Eżerċizzju Diaphragmatiku ta 'Nifs Deep
Jafu kif tieħu nifs sħiħ u profond hija ħila ta 'kwalità tal-ħajja. Ċiklu sħiħ tan-nifs jifrex ossiġenu li jagħti enerġija madwar il-ġisem kollu, jeħles gassijiet ta 'skart bħal dijossidu tal-karbonju, u jistimula s-sinsla tad-dahar u l-organi interni.
In-nifs fil-fond huwa parti essenzjali li timmassimizza kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju li tagħmel. Fil- Pilates , nużaw id-dinamika ta 'nifs sħiħ inkluż inhalali kbar u exhales kbar biex tibda u tħeġġeġ l-eżerċizzji tal-Pilates tagħna, u l-biċċa l-kbira ta' l-eżerċizzji tal-Pilates jiġu mgħallma b'disinji speċifiċi tan - nifs .
Wieħed mill-ewwel passi fit-tagħlim biex tieħu n-nifs sew huwa li titgħallem in-nifs profond diaframmatiku. Id-dijaframma hija muskolu f'forma ta 'koppla li tpoġġi taħt il-pulmuni, orizzontalment bis-saħħa tal-għadma tal-ġisem. Meta tieħu n-nifs, il-kuntratti tad-dijaframma u flattens 'l isfel joħolqu vakwu li jiġbed fl-arja. Meta tħeġġeġ, id-dijaframma terġa 'lura għall-forma ta' koppla tagħha, timbotta l-arja mill-ġisem.
Ladarba tkun taf kif tikseb id-dijaframma tiegħek taħdem għalik, issib li n-nifs diaframmatiku huwa kemm enerġizzat kif ukoll illaxkar. Huwa l-mod li n-nifs ta 'korp tassew effiċjenti jispira matul il-ħajja. L-użu ta 'nifs dijaframmatiku konxjament huwa teknika popolari għat-tnaqqis tal-istress ukoll.
Ipprova Dan l-Eżerċizzju tan-Nifs Diaphragmatic
- Is-Set Up: Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju li qiegħed fuq dahrek b'irkemmiet irkopptejn jew saħansitra issa, waqt li qiegħed bilqiegħda bil-qari. Jew il-mod, agħmilha b'id waħda waqt li tistrieħ ħafif fuq iż-żaqq t'isfel tiegħek biex tkun tista 'tħoss in-nifs tiegħek billi tespandi l-ħajt addominali u timxi permezz tal-ġisem tiegħek. Jekk iż-żewġ idejn huma ħielsa, uża l-parti l-oħra wara d-dahar baxx tiegħek għal input sensorjali akbar.
- L-ispallejn tiegħek għandhom jibqgħu 'l isfel. Żommhom llaxkati u jinġibdu 'l bogħod mill-widnejn.
- Is-sinsla tad-dahar tiegħek hija twila, f'liema nsejħu sinsla newtrali , pożizzjoni naturali tas-sinsla li tippermetti li l-kurvi tas-sinsla jkunu preżenti.
- Jekk tkun bilqiegħda, ipprova tħoss li l-piż tiegħek qiegħed jaqa 'direttament isfel mill-għadam tiegħek u l-kap tiegħek qiegħed f'wiċċ l-ilma lejn is-sema.
- Il-gerżuma tiegħek hija miftuħa u rilassata biex tippermetti l-fluss massimu ta 'l-arja.
- In-nifs: nifs bil-mod mill-imnieħer tiegħek. Ħalli l-arja tidħol fis-sider ta 'fuq u' l isfel tas-sinsla tiegħek - tespandi l-ġnub u l-kustilji t'isfel, timla d-dijaframma, lura u t'isfel tad-dahar, u twaqqa 'l isfel fil-pelvi. Ħalli n-nifs profond biex timbotta ż-żaqqek ftit ftit. Tippruvax tirreżisti jew tgħaffiġha.
- L-Exhale: Ħalli n-nifs tiegħek fl-ordni inversa li inti ġabet fih. Qabbad il-parti t'isfel ta 'l-abs, imbagħad iż-żaqq tiegħek. Ħalli l-kustilji tiegħek jinġibdu, u l-aħħar, ħalli s-sider tiegħek tinżel hekk kif tispara bis-sħiħ l-arja kollha. Tħallix l-arja barra, sempliċement ħalliha toħroġ mill-ġisem.
- Irrepeti: Agħmel dan l-eżerċizzju tat-teħid tan-nifs kuljum għal ftit drabi sakemm ikollok is-sens ta 'kif kull parti tidħol fis-sena li jmiss. Fuq kull exhale iġbed l-abdominals 'il ġewwa u' l fuq u bil-mod is-sewqan ta 'l-arja lura u' l barra mill-ġisem. Din l-azzjoni addominali tidħol fis-seħħ rutina fil-workout tal-Pilates tiegħek.
Għajnuniet u Tricks
- Meta tieħu n-nifs, ipprova ma tħalliha tgħolli jew tibża 'l-ispallejn tiegħek. Trid l-ispallejn tiegħek biex tissospendi u rilassat.
- Bl-istess mod, trid li n-nifs jiġri matul it-torso sħiħ kemm quddiem u kemm lura. Is-sider jiċċaqlaq bin-nifs iżda jibqa 'rilassat u l-kustilji jżommu l-għamla ċilindrika tagħhom.
- Igawdu! Kważi xejn ma jservina aktar minn nifs fil-fond.
Issa li tifhem n-nifs diaframmatiku, tista 'timxi fuq in -nifs laterali . In-nifs laterali jintuża ħafna fl-eżerċizzju tal-Pilates minħabba li jippermetti li wieħed jieħu nifs profond u profond waqt li l-abs ikunu miġbuda sewwa. Dan it-tip ta 'nifs jeħtieġ xi taħriġ.
Kun żgur li tikkontrolla n-nifs dijaframmatiku l-ewwel u qabel kollox.
Editjat minn Alycea Ungaro