1 - Għaliex l-atleti għadhom Ixrob il-Ħalib taċ-Ċikkulata
Ħalib taċ-ċikkulata daħal fix-xena ftit snin ilu bħala xarba potenzjali ta 'rkupru ta' workout. Studji kroniċi jkomplu jindikaw li jgħin jippromwovi s-sinteżi tal-proteina muskolari (tkabbir). Aktar riċerka turi wkoll il-ħalib taċ-ċikkulata ttejjeb il-prestazzjoni atletika, iżżomm bilanċ ċellulari, u żżomm il-korp idratat.
Kultant nistgħu naħsbu dwar in-nutrizzjoni sportiva meta niġu għall-irkupru tal-muskoli. Huwa verament mhux meħtieġ li jonfqu ħafna flus fuq xorb "turbocharged" tal-bini tal-muskoli. Il-ħalib taċ-ċikkulata gosti Delicious u skond ir-riċerka bbażata fuq l-evidenza huwa aħjar wara l-workout minn xarba ta 'sostituzzjoni ta' karboidrati.
Xejn fancy jew għali meħtieġ wara workout tiegħek biex iżommu l-muskoli dgħif. Kemm jekk int b'saħħtu tmexxija, għawm, ċikliżmu jew piż taħriġ, nutrizzjoni ta 'kwalità hija vitali għall-prestazzjoni ottimali u r-riżultati. No wonder l-atleti għadhom qed jibnu korp aħjar bil-ħalib taċ-ċikkulata u tista 'wkoll. Ejja nħarsu lejn il-benefiċċji tal-ħalib taċ-ċikkulata qabel u wara workout:
2 - Fuels Your Body
It-tħaddim jeħtieġ ikel ta 'kwalità ta' enerġija. Il-ħalib taċ-ċikkulata fih taħlita eċċellenti ta ' proteini u karboidrati. Jipprovdi wkoll fluwidi u elettroliti biex iżommu l-korp idratat u fil-bilanċ ċellulari.
L-istudji wrew li jikkunsmaw carbs b'saħħithom u proteini tax-xorrox waqt il-lejl jgħinu bl-irkupru tal-muskoli u workouts ta 'wara. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju riedu jittestjaw din it-teorija bil-ħalib taċ-ċikkulata.
Sar studju biex jipprova ħalib għax-xorb taċ - ċikkulata bil-lejl jipprepara lill-atleti għall-kompetizzjoni. Tmienja runners nisa ta 'reżistenza, ta' bejn 31 u 34 sena, ipparteċipaw fi studju double blind u ngħataw il-ħalib taċ-ċikkulata jew it-togħma mqabbla mal-plaċebo 30 minuta qabel is-sodda.
L-għada filgħodu, in-nisa ngħataw l-ilma biss u kull wieħed dam 10 kilometri jew 6.2 mili fuq treadmill. Il-parteċipanti li xorbu l-ħalib taċ-ċikkulata qabel is-sodda kellhom żmien ta 'prova aktar mgħaġġel minn dawk li kkonsmaw il-plaċebo.
Ġie konkluż il-ħalib taċ-ċikkulata jista 'jkun utli biex jissodisfa kemm idratazzjoni kif ukoll il-bżonnijiet nutrizzjonali ta' l-atleti qabel il-ġranet tar-razza.
3 - Ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic
Inpoġġu l-almu tagħna f'sessjoni ta 'taħriġ tista' tħossok sfida mingħajr ma tirrestawra l-glycogen (zokkor) tagħna. Nistgħu litteralment tolqot il-ħajt u ma tridx tkompli meta t-tank nutrizzjonali tagħna jkun vojt. Il-ħalib taċ-ċikkulata jidher li huwa mod effettiv biex jerġa 'jġib il-livelli tal-glycogen tagħna (enerġija) matul workouts eżawrjenti.
Ir-riċerka ppreżentata fil-konferenza annwali tal- Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports eżaminat il-ħalib taċ-ċikkulata għall-prestazzjoni atletika. L-istudju sar fuq għawwiema elite li jaħdmu għall-eżawriment iżda kellhom jerġgħu jaħdmu f'dak l-istess jum. Ir-riċerkaturi stabbiliti biex jipprovaw il-ħalib taċ-ċikkulata jipprovdu enerġija mgħaġġla għall-atleti li jwettqu bosta provi eżawrijenti.
