35 Minute Boredom Buster Veloċità u Incline Workout
Dan il-workout jinvolvi li taħdem fuq il- treadmill (jew kwalunkwe magna cardio tal-għażla tiegħek) għal 35 minuta ta 'divertiment kardjo- boredom busting. Int ser ikollok tqatta 'ħafna ħin tbiddel il-veloċità u l-inklinazzjoni tiegħek biex tagħmel l-eżerċizzju aktar interessanti waqt li tagħmel żewġ affarijiet importanti: Ħruq aktar kaloriji u tibni iktar reżistenza f'perjodu qasir ta' żmien.
Il-veloċitajiet u l-inklinazzjonijiet elenkati huma biss eżempji u jvarjaw minn veloċitajiet tal-mixi għal veloċitajiet tal-mixi.
Żżid jew tnaqqas il-veloċità / l-inklinazzjonijiet biex taqbel mal-istress perċepit issuġġerit u, naturalment, il-livell tas-saħħa tiegħek. Uża din l- Iskala tal-Eżerċizzju Perċepita hawn taħt biex tiddetermina kemm iebes taħdem. Oh, u ħaġa oħra ... għal workout itwal, mur permezz tal-workout darbtejn!
| Ħin | Istruzzjonijiet | Tmiem tal-Veloċità / Incline | Eżerċizzju Perċepit |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / inklinazzjoni ta '1%-tisħin | 3.0 - 5.0 mph / inklinazzjoni ta '1% | 4-5 |
| 5 minuti | Linja bażi - Sib pass moderat, eżatt miż-żona ta 'kumdità tiegħek | 3.5 - 6.0 (Mixi jew Jogging) / inklinazzjoni ta '1% | 5-6 |
| 1 minuta | Żieda tal-veloċità u inklinazzjoni 1 inkrement kull 15-il sekonda | 3.9 - inklinazzjoni ta '6.4 mph / 5% | 7-8 |
| 1 minuta | Tibqa 'fuq il-veloċità u l-inklinazzjoni ta' hawn fuq | 3.9 - inklinazzjoni ta '6.4 mph / 5% | 8 |
| 1 minuta | Veloċità aktar baxxa u inklinazzjoni 1 inkrement kull 15-il sekonda | 3.5 - inklinazzjoni ta '6.0 / 1% | 6-7 |
| 1 minuta | Bil-veloċità fil-linja bażi, iżżid l-inklinazzjoni kull 15-il sekonda | 3.5 - inklinazzjoni ta '6.0 / 5% | 7-8 |
| 1 minuta | Tibqa 'fuq veloċità / inklinazzjoni ta' hawn fuq | 3.5 - inklinazzjoni ta '6.0 / 5% | 8 |
| 1 minuta | Veloċità fil-linja bażi, ta 'inqas inklinazzjoni kull 15-il sekonda | 3.5 - inklinazzjoni ta '6.0 / 1% | 7-8 |
| 5 minuti | Fuq il-Linja bażi - Ikseb ftit aktar mill-kumdità taż-żona tiegħek għal dan is-segment | 3.8 - 6.3 + / 1% inklinazzjoni | 6-7 |
| 1 minuta | Tibda b'veloċità ta 'hawn fuq u inklinazzjoni ta' 2%, ħu tħaffef żieda ta '1 kull 20 sekonda | 4.1 - inklinazzjoni ta '6.6 / 2% | 7-8 |
| 1 minuta | Tibqa 'bil-veloċità u l-inklinazzjoni ta' hawn fuq | 4.1 - inklinazzjoni ta '6.6 / 2% | 8 |
| 1 minuta | Tnaqqis tal-veloċità kull 20 sekonda | 3.8 - 6.3 / 2% inklinazzjoni | 7-8 |
| 1 minuta | Sprint jew speedwalk malajr kemm tista '! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minuti | Iksaħ | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Ħin totali | 35 Minuti |