Eżerċizzji ta 'iżolament huma movimenti li jinvolvu grupp konġunt jew tal-muskolu wieħed biss. Dan huwa f'kuntrast ma 'eżerċizzji komposti , li huma movimenti li jużaw aktar minn grupp konġunt jew tal-muskolu wieħed. Aħseb fuq estensjoni tar-riġel fejn hemm xogħol wieħed konġunt biss. Dak huwa eżerċizzju ta 'iżolament. Issa, taħseb squat, fejn inti tgħawweġ fil-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi, u jkollok sens ta 'eżerċizzju kompost.
Għaliex Eżerċizzji tal-Iżolament?
Għall-biċċa l-kbira, l-eżerċizzji komposti huma kważi dejjem il-passi rakkomandati għax huma funzjonali . Fil-ħajja ta 'kuljum, grupp wieħed tal-muskoli ma jaħdimx iżolat minn gruppi oħra tal-muskoli, jaħdem flimkien mal-bqija tal-ġisem. Aħseb li tiftaħ bieb jew tqiegħed xi ħaġa fuq xkaffa għolja. Dan jinvolvi l-ġisem kollu, għalhekk jagħmel sens li jħarreġ il-korp b'dan il-mod. Madankollu, hemm ċirkostanzi fejn trid tiffoka aktar fuq eżerċizzji ta 'iżolament.
- Inti għandek żbilanċ muskolari. Tgħid li inti żżomm sett ta 'dumbbells għal xi biceps curls. Int fin-naha tal-lemin, hekk tinnota li tista 'taghmel aktar reps b'dak il-ferghat mill-ferrovija l-ohra. F'dak il-każ, inti tixtieq li tibqa 'tagħmel dumbbell curls biex issaħħaħ dak id-driegħ tax-xellug.
- Għandek ħsara. Jekk qatt kellek terapija fiżika, tinnota li jistgħu jibdew bl-eżerċizzji ta 'iżolament biex jimmiraw il-muskolu jew il-ġog tal-ferita . Inti bil-mod tibni s-saħħa u r-reżistenza u, maż-żmien, jistgħu jżidu aktar eżerċizzji ta 'bilanċ u stabilità.
- Inti bodybuilder jew lifter kompetittiv. Bodybuilders spiss wara ċertu ħarsa ċkejkna u jistgħu jqattgħu ħafna ħin jaħdmu fuq gruppi ta 'muskoli individwali biex jiksbu l-aktar definizzjoni u biex jibnu muskoli akbar .
- Trid programm tajjeb fit-tond. Eżerċizzji komposti huma kbar, imma għandek bżonn xi eżerċizzji ta 'iżolament hemm biex tikseb aktar profondità minn rutina ta' taħriġ ta 'saħħa tiegħek u biex tagħmel inti qawwi għall-eżerċizzji aktar diffiċli. Aħseb f'ringiela ta 'arma waħda . Dan huwa eżerċizzju li jimmira lejn il-lats, iżda jinvolvi wkoll pjuttost ftit xogħol tal-biceps ukoll. Jekk il-biceps tiegħek ma jkunux b'saħħithom, ma tkunx tista 'tneħħi biżżejjed piż biex timmira l-akbar muskolu aktar b'saħħtu tad-dahar. L-eżerċizzji bħal biceps curls huma mod tajjeb ħafna biex id-dirgħajn tiegħek ikunu b'saħħithom għal eżerċizzji oħra lura. Eżempju ieħor huwa l-istampa tas-sider, li tinvolvi kemm l-ispallejn kif ukoll it-triceps. Minħabba li s-sider huwa grupp kbir u b'saħħtu tal-muskoli, għandek bżonn l-ispallejn u l-armi tiegħek biex ikunu b'saħħithom biżżejjed biex ineħħu piż ta 'sfida. Tagħmel eżerċizzji ta 'l-ispalla bħal preses overhead u triceps li jeżerċitaw bħal estensjonijiet jistgħu jgħinu biex ix-xogħol tas-sider tiegħek isir saħansitra aħjar.
Eżempji ta 'iżolament vs. Eżerċizzji komposti
Qabbel l-eżerċizzju ta 'iżolament għal eżerċizzju kompost għal dak il-grupp ta' muskoli:
- Bicep curls vs power squat b'kurduni martell
- Estensjoni tal- marrara vs squats
- Presses tas-sider vs pushups
- Estensjonijiet ta 'Tricep vs. dips
- L-istampa ġenerali vs il-ġenb tqajjem
Workouts bil-Movimenti tal-Kompożizzjoni u l-Iżolament
Mod favorit biex jikkombina eżerċizzji komposti u iżolament huwa li jiġbor l-eżerċizzji flimkien. Għal kull grupp tal-muskoli, agħżel eżerċizzju kompost wieħed segwit minn eżerċizzju ta 'iżolament. Dan jaħdem b'mod kbir f'format super - installat .
- Upper Body Superset Workout
- Korp totali Bidu Livell 2
- Total tal-Korp Superset Blast
- Total Body Tri-Set Workout
Il-workouts ta 'hawn fuq jinkludu varjetà ta' eżerċizzji komposti u iżolament biex jaħdmu kull parti tal-ġisem bl-iktar mod dinamiku. Ipprova żżid kemm mal-workouts tiegħek u tara kif l-eżerċizzji l-oħra jinbidlu għalik. Int tista 'ssib li tista' terfa 'itqal ladarba dawk il-gruppi ta' muskoli iżgħar ikunu aktar b'saħħithom
> Sors:
> Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Manwal tat-Trainer Personali ACE, il-Ħames Edizzjoni . San Diego: Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2014.