.
- L-aħjar Cardio Workouts - Cardio huwa komponent importanti ta 'kors ta' workout, u dawn huma l-aħjar workouts cardio li tista 'tagħmel.
- L-Aqwa Eżerċizzji għal Qawwa Ewlieni - Qawwa b'saħħitha hija vantaġġ inkredibbli għas-saħħa tiegħek. Tgħallem kif tibni l-qawwa ewlenija tiegħek stess.
- Top 10 Piż Taħriġ Suċċess Tips - Ipprova dawn tips biex tagħmel l-isforzi ta 'taħriġ tal-piż tiegħek jagħtu riżultati aħjar.