Kultant, il-ġuħ jolqot bil-lejl. Inti fin-nofs ta 'Netflix bla rażan, u l-istonku tiegħek jibda ħsejjes. Imma meta tkun tant viċin id-dwal, ikollok bżonn tagħżel snacks bil-għaqal. Ma tridx tiekol xi ħaġa tqila li toqgħodlek bil-lejl waqt li l-ġisem tiegħek jipprova jiddiġerixxiha. Jintlaħaq ikel b'ammont baxx ta 'kaloriji, li jirduva l-irqad, b'ħafna nutrijenti li se jissodisfaw.
Hawn huma sitt għażliet tajba għalik.
Ġobon Reduż-Xaħam
Say ġobon! Dan it-trattat savourizzat għandu proteina u xaħam, u għalhekk se jwaqqaf il-ġuħ fil-binarji tiegħu. Twaħħal biss ma 'varjetajiet ħfief, preferibbilment porzjon ikkontrollati, biex tevita overdoing.
Aqbad serje ta 'snacks tal-ġobon Snake Bits ta' Sargento (il-Cheddar BBQ Chipotle huwa l-aħjar), bsaten ta 'ġobon ħafif ta' spag, porzjon ta 'cheddar b'ħafna xaħam, jew Mini Baby Light. Bonus: Ix-xama 'ħamra tal-Babybel se żżomm idejk busy (tfixkilek milli tkompli tiekol) ladarba tagħmel il-ġobon.
Jogurt Grieg Mhux Fatt
It-tip sempliċi huwa l-aħjar għażla tiegħi biex inwaqqfu l-ġuħ bil-lejl. Huwa mgħobbi bi proteini u baxx f'kaloriji Evita t-tipi ta 'togħma, li ġeneralment huma ogħla f'kaloriji u chockfull ta' zokkor.
Jekk huwa wisq tart waħdu, ħawwad b'xi estratt naturali mingħajr ħlewwa u estratt tal-vanilla. Ħażna fuq il-kontenituri li ngħataw il-porzjon minn qabel, minħabba li jagħmlu snack kbir kull waqt.
Tista 'wkoll tossuha bil-frott u lewż għal kolazzjon b'saħħtu bla kok !
Tad-Turkija-Pickle Roll-Up
Probabilment smajt li d-dundjan tagħmlek bi ngħas, għalhekk jagħmel sens li huwa snack tajjeb ta 'qabel is-sodda. M'hemmx bżonn ta 'sandwich full-on għalkemm! Kebbeb il-flieli tad-dundjan madwar xi laned ta 'pikles jew ħjar għal snack b'kaloriji baxxi.
Dunk fl-mustarda għal togħma miżjuda. Huwa wieħed minn dawk snacks intelliġenti li probabilment ma tkunx qed tiekol .
Ċiċri
Dawn il-legumi ftit jipprovdu punch kbir ta 'proteini u nutrijenti oħra importanti. Aqbad kannella, ixxotta u tlaħlaħ, u tgawdi 1/2-tazza li sservi għal madwar 110 kaloriji biss. Anke aħjar: Snacks Crunchy Chickppe qed isiru dejjem aktar popolari. Ipprova t-tipi minn Biena, jew agħmel tiegħek ma 'riċetta sempliċi tiegħi.
Ċiċri Nkaljati Mkessħin
1/4 ta 'riċetta (madwar 1/4 tazza): 92 kaloriji, 1.5g xaħam (0g sat-xaħam), 337mg tas-sodju, 15.5g carbs, 4.5g fibra, 1g zokkrijiet, proteina 5g
- Preheat il-forn għal 400F. Sprejja folja tal-ħami bl-isprej nonstick.
- Ixxotta u tlaħlaħ biċċa lewża ta '15-il uqija ta' ċiċri / fażola Garbanzo. Imsaħ sewwa niexef. Armi xi ġlud li tneħħew waqt it-tnixxif.
- Poġġi fażola fuq il-folja tal-ħami. Imsaħ għal 15-il minuta.
- Irranġa l-fażola fuq il-folja, jew bi spatula jew billi tħawwad bil-mod il-folja (billi tuża mitt tal-forn). Sahh sakemm isir kannella, 15 sa 25 minuta.
- Trasferixxi fażola għal skutella medja. Drizzle b'1/4 tsp. żejt extra-verġni taż-żebbuġa, u sprinkle b'1/4 kuċċarina melħ. Jekk tixtieq, żid trab taċ-chili, trab tat-tewm, u / jew trab tal-basal. Toss to coat.
- Ħalli kessaħ għal snack iqarmeċ, jew igawdu sħun!
Apple + Butir tal-karawett
B'din is-snack faċli biex tagħmel, il-fibra tal-mili tat-tuffieħ, u t-tim tax-xaħam b'saħħtu ta 'PB biex iġġemma l-ġuħ tiegħek.
Waħħal ma 'tablespoon waħdieni tal-butir tal-karawett biex jiġi evitat trattament tqil wisq. U hawnhekk huwa snack pjaċevoli tal-preparazzjoni: l- Aqwa Tiegħek It-Tuffieħ Alkoħoliku .
Brodu Ibbażat Soppa
Tazza sħuna ta 'soppa hija serħan il-moħħ, u hija ideali biex tpoġġi lilek f'dik il-mentalità paċifika li trid qabel ma tolqot il-ħuxlief.
Sempliċi huwa l-aħjar: brodu, proteini, u veggies. Aħħar, jien hooked fuq is-sopop minn Boulder Organic! u Campbell's Well Iva! linja.
PSA
Jieklu biss jekk int verament bil-ġuħ, tipprova naslu għal siegħa deċenti, u jimmiraw għal 7 sa 8 sigħat ta 'rqad kull lejl. Aħna lkoll jeħtieġu l-irqad biex jaħdmu kif suppost, speċjalment meta jitilfu l-piż huwa ta 'tħassib. Irqad huwa komponent importanti ta 'kwalunkwe pjan ta' telf ta 'piż !
Ukoll, jinkorporaw xaħmijiet, proteini u karbs b'saħħithom matul l-ikliet ta 'kuljum tiegħek u int anqas probabbli li jkollok dawn il-cravings bil-lejl. (Dawn snacks fit-togħma huma daqstant kbir matul il-ġurnata!)
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!