Tisħiħ tal-ġisem, lura u t-tisħiħ tal-hamstring, l-eżerċizzju ta 'Pilates
Ir-rebħiet ta 'l-għarqub isaħħu d-dahar minn fuq ta' isfel sad-dahar u l-hamstrings. Hija wkoll waħda mill-aħjar butt exercises li tista 'tagħmel fuq il-tapit. Fil-fatt, huwa fuq il-lista tagħna tal- ħames l-aħjar eżerċizzji butt Pilates .
Pilates heel beats huma pjuttost faċli. L-aspett ewlieni li għandek tiftakar huwa li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda u li tmur għat-tul tul id-daharek u d-dahar tas-saqajn tiegħek sabiex tipproteġi d-dahar t'isfel.
Eżerċizzju Diffikultà : Dan huwa eżerċizzju fil-livell tal-bidu, adattat għal-livelli kollha.
Tagħmir Meħtieġ
Dan huwa eżerċizzju ta 'ebda tagħmir, għandek bżonn biss tapit ta' eżerċizzju biex tappoġġja u ttaffi l-ġenbejn tiegħek waqt li tagħmel l-eżerċizzju. Tista 'tagħmel dan l-eżerċizzju fid-dar jew fi studju Pilates jew fil-ġinnasju.
Istruzzjonijiet
- Oqgħod fuq l-istonku tiegħek bil-forehead tiegħek fuq idejk kif deher fir-ritratt.
- Ittieħdu r-riġlejk flimkien, dritti warajk.
- Tneħħi l-muskoli addominali tiegħek 'l bogħod mit-tapit. Ħossek tibdel id- daharek.
- Dawwar saqajk 'il barra ftit fil- ġenbejn . Tkaken flimkien.
- Żomm l-abs tiegħek imneħħija u r-riġlejn flimkien kif tibgħat it-twessigħ ta 'l-enerġija fl-dahar tas-saqajn tiegħek u permezz tal-għarqbejn tiegħek. Ħalli dik l-enerġija tneħħi saqajk 'il barra mit-tapit.
- Ir-riġlejk tibqa 'titneħħa hekk kif malajr tegħleb il-għarqbejn flimkien u bejn wieħed u ieħor.
- Għalkemm l-eżerċizzju jissejjaħ taħbita ta 'l-għarqub, l-enfasi hija fuq xogħol minn ġewwa u minn wara tal-koxxa ta' fuq.
- Ħalli l-ispallejn tiegħek jibqgħu rilassati. Dan l-eżerċizzju ftit li xejn għandu x'jaqsam miegħu!
- Do 10 taħbita. Bqija u rrepeti.
Dan huwa żmien tajjeb biex timbotta lura ġo strixxa ġentili lura bħal joqgħod għat-tfal .
Il-Muskoli Ħadmu
Dan huwa eżerċizzju kbir għall-butt tiegħek, il-koxxa ta 'ġewwa, id -dahar t'isfel u l-hamstrings. Il-mira ewlenija hija l-muskolu tal-gluteus maximus.
Dan huwa l-muskolu li jagħti l-aktar definizzjoni lill-butt tiegħek, u huwa mira ewlenija biex wieħed jidħol f'forma sod. Il-muskoli tax-xedaq fil-parti ta 'wara tal-koxxa jinvolvu ruħhom f'din il-mossa. Int qed tuża wkoll il- muskoli adductor ta ' ġewwa tal-koxxa, li ma jsibux ħafna workout fl-attività ta' kuljum. Iffirmar u toning il-koxxa ta 'ġewwa tista' tagħti aktar kunfidenza meta tilbes xorts jew qliezet mgħammra. Billi żżomm l-abdominals tiegħek ingaġġati matul il-moviment inti qed tikkontestahom. Il-taħbita wkoll jgħinek tiżviluppa l-koordinazzjoni.
Aktar Mat Eżerċizzji għall-Butt u l-Koxxa ta 'ġewwa
- Kurva pelvika : Dan l-eżerċizzju huwa faċli biex tissaħħan. Huwa magħruf ukoll bħala nofs pont.
- Pilates Bicycle : Dan huwa eżerċizzju ta 'diffikultà Intermedja għar-riġlejn u butt - l-ebda roti meħtieġa!
- Pilates Swimming : Din l-art tal-art niexfa tgħum huwa divertenti u dinamiku, m'għandekx timxi!
- Kick ta 'Tieqa Doppja : Dan huwa eżerċizzju ta' estensjoni ta 'diffikultà Intermedja.