South-Beach Kompatibbli
Dan il-menu huwa mfassal biex ikun kompatibbli mal-Fażi Wieħed tad-Dieta ta 'South Beach iżda jaħdem fuq kważi kull pjan ta' karboidrati baxx. Tista 'tvarja faċilment biex takkomoda pjanijiet oħra ta' karboidrati baxxi. Huwa xi ftit inqas fil-kaloriji mill-biċċa l-kbira tal-menus tiegħi. Jekk ikollok ġuħ, żid wrap extra taċ-ċanga mixwi waqt l-ikel, aktar żejt fil-preparazzjoni tal-bajd u l-ħodor tal-pranzu.
Breakfast
- Brokkli-Ġobon Frittata , magħmul bi ½ kikkra brokkoli imsajjar u 1/3 ċ ġobon baxx ta 'xaħam għal kull porzjon - jew tagħmel omelet ma' l-ingredjenti, jew sempliċement jġegħluhom kollha flimkien. Jekk tagħmel dan bħala parti minn frittata, jien kont 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa - x'aktarx iżżid aktar żejt u kaloriji jekk tiswa l-ingredjenti separatament (li hija multa, hija biss taffettwa l-analiżi tiegħi tal-menu).
- 2 flieli Bacon Kanadiż - jistgħu jitqattgħu bħala parti mid-dixx tal-bajd jekk trid
Ikla
- Soppa tal-Bean Rainbow - tagħmel Rainbow Soup , u żżid il-landa ta 'fażola tas-sojja sewda
- 2 Biċċiet taċ-Ċanga mitħunin, magħmula b'2 flieli taċ-ċanga inkaljata, 2 weraq tal-ħass, 1 T mayo, u ½ kikkra bżar aħmar inkaljat (mhux ippakkjat f'zokkor, jew imlaħlaħ). Jista 'jissostitwixxi ketchup b'livell baxx ta' karboidrati għall-bżar, għal 1 gramma anqas gramma u inqas nutrijenti.
Snack
- 15 lewż sħiħ
Pranzu
- Chicken Marsala
- Tazza ta 'ħaxix imsajjar 1, bħalma hu l-ispinaċi, magħmul minn sautéing b'livell ta' tewm u żejt taż-żebbuġa 1 T
- Deżerta mhux obbligatorja: Ġelatina mingħajr zokkor
Analiżi Nutrizzjonali: 30 gramma karboidrati effettivi , flimkien ma '22 gramma fiber, 110 gramma ta' proteina, u 1400 kaloriji.
Nota: Il- kaloriji jistgħu jiġu varjati billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam (jekk ikollok ġuħ, żid kaloriji), jew jekk il- bżonnijiet partikolari ta ' karboidrati jvarjaw minn dan, billi jinbidlu ammonti ta' ikel karboidrat. Il-menus kollha essenzjalment għandhom il-vitamini u l-minerali kollha ħlief għall-kalċju u Vitamina D.
"Essenzjalment" tfisser li vitamina waħda partikolari tista 'tkun kemmxejn taħt ġurnata waħda jew oħra. Fil-biċċa l-kbira, dawn il-menus jaqbżu sew ir-rekwiżiti minimi. Xi menus għandhom għażla baxxa tal-karboidrati. L-analiżi tiegħi tan-nutrijenti minbarra l-karbs ma tinkludix din l-għażla.