Id-dahar, l-ispalla u l-irkoppa huma t-tliet ġogi kbar ta '"ħsara" għal nies attivi. Anke l-inattivi jkollhom inevitabbilment feriti ħfief jew serji għal waħda jew aktar minn dawn il-ġonot matul ħajjithom. Korrimenti ta 'l-irkobba, speċjalment għall-ligamenti ta' l-irkoppa, huma eċċessivament komuni fil-komunitajiet sportivi. Il-korrimenti ta 'l-irkoppa jistgħu jirriżultaw f'uġigħ, nefħa, u immobilità minn minuri sa severi fis-seħħ.
Għal dawk li jħarrġu l-piż u l-irġiel u n-nisa attivi fiżikament, il-ġogi ta 'l-irkoppa isofru firxa wiesgħa ta' stress u razez. Għall-biċċa l-kbira, fis-snin iżgħar, il-ġogi ta 'l-irkoppa jservulna sew. Madanakollu, fl-isports b'movimenti tal- brim bħall-futbol, il-basketball, il-hockey u ħafna oħrajn, il-ligamenti li jorbtu l-għadam kumplessi tal-ġog tal-irkoppa flimkien jistgħu jiġu mħassra, spiss b'mod serju. Barra minn hekk, kif aħna l-età, il-qigħan normali jistgħu jikkawżaw osteoartrite tal-ġogi ta 'l-irkoppa. F'din il-kundizzjoni, il-qarquċa li tipprovdi ttaffi bejn l-għadam tiddeterjora u tikkawża li l-għadam iġorru flimkien u jwassal għal uġigħ u ebusija.
Taħriġ fil-Piż u Korrimenti fil-Irkoppa
Filwaqt li jista 'jidher li taħriġ tal-piż jista' jikkontribwixxi għal korrimenti ta 'l-irkoppa, dan mhuwiex il-każ. Liftijiet bħal deadlifts u squats jagħmlu qawwiet għolja fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa, iżda dawn il-forzi huma applikati l-aktar vertikalment u mhux orizzontalment jew b'mod rotazzjonali (brim).
L-irkopptejn ilaħħqu ma 'forzi vertikali ferm aħjar minn forzi orizzontali u ta' titqib ta 'impatt għoli. Anke hekk, il-korrimenti ta 'l-irkoppa jseħħu fit-taħriġ tal-piż u fil-forzi għoljin ħafna ta' l -irfigħ tal -piż Olimpiku , u jekk ikollok ferita eżistenti ta 'l-irkoppa minn attività oħra, eżerċizzji ta' taħriġ mhux addattati jistgħu jagħmluhom agħar.
F'kull waħda mill-korrimenti tal-ligament ta 'l-irkoppa hawn taħt, id-dannu jista' jvarja minn sprain għal tiċrita żgħira jew tiċrita kompleta fl-aktar każijiet serji. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
Korrimenti Komuni
- Ligament Kruċjat ta 'Qabel (ACL). Dan il-ligament jgħaqqad l-għadam tal-wirk tal-koxxa mal-qasba tas-sieq jew l-għadam tax-xedaq tar-riġel t'isfel u jikkontrolla rotazzjoni eċċessiva jew estensjoni tal-ġog tal-irkoppa. Il-mezzi ta 'quddiem fuq quddiem. Hemm ukoll ligament ta 'wara (posterjuri). Il-korrimenti ta 'ACL jidhru l-aktar fl-atleti. Il-ħsara severa lill-ACL normalment tfisser rikostruzzjoni kirurġika u rijabilitazzjoni sa 12-il xahar. Fil-ġinnasju, oqgħod attent li ma tħallix li jitgħawġu movimenti ta 'l-irkoppa taħt tagħbija eċċessiva, intenzjonalment jew aċċidentalment.
- Il-Ligament Kruċjat ta 'Wara (PCL). Il-PCL jgħaqqad il-wirk u l-qasba tas-sieq f'punti differenti ma 'l-ACL u jikkontrolla kwalunkwe mozzjoni lura tal-qasba tas-sieq fuq il-ġog. Il-PCL huwa l-aktar midruba b'forza ta 'impatt għoli bħala riżultat ta' inċidenti u xi drabi f'attivitajiet sportivi fejn isseħħ daqqa qawwija għall-irkoppa.
- Ligament Kollaterali Medjali (MCL). Dan il-ligament iżomm l-irkoppa milli jmur 'il bogħod wisq' il ġewwa (medjalment). L-MCLs bil-ħsara l-aktar iseħħu minn impatt fuq barra ta 'l-irkoppa, jew saħansitra minn forza ta' piż tal-ġisem aċċidentali meta r-riġel jilħaq angolu mhux tas-soltu.
- Ligament kollaterali laterali (LCL). Dan huwa l-ligament oppost għall-MCL. Huwa fuq barra ta 'l-irkoppa u jikkontrolla moviment eċċessiv' il barra. Dan il-ligament jgħaqqad il-fibula (l-għadma iżgħar tar-riġel t'isfel) mal-wirk. Bl-istess mod, il-LCL iweġġa 'meta forza timbotta l-irkoppa' l barra.
- Korriment tal-qarquċa. Il-qarquċa jipprevjeni l-għadam li tħoll u jtaffi l-impatti. Iż-żewġ menisci ta 'l-irkoppa (meniscus single) huma qarbiet li jtaffu l-ġonta ta' ġewwa u ta 'barra tal-ġog ta' l-irkoppa. Tipi oħra ta 'qarquċa jipproteġu t-truf tal-koxxa u l-għadam tax-xedaq. Meta l-qarquċa tkun imqatta 'jew issirilha ħsara, tista' tkun meħtieġa kirurġija b'artroskopju. (L-artroskopju huwa implement li jippermetti lil kirurgu jara u jistabbilixxi korrimenti tal-qarquċa b'inċiżjoni żgħira).
- Tendonite. Tendini aggravati u overused ta 'l-irkoppa jistgħu jikkawżaw korrimenti ta' l-irkoppa li jiddiżappuntaw. Korriment relatat imsejjaħ "sindromu tal-medda iliotibjali" (ITB) jikkawża uġigħ minn barra l-irkoppa, ħafna drabi fil-ġenbejn, iżda jista 'jseħħ f'kull sitwazzjoni ta' użu eċċessiv. Il-bqija u t-tiġbid u l-mediċini anti-infjammatorji ħafna drabi huma rakkomandati għal dawn it-tipi ta 'korrimenti.
Eżerċizzji ta 'Taħriġ fil-Piż biex Evita
Jekk għandek korriment ta 'l-irkoppa eżistenti, ħu l-parir tat-tabib jew terapista fiżiku tiegħek fl-ewwel istanza. L-eżerċizzji tal-ġinnasju li jistgħu jiġu evitati aħjar huma l-eżerċizzji ta 'iżolament bħall-magna tal- estensjoni tar - riġlejn , u l-eżerċizzji tal- curl tal-riġlejn , jew fuq bank. Barra minn hekk, tagħbijiet tqal jew squats fil-fond għandhom l-aktar jiġu evitati.