1 - Applika l-Istrateġija Snob tal-Ikel
L-avvenimenti u l-partiti soċjali huma parti mill-ħajja. Il-ħajja ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u ż-żamma ta 'korp dgħif ma jfissirx li l-funzjonijiet soċjali huma barra mill-limiti M'hemmx għalfejn tħossok enfasizzat dwar ikel ipprojbit li mhux fuq il-menu nadif tiegħek nadif, jew inkella jibżgħu minn saff ta 'xaħam f'daqqa li jidher fuq il-muskolu iebes tiegħek. Neħħi l-inkwiet li titlef il-koxox attenwat jew abs tal-partijiet li jattendu l-azzar sempliċement billi tapplika strateġija snob ta 'l-ikel fejn kont fil-kontroll. Dan jippermettilek li tgawdi l-funzjonijiet, iżżomm il -ħarsa dgħira u tkun l-għira ta 'dawk li jistaqsu kif għamiltha. Dan huwa l-ħin biex toħroġ is-snob ta 'l-ikel ta' ġewwa tiegħek!
2 - Kul qabel ma tmur
Għandek ikliet b'saħħithom tiegħek fuq naħa u żżomm mal-rutina normali ta 'l-ikel tiegħek qabel ma titlaq għall-avveniment. Jekk qed tospita l-parti, ikollok aktar kontroll ta 'dak li hu ppreparat. Fiż-żewġ każijiet, tiekol qabel ma tmur twarrab it-tentazzjoni li toqgħod aktar. Din l-istrateġija toħloq is -snob li jiekol l-ikel ħafif u żżommok fuq il-binarji u żżomm dawk l-abs ta 'sitt pakkett Tiekol xi ħaġa bħal tuffieħ imqatta bil-butir tal-karawett qabel ma l-parti tistimula tiekol snob ta 'ikel ħafif biex tiggwida għażliet ta' pranzu aktar tard. Jekk int diġà sodisfatt, il-mili tal-pjanċa tiegħek b'ħażna ta 'junk mhux se tkun attraenti.
3 - Ilbes ħwejjeġ mgħammra
Aħna naħdmu iebes biex nagħtu ħwejjeġ tajbin u definiti tajjeb tal-ħwejjeġ tal-blat tal-fiżika. Il-funzjonijiet soċjali m'humiex mistennija li jirbħu l-qliezet ta 'l-istrixxa tat-tpinġija Ilbes slacks, jeans jew peduni mgħammra tiegħek u żomm l -imsaren miġbudin, sider miżmum għoli u stess il-kamra iżda mhux l-ikel. Dan joħloq is -snob ta 'l-ikel tajjeb li jħares li jevita ikel li jiżvela l-iċken ħjiel ta' nefħa . Ukoll, li jrid ipoġġi madwar tħossok skomdu. Ħwejjeġ stretti se jiffavorixxu l-ġenb eħfef ta 'ikel tal-parti bħal ħxejjex, laħam dgħif, insalati, u ħafna ilma.
4 - Ġib Pjatt b'Saħħtu
Int mitlub li ġġib dixx għal funzjoni soċjali u s -snob ta 'ikel tajjeb għas - saħħa dejjem se joffri biex iġib il- ħxejjex jew l-insalata. It-teħid ta 'għażla aktar b'saħħitha iżomm ikel b'ħafna nutrijenti fid-dar. Int tkun tista 'tħalli l-parti mingħajr ma terġa' lura għat-tentazzjoni ħerqana fil-kċina. Jafu l-ingredjenti fid-dixx tiegħek ukoll se jpoġġik aktar fil-faċilità li tgawdi xi ħaġa li tiswa l-kaloriji. Inti tista 'biss tkun it-taħdita tal-parti li tagħti l-eżempju ta' kif tiekol b'saħħtu biex iżżomm korp dgħif!
5 - Ikel Spy
Iħeġġeġ il- mod spy spy ta 'l-ikel minnufih mal-wasla. Agħti l-ħin għall-każ il-post għal kwalunkwe ikel li ma tridx tiekol u Favourites possibbli. Żomm tazza tad- dwieli fil-idejn tiegħek biex tipprevjeni l-ħtif mill-mejda ta '"off limits" snack u tissoċjalizza minflok għal mill-inqas 20 minuta. Dan se jippermetti ħafna ħin biex tirrevedi l-għażliet tal-ikel tiegħek qabel tiekol xi ħaġa. Isir l-aħjar spy snob ta 'l-ikel isir eħfef b'kull funzjoni soċjali u jgħin biex jinżamm dak il-qtugħ imqatta'.
