1 - Il-metaboliżmu tiegħek jiddependi fuq is-saħħa.
Inti re jew irġejjen ta 'kardjo? Int kollha dwar il-klassi ta 'l-ispinta tiegħek jew inkella tolqot it-traċċi għal ġirja. Mingħajr telf ikollok sessjoni ta 'għaraq tajba f'ħinijiet multipli fil-ġimgħa. Nirrenda lilek. Jiena wkoll iddedikat u kemmxejn dipendenti fuq il-kardjo workouts. Madankollu, biex tkun tassew tajjeb u b'saħħtu, għandek bżonn tagħmel xi forma ta 'taħriġ ta' saħħa. It-taħriġ tal-forza ta 'spiss huwa r-risposta għat-telf tal-piż, billi tibdel il-forma tal-ġisem tiegħek u tħossok kunfidenti. Strong, sculpted u toned mhux se jiġri minn workouts kardjo waħdu. Bżonn aktar konvinċenti biex tibda t-taħriġ tal-piż? Ikkunsidra dan: is-CDC jirrapporta li t-taħriġ ta 'saħħa jista' wkoll inaqqas l-arloġġ fiżjoloġiku tagħna. Hawn għaliex huwa biss mhux possibbli li tkun kompletament mingħajr taħriġ ta 'saħħa:
Taħriġ tal-qawwa jikkontrolla l-metaboliżmu tiegħek. Il-metaboliżmu tiegħek jiddependi fuq is-saħħa. Madwar l-età ta '35 sena, aħna nibdew jitilfu madwar nofs għal lira ta' muskolu fis-sena jekk m'aħniex attivament imħarrġa. B'iktar muskolu, il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek jitjieb u jinħarqu aktar kaloriji, anki waqt il-mistrieħ. Il-ġisem tiegħek juża aktar kaloriji biex jagħmel u jżomm il-muskoli milli jżommu fix-xaħam. Jekk trid tisfajpja l-metaboliżmu tiegħek, ikollok ferrovija qawwija.
2 - It-taħriġ tal-qawwa jipproteġi l-piż tal-muskoli tiegħek u l-qawwa tal-għadam
Kif aħna l-età, nitilfu persentaġġ tal-massa tal-muskoli li ma ntużawx. L-irfigħ tal-piżijiet jew l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jgħinu biex tinbena l-muskolu, tiżdied il-massa fl-għadam u żżomm ġogi b'saħħithom L-użu tal-muskoli tiegħek ifisser li tista 'tnaqqas il-muskoli u t-telf ta' l-għadam, tnaqqas il-muskoli u timpedixxi. Int ser ittejjeb ukoll il-qagħda funzjonali tiegħek - dawn il-movimenti ta 'kull jum li tagħmel ser jiksbu aktar faċli. U korp b'saħħtu u b'saħħtu se jnaqqas ir-riskju tiegħek għal feriti jew waqgħat serji.
3 - It-taħriġ tal-qawwa jagħtik dehra toned u sculpted.
L-workouts ta 'Cardio jistgħu jgħinu biex jinħarqu kaloriji żejda u jiksbu l-qalb tiegħek f'kondizzjoni kardjovaskulari kbira, iżda t-taħriġ ta' saħħa għandu rwol ikbar fit-tibdil tal-mod kif tħares il-ġisem tiegħek. Bil-muskolu miżjud, inti tikseb definizzjoni akbar u tikseb aktar ta 'ħarsa skolpita u dgħif minn kardjo-waħdu jista' jipprovdi. Xaħam tal-ġisem li jnaqqas il-post mhuwiex possibbli. Meta titlef ix-xaħam, titlifha kollha. Madankollu, jista 'jkun hemm skultura fuq il-post. Taħriġ ta 'saħħa workouts ab , per eżempju, tista' ditta u tone up dak pakkett 6 tixtieq. Jekk trid tħossok u tħares li tkun f'forma aħjar, it-taħriġ ta 'saħħa huwa fejn jinsab.
4 - It-taħriġ tal-Qawwa jagħtik bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
It-taħriġ tal-qawwa jista 'jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek filwaqt li jnaqqas ir-riskju li jaqgħu. B'aktar muskolu, tista 'ttejjeb il-qagħda u żżid l-istabbiltà. Filwaqt li tista 'ma tkunx inkwetat dwarha issa, xi rapporti juru li t-taħriġ tal-piż jista' jnaqqas ir-riskju li jaqa 'sa 40 fil-mija meta tikber. U jekk int qed tikkontesta lilek innifsek b'xi ġirjiet ta 'tajn jew korsijiet tal-kors ta' ostakli, l-aġilità mtejba tiegħek ser tħallas ħafna ħin.
5 - It-taħriġ tal-qawwa jfisser il-qawwa tal-ġisem.
It-taħriġ tal-piż huwa t-taħriġ tar-reżistenza - kemm movimenti isotoniċi (muskoli kontraenti minn firxa ta 'mozzjoni, bħal dumbbells ta' rfigħ) u movimenti isometriċi (tikkuntratta l-muskoli tiegħek kontra xulxin jew oġġett fiss, bħal pjanċa jew ħajt ipoġġu). enerġija, il-korpi tagħna jeħtieġu dawn iż-żewġ forom ta ' taħriġ ta' reżistenza . L-enerġija tal-ġisem li tibni b'saħħa tal-muskoli tista 'tgħinek barra mill-ġinnasju wkoll. Jekk għandek korp aktar b'saħħtu, tista 'twettaq aħjar fuq il-qorti tat-tennis jew fuq l-għoljiet ta' l-iskijar. Per eżempju, workouts plyometric (dawk bi movimenti ta 'qbiż) jaħdmu fuq il-qawwa splussiva tal-ġisem tiegħek. L-enerġija splussiva mtejba tista 'tagħmlek runner aħjar jew aħjar fil-qorti tal-basketball. Taħriġ tal-qawwa tista 'tiftaħ il-potenzjal veru tal-ġisem tiegħek għall-poter.
Jekk it-taħriġ tas-saħħa huwa ġdid għalik jew għal xi ħaġa li għadek ma pprijoritizzajtx, taf li hemm kull xorta ta 'għodod pjaċevoli għall-użu. Aqbad ftit piżijiet, kettlebell, sandbags jew ħbula tal-battalja. Uża l-piż tal-ġisem tiegħek stess jew issib bitħa . Jekk għandek bżonn struzzjoni, kiri trainer jew tingħaqad ma 'klassi ta' grupp ma 'għalliem ta' esperjenza. Biss jafu li biex tassew tkun tajjeb, it-taħriġ ta 'saħħa jeħtieġ li jkun parti mir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek. Smajt ħafna fiżjoloġisti ta 'eżerċizzju ngħidu "Agħfas xi ħaġa tqila u poġġih fuq ir-ras tiegħek kuljum." Ma għandhiex għalfejn tkun ikkumplikata iżda ċertament hija worth it.