Tissaħħaħ l-Abjad u l-Armi bil-Pulldowns tal-Kejbil
L-eżerċizzju tal-ġbid tal-kejbil juża sistema ta 'kejbil mgħobbi biex tindirizza d-dahar, l-armi u l-muskoli addominali. Huwa moviment kompost u multi-konġunt li jirrikjedi li l-ġisem tiegħek jidħol fil-qalba għall-bilanċ waqt li jwettaqha, li huwa dak li jinvolvi l-abs.
Kif Issettja t-Tagħmir Saħħan għall-Magni tal-Kejbil
- Waħħal kejbil fl-ogħla punt f'tarf wieħed ta 'qafas tal-kejbil. Tista 'wkoll tuża meded ta' meded jew tubi fid-dar mehmuża fuq il-quċċata ta 'bieb magħluq.
- Uża kwalunkwe anness ta 'l-idejn ipprovdut li jippermettilek tuża żewġ idejn biex taqbad il-manku pulldown.
- Kun żgur li l-punt tat-twaħħil huwa 'l fuq mir-ras u li tista' tilħaqha b'armi estiżi.
- Agħżel piż biżżejjed biex jgħinuk tiġbed il-kejbil sa madwar il-koxox filwaqt li teħtieġ xi sforz sostnut.
Kif tagħmel l-Eżerċizzju tal-Cable Pull Down
- Int iġbed il-kejbil 'l isfel waqt li ddur ftit fil-ġenbejn sabiex il-manku tal-kejbil ikun' il bogħod mill-ġisem (ara l-immaġini). Dan mhux eżerċizzju pushdown tal-kejbil li fih l-armi jinżammu qrib il-ġisem.
- Agħti l-abdominals, żomm id-dahar id-dritta meta titgħawweġ u ftakar li tieħu n-nifs fuq l-eżerċizzju u l-irkupru.
- Jekk tagħmel dan l-eżerċizzju kif suppost, issib li l-muskolu taż-żaqq tiegħek ser jaħdem iebes u l-armi tiegħek u lura wkoll iġibu xi xogħol.
- Il-qabda fuq iż-żejjed ser tqiegħed aktar enfasi fuq it-triceps fuq wara ta 'l-armi u l-qabda taħt l-idejn taħdem aktar mal-biċċi.
- Alternattiva hija li tagħmel dan l-eżerċizzju tinkina. Issettja l-punt tat-twaħħil sabiex inti tista 'tilħaq il-manku waqt li tkun qed tinkina. L-eżekuzzjoni ta 'l-eżerċizzju hija simili ma' abdominals li jkunu mbuttati fuq il-ġibda 'l isfel tal-kejbil u l-piż.
Tagħmel tliet settijiet ta '10 sa 12-il eżerċizzju. Kun żgur li tissikka l-abdominals u tħoss il-pressjoni meta tiġbed 'l isfel, u m'għandekx tond id-dahar meta tiddawwar il-ġenbejn.
Muskoli mmirati mill-Eżerċizzju tal-Kejbil tal-Kejbil
Il-muskolu latissimus dorsi tad-dahar huwa l-mira ewlenija tal-pulldown tal-kejbil. Il-muskoli sinerġistiċi involuti huma l-pettijiet tas-sider, it-triceps, id-deltojdi, r-romboids u l-levator scapulae. Il-muskoli li jaħdmu biex jistabbilizzaw il-moviment huma l-triceps, pectoralis kbar, flexors tal-polz u l-muskoli addominali: rectus abdominis u obliques.
Aktar Eżerċizzji tal-Magni tal-Magni tal-Kejbil
- Eżerċizzji tal-Kejbil għal Qawwa u Muskolu : Uża l-kejbils għax-xogħol tal-ġisem.
- Biceps Cable Curl : Ibni l-armi tiegħek mal-magna tal-kejbil.
- Eżerċizzji għal Lats Akbar: Ibni dahrek b'eżerċizzji tal-magni tal-kejbil.