Dieta baxxa fil-karboidrati hija waħda mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż, u hemm ħafna dieti li jsegwu pjan ta 'ikla ta' karboidrati baxxi. Dieti b'karburant baxx jinkludu d-dieta paleo, id-dieta Atkins, id-dieta ketogenika, il-karboidrati baxxi, id-dieta Meditteranea, Whole30 u dieta ġenerali baxxa tal-karboidrati.
Mhux id-dieti kollha huma l-istess, hekk jekk qed issegwi programm speċifiku, aċċerta ruħek li tkun taf dak li tirrestrinġi u dak li tippermetti.
Il-menu tal-kampjun li ġej jaħdem għal dieta ġenerali baxxa tal-karboidrati. Jistgħu jsiru modifiki sabiex tadotta għal pjanijiet ħielsa mill-qamħ u mingħajr glutina kif ukoll għal dieti veġetarjani u vegan.
Breakfast
- Ċereali tal-kittien tal-butir tal-karawett
- 1/4 tazza blueberries iffriżati friski jew imdewba biċ-ċereali
Jekk għandek marda ta 'celiac jew sensittivita' tal-glutina, agħżel ċereali mingħajr glutina bħal xi ħaġa ross jew ibbażat fuq il-qamħ. Jekk qed issegwi dieta paleo jew mingħajr qmuħ, iċ-ċereali mhijiex għażla. Minflok iċ-ċereali, tista 'tipprova tagħmel prodotti tal-kolazzjon bħall-muffins bl-użu ta' lewż jew dqiq tal-ġewż.
Ikla
- Insalata bl-użu ta '4 cups romaine mqatta' jew ħass ieħor aħdar skur (jiġifieri, mhux iceberg), nofs avokado, 4 uqun laħam tat-tiġieġ imsajjar, u dressing ta 'vinagreta bħal ħelu u qarsa dressing tal-ġir.
Snack
- 1/4 tazza lewż sħiħ
Pranzu
- Steak grilled jew moqli pan (5 uqun nej)
- 1 tazza fażola ħadra , ippreparata kif tixtieq minnhom
- Tazza 1 faqqiegħ u bżar bl-inbid u ħxejjex aromatiċi
Jekk inti pescatarian, veġetarjan jew vegan, tista 'tpartat il-laħam u tiġieġ għall-fażola, tofu, bajd, ġewż jew ħut. Żomm f'moħħok, jekk tibdel is-sors tal-proteina, kemm tista 'tinbidel il-proteina li qed tieħu. Dejjem aqra t-tikketti tiegħek biex tara kemm il-proteina għandha laħam sintetiku meta mqabbel mal-carbs.
Analiżi Nutrizzjonali: Total ta '26 gramma karboidrati effettivi flimkien ma' 32 gramma fibra. Għal induzzjoni Atkins , ħalli barra l-faqqiegħ u d-dixx tal-bżar waqt il-pranzu, u l-karboidrati totali huma kemm kemm inqas minn 20 gramma ta 'karboidum flimkien ma' 29 gramma fibra. Il-menu fih ukoll 95 gramma ta 'proteina u madwar 1500 kaloriji.
Nota: Il- kaloriji jistgħu jiġu varjati billi żżid u tnaqqas il-proteina u x-xaħam, jew, jekk il-ħtiġijiet partikolari ta 'karboidrati jvarjaw minn dan, billi jinbidlu l-ammonti ta' ikel karboidrat. Il-menus kollha għandhom essenzjalment il-vitamini u l-minerali essenzjali kollha ħlief għall-kalċju u Vitamina D. "Essenzjalment" tfisser li vitamina waħda partikolari tista 'tkun daqsxejn taħt ġurnata waħda jew oħra. Fil-biċċa l-kbira, dawn il-menus jaqbżu sew ir-rekwiżiti minimi.