6 - Aqbeż l-Appetizers
Appetizers huma maħsuba biex ikunu appetizing u se terda 'int u tagħbija inti bi kaloriji qabel pranzu huwa anki fuq il-mejda. Il -snob mindful eater food se jirrikonoxxi dan il-fatt u jidħlu fil-modalità ta 'kontroll tal-ħsara taqbeż it-tentazzjoni li snack u l-iffrankar ta' kaloriji għall-avveniment prinċipali. Jekk l-ikel tas-swaba 'għandu jitgawda, għandu jkun limitat għal frott, ħxejjex nejjin jew xi ftit ġewż . Relax, pranzu għadu ġejjin!
7 - Be Picky
M'hemm xejn agħar minn ħela ta 'kaloriji fuq ikel li ma tħobbx u sfortunatament, m'hemm l-ebda ħaġa bħar-rifużjonijiet tal-kaloriji. Is -snob ta 'l-ikel picky se jkun selettiv ħafna u jagħżel ftit favoriti tal-parti f'porzjon sensibbli u bir-reqqa li ma jeħilx fuq xi ħaġa waħda. Li tinġibed fil-pressjoni tal-pari tal-ikel waqt il-funzjonijiet tista 'wkoll tkun problema u tħossok kbira. Dan snob ta 'l-ikel jeħel ma' selezzjonijiet ta 'l-ikel b'saħħithom irrispettivament minn dak li qed jagħmlu l-ħbieb tagħhom. Il-take away here huwa biex tagħmel l-għadd tal-kaloriji tiegħek.
8 - Żommu Lean
Ir-riġel tad-daqs ta ' Fred Flintstone tal-ħaruf jista' jidher aqwa imma s -snob ta 'l-ikel dgħif jaf liema proteina hija l-aħjar. Dejjem agħżel laħam abjad fuq kannella f'funzjonijiet soċjali. Il-laħam abjad huwa dgħif, fih xaħam saturat minimu u l-istudji juru li jgħin fit-tkabbir u l-irkupru tal-muskoli. Laħam dgħif huwa sors kbir ta 'proteina , makronutrijent essenzjali għas-saħħa u l-kundizzjoni ottimali.
9 - Be Food Smart
Matul avvenimenti soċjali bħal Thanksgiving, l-għasafar inkaljat jidħol f'dubju. Kont taf il-ġilda tad-dundjan inkaljat hija fit-togħma u tiekolha kemxejn mhux se tikser il-bank dgħif tal-fiżika? Lilian Cheung, id-direttur editorjali ta '"Is-Sors tan-Nutrizzjoni" mill-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard jindika li xaħam aktar tajjeb minn xaħam saturat huwa fil-ġilda u li jgawdi ftit huwa attwalment ta 'benefiċċju għall-ġisem. Is -snob ta 'l-ikel intelliġenti se jkollu porzjon żgħir ta' ġilda inkaljata u ma jmurx lura għal sekondi.
10 - Be Carb Smart
L-avvenimenti soċjali ġeneralment iservu karboidrati ħżiena għas-saħħa b'kaloriji biżżejjed biex jiffabbrikaw tim tal-futbol kollu. Is -snob ta 'l-ikel intelliġenti tal-karboidrati ma jegħlebx il-pjanċa tagħhom b'ħobż abjad, munzelli ta' patata mqaxxra u kejk. Huma jinvestu wkoll l-istrateġija ta 'l-ikel ta' l-ikel biex jgħinuhom jagħmlu l-aħjar għażliet li jfittxu carbs fibrużi u proteini dgħif. Huma jevitaw zokkor għoli u oġġetti kremi bħall-pesta. Dan l-ikel snob verament ikun fuq il-logħba tagħhom hawn. Huma se jkollhom ftit mgħaref żgħar ta 'favoriti coveted, igawdu wieħed biss li jservu f'porzjon sensibbli, jew skip carbs ħżiena għas-saħħa kollha flimkien u jagħżlu l-fażola ħadra friska.
11 - Ilma tax-Xorb
Bl-infjammazzjoni kollha li tikkawża ikel u alkoħol f'avvenimenti soċjali, is -snob ta 'l-ikel tad-detox se jkun dak li jġorr madwar flixkun jew ħġieġ ta' l- ilma biex iżomm il-ġisem idratat. L-ilma mhux biss jgħin biex jinżamm il-bilanċ tal-fluwidu fil-ġisem iżda wkoll jgħin biex isaħħaħ il-metaboliżmu u jipprovdi sens ta 'mili li jipprevjeni l-indeboliment żejjed.
