Kif Nagħmlu Bidliet Jistgħu Nistimulaw Telf ta 'Xaħam
It-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem jista 'jħossu ġlieda, speċjalment jekk qed tuża l-enerġija permezz tal-eżerċizzju u ma tarax ir-riżultati. Id-dieta tagħna tista 'wkoll tkun b'saħħitha b'mod konsistenti u l-ġisem tagħna għadu jirrifjuta li jħalli l-ħwienet tax-xaħam. Qatt ikkunsidrat li l-inkapaċità li titlef ix-xaħam tista 'toriġina minn raġunijiet oħra mhux relatati ma' teħid ta 'ikel jew workouts?
Meta ma nkunux nistgħu nitilfu x-xaħam waqt li nżommu stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, wasal iż-żmien li ħaffer fil-fond il-kawża. Inti f'impjieg ta 'stress għoli jew li qed tesperjenza stress kroniku minn ċirkostanzi ta' ħajja sfortunata? Huwa ġismek biss li ma jħossx id-dritt, għajjien b'tendenza għall-mard? X'inhu għaddej bil-ħajja soċjali tiegħek u l-konsum ta 'alkoħol? Jista 'jkun possibbli li għadek ma tiekolx tajjeb għal telf ta' xaħam ? Meta wieħed iħares lejn ir-raġunijiet mhux ovvji, ix-xaħam għandu l-parti ta 'fuq tkun neċessarja sabiex tibda l-proċess ta' twaqqiegħ.
Stress u Telf ta 'Xaħam
Aħna kollha għandna tensjoni fil-ħajja, iżda tista 'ssir problema kronika li taffettwa b'mod negattiv il-ħsibijiet, l-imġiba u s-saħħa ġenerali tagħna. Ir-riċerka tindika li l-istress kontinwu huwa problema għal ħafna individwi u għandu effetti negattivi fuq is-saħħa. L-istress kontinwu jintwera li jikkawża aktar stimulazzjoni tal-glandoli adrenali biex joħroġ kimiċi (cortisol) fil-ġisem tagħna. L-ormon tal-cortisol huwa marbut ma 'żieda fil-piż u l-inkapaċità tagħna li titlef ix-xaħam.
Meta l-istress ikun għoli u kontinwu, l-espożizzjoni għall-kortisol hija fuq tagħbija żejda. Studji oħra juru "esponiment għal kortisol fuq medda twila ta 'żmien jista' jwassal għal żieda fil-piż billi l-aptit tiegħek u l-livelli ta 'l-insulina jiżdiedu kontinwament." Din ir-reazzjoni ta' tensjoni tidher li għandha rwol kbir fil-korpi tagħna li jżommu xaħam, speċjalment madwar l-addome.
Il-batterji tal-kanal jistgħu jinfluwenzaw ix-xaħam
It-tweġiba biex ma titlef ix-xaħam tista 'tkun il-batterja li tgħix fl-imsaren tiegħek. Aħna lkoll għandna batterji tajbin u ħżiena tal-musrana, iżda meta l-iskala titbandal aktar għan-naħa "ħażina", tista 'tinfluwenza l-formazzjoni tax-xaħam. Huwa ssuġġerit li l- metaboliżmu tagħna huwa mibdul mill-batterji ħżiena li jippreferu jikkonvertu l-ikel li nieklu għax-xaħam maħżun. Matematika sempliċi tiddetta aktar batterji ħżiena, aktar xaħam.
Sabiex intejbu l-batterja tal-imsaren tagħna , ikun meħtieġ li jinbidel id-drawwiet alimentari tagħna. L-istudji juru li l-ikel li jikkunsmaw ikel li fih ħafna dnub jippromwovi batterji tal-musrana b'saħħithom. Permezz ta 'skambju ta' ikel ipproċessat għal selezzjonijiet b'saħħithom, se nkunu nistgħu nistimulaw batterji tal-musrana tajba u nippromwovu telf ta 'xaħam.
Il-konsum ta 'alkoħol jinibixxi telf ta' xaħam
Studji wrew alkoħol biex irażżnu l -ħruq tax-xaħam u jinterferixxu mal-proċessi metaboliċi normali. Is-siegħa kuntenta ma tinħassx bħala attraenti meta tinibixxi l-kapaċità tagħna li titlef ix-xaħam. Il-problema bil-konsum ta 'l-alkoħol hija tipikament nuqqas ta' rieda volontarja. Ħafna minna m'aħniex kapaċi nillimitaw ruħna għal xorb wieħed, speċjalment f'ambjenti soċjali. Il-kaloriji vojta li jinsabu fl-alkoħol huma pproċessati b'mod differenti fil-ġisem u ma jsir xejn ħlief iżid pulzieri mal-qadd tiegħek. Jekk it-telf tax-xaħam kien ġlieda, it-tnaqqis tal-konsum tal-alkoħol tiegħek jista 'jkun post kbir biex issir bidla.
Int verament tiekol id-dritt?
Tkun tiekol dak li taħseb li hu pjan ta ' ikel tajjeb għas-saħħa u li ma tarax riżultati fit-telf tax-xaħam. X'inhu l-Heck għaddej? Jistgħu jiġru bosta affarijiet u tieħu ħarsa onest fil-konsum ta 'l-ikel tiegħek. Mhux jikkunsmaw kaloriji biżżejjed jista 'jkun problema biex il-ġisem tiegħek jitqiegħed fil-mod ta' ġuħ u jirriserva ħwienet tax-xaħam. Tiekol wisq kaloriji kuljum u porzjonijiet akbar jistgħu wkoll ikunu qed jikkontribwixxu għal żieda fix-xaħam tal-ġisem.
Inti taqa 'għal ikel ipproċessat b'tikketta bla xaħam u mingħajr zokkor li taħseb li intlaqtet il-motherlode għal telf ta' xaħam? Int telimina n-nutrijenti essenzjali mid-dieta tiegħek? Dawn huma biss ftit mistoqsijiet importanti biex tikkunsidra kif tevalwa jekk qed tiekol tajjeb għat-tnaqqis tal-piż tal-ġisem.
Bonus: Ħin biex timxi!
Kemm inti qed teżerċita fil-ġimgħa u int verament sfida lilek innifsek? Inti jkollok għaraqek fuq? Huwa r-rata tal-qalb tiegħek għal mill-inqas 20-30 minuta kull sessjoni? L-eżerċizzju huwa marbut mat-tnaqqis tal-istress, telf ta 'xaħam, u saħħa mtejba b'mod ġenerali. Huwa importanti li wieħed jeżerċita mill-inqas 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa flimkien ma 'programm nutrittiv b'saħħtu. Korpi sedentarji jwasslu għal xaħam mhux mixtieq addizzjonali.
> Sorsi:
> Mediċina Futura, Mikrobijoloġija, Ir-relazzjoni bejn il-mikrobijota tal-musrana u żieda fil-piż fil-bnedmin, Vol. 7, Nru. 1, Paġni 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Saħħa u Servizzi Umani Awtur Manuskritt, Relazzjoni bejn teħid ta 'alkoħol, xaħam tal-ġisem, u attività fiżika - studju bbażat fuq il-popolazzjoni, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Interessat fit-Telf ta 'Piż, strateġiji ta' ġestjoni tal-piż għas-suċċess; nutrition.gov, 17/17/2015
> Proċeduri tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenzi tal-Istati Uniti tal-Amerika, Stress kroniku u obeżità: Veduta ġdida ta '"ikel ta' kumdità", Mary F. Dallman et al., 14/05/03