8 Fundamentali biex Tegħleb Plateau tat-Taħriġ
Sew jekk inti taħriġ iebes għal maratona jew jekk tipprova tikseb l-aktar mill-rutina ta 'workout tiegħek, hemm ċerti prinċipji fundamentali li jistgħu jgħinuk tikseb l-għanijiet tiegħek b'mod aktar mgħaġġel. Filwaqt li m'hemmx "sigrieti" per se, hemm ħafna nies li jagħmlu żbalji li jistgħu jdgħajfu anki l-għanijiet l-aktar intenzjonati.
Hawnhekk huma tmien affarijiet li għandek tikkonsidra jekk int verament tixtieq li toqgħod tajjeb aktar malajr:
- Niżżel Trainer Personali
Xi kultant, biex tikseb l-aħjar mill-programm ta 'taħriġ tiegħek, għandek bżonn pariri oġġettivi minn professjonist. Bħala individwi, għandna t-tendenza li nidħlu fil-modi tagħna, li jistgħu jkunu ħaġa tajba għall-konsistenza. Madankollu, huwa diffiċli li tagħmel progress 'il fuq meta tagħmel l-istess ħaġa ġimgħa wara ġimgħa, sena wara sena. Wara programm miktub minn xi ħadd ieħor jista 'joffrilek sfidi li inkella tista' tevita u tikkoreġi żbalji fit-taħriġ li jistgħu jkunu qed iżommu lura. - Ferrovija Qawwa
It-taħriġ tal-qawwa huwa wieħed mill-aktar modi mgħaġġla biex tittejjeb il-prestazzjoni tiegħek u titħarreġ b'mod aktar effiċjenti. Filwaqt li inti tista 'tqatta' sigħat ta 'running, ċikliżmu, jew tilgħab l-isports, ftit attivitajiet jistgħu jibnu muskoli, qawwa u saħħa kif ukoll taħriġ tal-piż. Jekk tassew trid riżultati viżibbli mgħaġġla, għandek bżonn toqgħod il-piżijiet flimkien ma 'programm strutturat ta' taħriġ ta ' reżistenza . - Bqija u Rkupru
Din hija parti spiss minsija ta 'taħriġ effettiv. Jekk ma tissospendix jew timla ġranet ta 'rkupru , illimitat il-ħila tal-ġisem tiegħek biex tibni massa tal-muskoli u reżistenza. Il-ġisem tiegħek attwalment isir aktar b'saħħtu wara l- eżerċizzju, u għalhekk għandek bżonn il-perijodi ta 'waqfien għall-muskoli tensili biex terġa' tinbena t-tessut. Min-naħa l-oħra, it- taħriġ eċċessiv huwa l-ghadu. Int tista 'taħseb li qed timbotta lilek innifsek għall-massimu, imma dak li qed tagħmel hu li tagħmel maxing out.
- Kul Well
Nutrizzjoni xierqa u taħriġ effettiv jimxu id f'id. Id-dritt ta 'l-ikel iddetermina fl-aħħar dak ir-riservi li għandkom f'idejh meta jidħol f'ħidma qawwija. Dan jinkludi l-iżgurar li tibqa ' idratat tajjeb , la tixrob wisq u lanqas ftit qabel, matul, jew wara workout, razza, jew avveniment sportiv.
- Isma l-Korp Tiegħek
It-taħriġ effettiv jeħtieġ li ssegwi pjan ta 'logħba imma jkollu biżżejjed flessibbiltà biex tbiddel il-pjan ibbażat fuq kif tħossok. Jekk tkun għajjien, morda, enfasizzat, danneġġjata, jew tinnota li r-rata tal-qalb tiegħek hija elevata, għandek bżonn tagħti attenzjoni lil dawn is-sinjali. It-tnaqqis tal-ħsejjes, il-mistrieħ, jew it-tqassim mill-ġdid ta 'attività huma kollha tweġibiet xierqa. Imbuttar, min-naħa l-oħra, jista 'jispiċċa ssettja lura jew jkollok imweġġa'. - Evitar li jkollna Sidetracked minn Oħrajn
Ħafna drabi jkun tajjeb li jkollok appoġġ fit-taħriġ tiegħek ma 'sħab tat-taħriġ wieħed jew aktar. Imma huwa wkoll importanti li inti żżomm il-pjan tat-taħriġ tiegħek. Jekk taħdem ma 'ħaddieħor, ma tasalx f'taħriġ fl-intensità jew fit-tul tagħhom jekk tkun inqas minn tiegħek. Min-naħa l-oħra, jekk skedajt ġurnata faċli iżda l-buddy tiegħek jiddeċiedi li jimmarka, għandek teħles u ssegwi l-pjan tiegħek. Ħafna drabi, l-imsieħba tat-taħriġ għandhom jinkoraġġixxu lilna biex ineħħu jew nidħlu lil hinn mil-limiti tagħna. Tagħmel dak li għandek bżonn biex tilħaq l-aħjar personali tiegħek. - Cross-Train
L-istrateġiji ta 'eżerċizzju alternanti huma mod tajjeb ħafna biex jintlaħqu l-għanijiet ta' saħħa tiegħek aktar malajr. Taħriġ trasversali mhux biss jgħinek tiżviluppa kondizzjonament ġenerali tal-muskoli, tagħti lill-muskoli tiegħek iċ-ċans li jirkupraw mingħajr telf ta 'ton. Jekk tagħmel hekk ukoll tgħinek tevita burnout billi tibdel il-pjan tal-logħba b'mod kostanti u tevita l-monotonija ta 'rutina fissa.
- Intervall tal-Ferrovija
It-taħriġ ta 'l-intervalli jinvolvi l-alternazzjoni ta' tifqigħat qosra u veloċi ta 'eżerċizzju intensiv b'attività bil-mod u faċli. Jaħdem kemm mas-sistemi aerobiċi kif ukoll dawk anerobiċi , u jwassal għal titjib mgħaġġel fil-funzjoni kardjovaskulari. Barra minn hekk, persuni li intervall tal-ferrovija għandhom it-tendenza li jevitaw korrimenti ta 'stress ripetittivi kkawżati billi jagħmlu l-istess eżerċizzju aktar u aktar.