12 - Limitu ta 'Alkoħol
L-alkoħol huwa kbir f'avvenimenti soċjali. Tipikament, ħadd ma jagħti attenzjoni għall-inbid u l-ispirtu dejjem għaddejjin matul il-lejla. Dan normalment ikun iż-żfin tal-iskeda tal-ħin jibda jiġri jew għallinqas jaħdem fihom. Is -snob ta 'l-ikel sober jaf l- alkoħol huwa ta' ħedla ta 'saħħa enormi u se jillimita t-teħid tagħhom għal mhux aktar minn żewġ xorb. It-tibdil ta 'tazza ilma bejn ix-xorb huwa wkoll idea kbira li żżomm il-ġisem iffullat u l-moħħ jaħseb b'mod ċar. Huwa rakkomandat li tixrob 8 uqija ta 'ilma għal kull 3 uqija ta' alkoħol.
13 - Ikkunsidra t-teħid tax-xaħam
Il-casseroles u l-korpi stretti sempliċement ma jħalltux, u l -snob ta 'ikel b'xaħam baxx jevitahom bħall-pesta. Il-casseroles normalment jimtlew taħlitiet ta 'krema mgħobbija bix-xaħam , mayonnaise u brikks tal-butir. Semmejt saffi ta ' ġobon , tunnellati ta' qsari tal-ħobż, u laned ta 'sopop ipproċessat huma wkoll ingredjenti ewlenin? Dawn huma tipikament l-ikel ipprojbit li joqgħodu fl-imsaren tiegħek bħal blat u jikkawżaw skula bloat serja. Is -snob ta 'l-ikel b'livell baxx ta' xaħam huwa perfettament kuntent minflok ħxejjex friski u Brussels sprouts inkaljat.
14 - Kun Antiossidant Intelliġenti
L-berries friski huma mimlija antiossidanti li jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-fluss tad-demm. Is -snob ta 'l-ikel antiossidanti huwa konxju tal-benefiċċji għas-saħħa abbundanti tagħhom u mhux sejjer lura milli jgawdi frott bħall-blueberries friski. Issa, jekk il-frott żgħir jitħallat ma 'kremi u zlazi, is-snob ta' l-ikel intelliġenti antiossidant x'aktarx jieħu pass.
15 - Kun Kampjun
L-għoti ta ' ikla sħiħa ta' qerq waqt l-avvenimenti soċjali huwa wkoll għażla u s -snob ta 'l-ikel tal - kampjun jaf kif jaħdem bħal pro. Dan se jieħu kontroll u attenzjoni estremi għal porzjonijiet simili għal dawk li Costco għandu l-ikla tal-ħin tal-kampjun. Jgawdu gidma ta 'dan u gidma ta' dak hu l-imġieba snob ta 'l-ikel fl-aqwa tagħha u tippermetti li jintgħażlu l-iktar favoriti tal-parti li qed jiġu servuti. Int se toħroġ tħossok sodisfatt u mhux tittratta l-ħtija li tiġi ma 'overindulging.
16 - Għid Nru
Avvenimenti soċjali jiġu b'aċċessorji ta 'l-ikel ipprojbiti bħal gravies, ġobon foloz, pejsts u kisjiet bit-tarjola. Is- sempliċement jgħidu li l-ebda snob ta 'l-ikel ma jidentifika dawk minnufih u mhux se jneħħi d-dixx tagħhom għal xi jservu. Porzjon żgħir ta 'ġobon ta' kwalità jista 'jkun dwaru u kull ekstras oħra jitqiesu bħala kaloriji moħlija. It-takeaway: Tgħid le għal ekstras tfisser tgħid iva għal dgħif abs u riġlejn.
17 - Kun deżerta intelliġenti
Id-deżerti huma l-premju tal-funzjonijiet soċjali kollha. Is- snob tad-deżerta intelliġenti se japplika metodi strateġiċi biex ikollu l-kejk tagħhom u jieklu wkoll. Xi wħud jagħżlu li jgawdu sliver żgħir tal-favoriti tagħhom filwaqt li oħrajn għandhom modi sneaky li jkollhom dan kollu. Tħaffir tal-frott minn torta, bil-klassi, ovvjament, hija manuvra għaqlija ta 'l-ikel snob li tħalli l-qoxra mimlija tal-lardu. Tħejjija oħra favorita ta 'snob ta' l-ikel qed tieħu koppja ta 'gdim ta' mhux aktar minn żewġ deżerti u tiddi l-imnieħer tiegħek fil-bqija. Tkun xi tkun il-metodu użat, sekondi qatt mhuwa għażla. It-takeaway: Kun deżerta intelliġenti, żomm il-lardu fuq it-torta u mhux fuq il-koxox.
Sorsi:
Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard, it-Turkija: bażi sana ta' ikliet għall-vaganzi, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
L-Iskola ta 'Saħħa Pubblika ta' Harvard, Is-Sors tan-Nutrizzjoni, Lilian Cheung, Direttur Editorjali
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Fatti dwar in-Nutrizzjoni għat-Tiġieġ u t-Turkija , 9/11