M'għandekx tirrikorri għal ikliet iffriżati u ħwienet drive-thru waqt il-ġimgħa busy tiegħek: ħu ftit ħin biex tipprepara nhar is-Sibt jew il-Ħadd, u tista 'tiekol lilek innifsek ikliet b'saħħithom u snacks il-ġimgħa kollha! Hawn huma sitt tips għall-preparazzjoni tal-ikla ta 'tmiem il-ġimgħa
Hit-Aħżen tal-grocer b'lista dettaljata
L-ewwel pass: Supermarket. Ħeġġeġ ftit sigħat biex tagħmel lista tal-grocer u laqtu l-maħżen.
Qabel ma tispiċċa, agħmel lista komprensiva ta 'dak kollu li għandek bżonn: Aħseb dwar il-kolazzjon, l-ikel, il-pranzu u l-ikliet ħfief. Agħmel il-mira tiegħek li qatt ma tagħmel vjaġġ bejn nofs il-ġimgħa għas-supermarket! Trust me, il-lejl tiegħek bil-lejl frazzled l-Erbgħa se jkun grati lejn l-awto organizzat super-ħadd tiegħek. Ladarba l-lista tiegħek tkun kompluta, ħu shopping - ftakar li jkollok ikla jew snack l-ewwel. Qatt ma hija idea tajba li tixtri meta tkun bil-ġuħ, bil-ġir, jew distracted. Dak hija meta jixtru l-impulsi jiġri!
Ħallat il-Bord tat-Tqattigħ u Neħħi Xi Veggies
Meta tasal dar fuq ġimgħa ta 'ġimgħa wara jum twil, jew tqum tard għal ġurnata tax-xogħol mimlija ġamm, m'hemm xejn li tħossok inqas bħal dak milli qed tfarrak il-ħxejjex. Imma l-qtugħ ta 'bċejjeċ mhuwiex tali b'xejn meta tagħmel dan kollu f'daqqa ġurnata ta' weekend. Mur għall-ħxejjex versatili bħall-bżar tal-qampiena, il-faqqiegħ u l-basal. Imbagħad, uża l-frott (er, veggies) tax-xogħol tiegħek għal nofs l-ikla ta 'nofsinhar!
Aħseb l-għodod ta 'filgħodu filgħodu, insalati ta' wara nofsinhar, stir-frys ta 'filgħaxija ... Allura intelliġenti. Bonus: Aqta 'xi strixxi veggie biex snack fuq bis-Salsa għad-dippjar-dawn se jiffrankaw meta tkun ġejna dar famished!
Ħawwad il-Mogħdija mill-Ikliet
Cook darba; jieklu għal jiem! Dik hi l-appell ta 'riċetti kbar f'lottijiet li jistgħu jsiru bil-quddiem.
Hawn huma wħud mill-Favourites tagħna. Għar-riċetti tal-waqfa waħda, sempliċement tagħmel diversi f'daqqa.
- Ħafur matul il-lejl
- Insalata f'qalba
- Ikliet bil-mod cooker
- Laħam tal-laħam fil-pan muffin
Ittratta lilek innifsek għal ġabra snazzy ta 'kontenituri tal-ħażna ta' l-ikel.
Il-preparazzjoni tal-ikla ta 'tmiem il-ġimgħa hija impossibbli mingħajr il-kontenituri xierqa. Invest f'ħafna forom u daqsijiet differenti ta 'kontenituri tal-ħażna ta' l-ikel. Int trid ukoll basktijiet tal-plastik, fojl u plastiks li jistgħu jiġu ssiġillati. Poġġi dak kollu li ħadt fil-kontenitur tagħha stess, u tikketta, tikketta, tikketta: Agħmel lista x'inhu u meta għamiltu. B'dan il-mod, tkun taf eżattament dak li hemm f'kull kontenitur u kemm hu frisk.
Ikkura l-Pound jew Aktar tal-Proteina Lean Favorita Tiegħek
Dundjani mitħunin, gambli, ċanga ta 'l-għerq extra-lean, sider tat-tiġieġa bla ġilda. Kollha kbira. Żomm il-ħwawar sempliċi, sabiex tista 'żżid il-proteina lest biex tiekol tiegħek għal varjetà ta' platti. Top off insalati, tużah f'tacos, tagħmel lunch wrap - il-possibbiltajiet huma bla tmiem! U meta tkun tassew ippressat għall-ħin f'nofs il-ġimgħa, ftit fwar xi wħud minn dawk il-ħxejjex imqattgħin fil-microwave, żid proteina u zalza, u microwave sakemm sħun. Faċli faċli.
Oħloq Snacks Own Own-Controlled tiegħek.
Aħna qed inħobbu kbar dejjem li jkollok snacks intelliġenti fuq naħa - dawn iżommuok sodisfatt bejn l-ikliet u jistgħu jipprevjenu milli jieklu.
Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex iżżomm id-dieta b'saħħitha tiegħek matul il-ġimgħa fuq il-binarji toħloq il-pakketti ta' snack tiegħek ta '100 kaloriji. Ixtri snacks tiegħek bl-ingrossa, u mbagħad tiġbor il-pakketti li jservu waħdek innifsek. Huwa irħas minn ħażna fuq pakketti ta '100-kaloriji maħżuna mixtrija, li żgur! Ideat ta 'malajr 100-kaloriji: 14 lewż, 25 pistaċċi, jew 1.25 oz. jerky. Stash'em fil-kexxun ta 'l-iskrivanija tiegħek, il-karozza tiegħek, il-purse seines tiegħek kullimkien x'aktarx issib ruħek fil-bżonn ta' spinta lin-nutrijent.