Kif tagħmel l-Istrixxa Straight Unika tal-Leg

Il-medda unika tad-dritta hija eżerċizzju intermedjarju tal-bsaten tal-Pilates li jikkontesta r-reżistenza addominali u jtawwal id-dahar tas-saqajn. Dan huwa eżerċizzju differenti minn Stretch Uniku tal-Leg .

Modifiki għal dan l-eżerċizzju jinkludu li jħallu r-ras 'l isfel, li jdawru l-irkopptejn ftit, u jżidu jew inaqqsu d-distanza bejn is-saqajn.

Diffikultà: medja

Ħin Meħtieġ: 5 minuti

Dan huwa eżerċizzju ta 'piż mhux tal-ġisem. Int teħtieġ biss tabella ta 'eżerċizzju. Tista 'twettaqha fid-dar, fi studju Pilates jew fil-ġinnasju.

Kif Twettaq l-Istrixxa Straight Uniku tal-Leg

1. Ibda billi tkun mimlija fuq il-paljett iżda ma 'saqajk estiż lejn is-saqaf. Ir-riġlejn u l-għarqbejn huma flimkien fil- pożizzjoni tal-Pilates , imdawwar ftit 'il barra mill-ġenbejn.
2. Ittawwal is-sinsla tad-dahar, iġbed fl-abdominali tiegħek, u aqlaq il-geddum u l-parti ta 'fuq tal-ġisem sa l-għatja. It-truf ta 'l-ispalla tilgħab it-tapit. Int se żżomm dan il-lift tal-ġisem ta 'fuq matul l-eżerċizzju. Huwa sostnut mill-abdominals, mhux bit-tisfija tad-dahar jew l-għonq. Lift tas-sider huwa eżerċizzju tajjeb ta 'block-building għal din il-bidla.
3. Agħlaq l-għaksa t-tajba tiegħek, jew taħt l-irkoppa, jekk għandek hamstrings issikkati. Steġ il-parti tax-xellug tiegħek fuq angolu ta '45 grad.
4. Tista 'taġġusta l-angolu tar-riġel estiż biex tagħmel l-eżerċizzju ftit jew wisq diffiċli. Iktar ma tkun baxxa l-parti tas-sieq, aktar diffiċli l-abdominals għandhom jaħdmu biex iżommu l-allinjament.

1. Inhale : Ġentilezza bil- mod ir-riġel tal-lemin tiegħek lejnek. Ippressa r-riġel lejnek darbtejn, u żżid il-medda tiegħek.
2. Dawwar is-saqajn malajr.
3. Exhale : Iġbed is-sieq tax-xellug tiegħek lejnek. Ippressa r-riġel lejnek darbtejn, u żżid il-medda tiegħek.
4. Dawwar is-saqajn malajr.
5. Irrepeti 6 sa 10 darbiet.
6. Jekk tibda tħoss strain fl-għonq tiegħek, huwa żmien li tistrieħ u mbagħad tibda mill-ġdid.

Għajnuniet

1. Tista 'timmodifika l-medda unika tad-dritta billi żżomm ir-ras isfel u / jew idgħajjef l-irkopptejn ftit.
2. Jekk tagħżel li żżid id-diffikultà billi tnaqqas is-sieq estiża, trid tkun tista 'tuża l-abdominali tiegħek biex iżżomm lura t'isfel tad-dahar mill-popping up mit-tapit.
3. Nipprova nikseb ritmu bla xkiel sbieħ li jmur bin-nifs u l-bidla tar-riġlejn.
4. F'saqra kbira bħal din waħda, int tkun trid tieħu n-nifs sewwa fid-dahar u fil-ġnub tiegħek.
5. L-eżerċizzju, l- għawm , se jipprovdi medda tajba għall-medda ta 'dritta straight leg.

Muskoli mmirati

Dan l-eżerċizzju jestendi l-muskoli tax-xedaq tad-dahar tal-koxox. Tista 'wkoll tħoss stretch fid-dahar ta' fuq. Hija tikkontesta l-muskoli taż-żaqq peress li huma mġiegħla jżommu l-pożizzjoni tal-ġisem matul il-medda u l-mozzjoni tal-imqass kif taqleb is-saqajn. Dan l-eżerċizzju wkoll se jħarreġ lilek biex tikkontrolla l-qalba tiegħek u tikkoordina l-moviment u n-nifs.

Il-hamstrings jiksbu workout mill-mixi u t-tħaddim, u għalhekk tiġbid minnhom huwa komuni fost in-nies li jgawdu dawk l-attivitajiet kardjo.