Tqabbil tat-tfal jista 'jsir fi kwalunkwe punt matul workout. Użu tat-tfal joħolqu biex jirrilassaw, ixandru d- dahar , u ħoll il-ġenbejn. Fil-posizzjoni tat-tfal, tħoss stretch ġentili fil-parti t'isfel tal-ġisem mill-parti ta 'isfel lejn l-għekiesi. Huwa xieraq għal kulħadd, minn min jibda permezz ta 'eżerċizzji avvanzati.
Oriġinarjament moviment yoga, joħolqu tat-tfal huwa wieħed mill-eżerċizzji li jgħaqqdu yoga u Pilates .
Fil-yoga, huwa msejjaħ ukoll Balasana, minn Sanskrit, litteralment bala (tifel) u asana (pożizzjoni jew sedil). Huwa magħruf ukoll bħala Pose tat-Tiftiegħ tat-Tfal. Tista 'taqra aktar dwar kif Pilates u yoga jaħdmu flimkien fil- Pilates - Konnessjoni tal-Yoga .
- Diffikultà: Faċli
- Ħin Meħtieġ: 5 minuti.
- Kontra-indikazzjonijiet: Evita dan l-eżerċizzju jekk għandek korriment ta 'l-irkoppa li tagħmilha diffiċli biex tirkeb. Int tkun trid tevitah jekk għandek dijarea, ħruq ta 'stonku jew tqila.
X'għandek tagħmel biex tagħmel l-Eżerċizzju tal-Pożizzjonijiet tat-Tfal
Uġigħ tat-Tfal huwa eżerċizzju b'tapit. Ser ikollok bżonn paletta Pilates jew wiċċ ikkuttunat. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju fid-dar, fil-ġinnasju jew fl-istudju tal-Pilates jew yoga.
Hawn Kif għandek tagħmel l-Eżerċizzju tal-Posizzjoni tat-Tfal
- Tibda tinkwejja fuq il-paljett mat-tarf tiegħek fuq l-għarqbejn tiegħek.
- Bil-għajnen tiegħek flimkien, miftuħa l-irkopptejn tiegħek għal mill-inqas distanza bejn il-ġenbejn u xulxin.
- Lean 'il quddiem u kesa l-ġisem tiegħek fuq il-koxox tiegħek sabiex it-tarf tiegħek jistrieħ fuq l-art.
- Aqbad l-armi tiegħek quddiemek. Alternattivament, tista 'tħalli l-armi tiegħek tul il-ġnub tiegħek. Ipprova t-tnejn u tara liema tħossok aħjar għalik.
- Nifs qawwi u rilassja. Iħelsu xi tensjoni li tista 'tħossok fid-dahar, fl-għonq jew fil-ġenbejn tiegħek. Agħti dan l-eżerċizzju ħin biex taħdem. Jista 'jieħu ftit minuti biex il-ġisem tiegħek ikun jista' jkabbar fil-medda.
Għajnuniet għall-Eżerċizzju tal-Posizzjoni tat-Tfal
- Aħseb fuq is-sinsla tiegħek bħala xama ratba li qed ttawwal fuq il-koxox, u taqta 'b'mod indaqs mill-parti ta' quddiem u ta 'wara tal-ġisem tiegħek.
- Kultant xugaman irrumblat bejn l-għoġol u d-dahar tal-koxxa jagħmel dan l-eżerċizzju aktar komdu. Jekk għandek skumdità mal-parti ta 'fuq tas-saqajn tiegħek waqt li qed tagħmel dan, poġġi wkoll pad hemm. Jekk tippreferi, tista 'tistrieħ il-forehead fuq pillow, pad jew idejk.
- Tqajjim tat-Tfal huwa eżerċizzju li tista 'tilgħab (naturalment!). Avviż kif fid-dehra ta 'hawn fuq, il-persuna fit-tagħrif miksub qed tiġġebbed magħha lura ftit iktar ċatt mill-oħrajn. Dan jista 'jkun sperimentazzjoni ta' valur.
- Balasana huwa simili ħafna għal pożizzjoni tal-fetu li tinkina, li fetu jassumi fil-ġuf waqt it-tqala. Dan iħossok lura għal żmien mingħajr tensjoni, bil-mod f'wiċċ l-ilma bla periklu u sħun fil-ġuf ta 'ommu. Irritorna għall-bidu nett tal-ħajja, sikur.
- Fil-yoga, il-balasana huwa rakkomandat biex jitrażżnu l-moħħ u jtaffi l-istress. Huwa ta 'spiss jintuża wara li tagħmel att ta' sfida aktar, inklużi backbends.
- Pose tat-Tfal hija waħda mill- Pose Yoga 4 għall-Uġigħ fid-dahar illustrat mill-Espert Yoga tagħna. Dawn l-erba 'movimenti għandhom l-għan li jiżviluppaw il-flessibilità spinali u jsaħħu l-qalba u l-muskoli ta' appoġġ spinali. Ir-raġunijiet għaliex hija tajba għall-uġigħ fid-dahar huma diskussi fid-dettall: Pose tat-Tfal għal uġigħ fid-dahar.