Il-parteċipanti inkludew 6 għawwiema ta 'l- Assoċjazzjoni Athletic Nazzjonali Kolleġġjali (NCAA) maskili li ħadmu għall-eżawriment tal-gliċogen. L-irġiel ingħataw ħalib taċ-ċikkulata, xarba ta 'l-isport tal-karboidrati jew xarba mingħajr kaloriji immedjatament wara l-għawwiema tagħhom u sagħtejn wara l-workout. L-għawwiema kkompletaw tliet testijiet tal-prestazzjoni tal-għawm varji wara li rkupraw. L-ittestjar ġie ripetut fuq tliet ġimgħat konsekuttivi sabiex tinġabar informazzjoni preċiża.
L-għawwiema li xorbu l-ħalib taċ-ċikkulata kienu aktar mgħaġġel bi 2.1 sekondi f'aktar minn 200 siegħa meta mqabbla ma 'dawk li kkunsmati x-xarba tal-isports u xarba mingħajr kaloriji. Huma spiċċaw sprint ta '75-tarzna aktar malajr b'5 sekondi. Riżultati konklussivi juru supplimenti nutrizzjonali bħall-ħalib taċ-ċikkulata li jtejbu l-prestazzjoni atletika.
4 - Jibni Muskolu
Workouts iebsa tiċrita l-muskolu tagħna. In-nutrizzjoni xierqa u l -konsum tal-proteini huma importanti biex tissewwa u terġa 'tinbena l-ħsara. Kont taf li l-ħalib taċ-ċikkulata għandu 8 grammi ta 'proteini ta' kwalità għolja għal kull 8-uqija li jservu? L- Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika rrappurtat dan l-aħħar, "minħabba l-kontenut ta 'karboidrati u proteini favorevoli tiegħu, il-ħalib taċ-ċikkulata huwa tabilħaqq għajnuna effettiva għall-irkupru."
Studju rrappurtat fil- Ġurnal Uffiċjali tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports eżamina l-fatturat tal-proteina tal-ġisem kollu (WBPTO) fl-atleti ta 'reżistenza wara li jixrob ħalib taċ-ċikkulata mingħajr xaħam. Il-fatturat tal-proteina tal-ġisem kollu jkejjel kemm is-sintesi tal-proteina tal- muskoli (tkabbir tal-muskolu) L-istudju randomizzat ta 'żewġ ġimgħat inkluda 6 runners maskili mħarrġa b'mod moderat fil-bidu tat-tmenin sena.
L-irġiel kienu meħtieġa jiddekorru għal 45-il minuta b'pass mgħaġġel ħafna. Il-parteċipanti ngħataw jew 16-il uqija ta 'ħalib taċ-ċikkulata jew ekwivalenti ta' karboidrati bil-plaċebo. Kampjuni tad-demm u tan-nifs inġabru minn kull runner matul perjodu ta 'rkupru ta' 3 sigħat fil-jiem 7 u 14. Ir-riċerkaturi kienu qed ifittxu kontenut ta 'lewċina, aċidu amminiku u blokka tal-bini ta' proteina fil-kampjuni.
Matul l-intervall ta 'rkupru, l-irġiel li xorbu l-ħalib taċ-ċikkulata wrew aktar ossidazzjoni tal-lewċina pożittiva għat-tkabbir tal-muskoli. Huma wrew ukoll inqas eliminazzjoni ta 'ossidazzjoni tal-lewċina li tfisser inqas tqassim tal-muskoli. Konklużjonijiet għar-riċerka jindikaw il-ħalib taċ-ċikkulata bħala għajnuna aħjar wara l-workout għat-tkabbir tal-muskoli fuq xarba ta 'rkupru ta' karboidrati.
5 - X'jagħmel Ħalib taċ-Ċikkulata Superjuri?
Ejja niffaċċjawha, il-ħalib taċ-ċikkulata gosti tal-biża '. Dak li jagħmilha xarba ta 'rkupru superjuri u taħt studji ta' riċerka kontinwa huma l-ingredjenti:
Proteina ta 'kwalità għolja:
Il-ħalib taċ-ċikkulata fih madwar 8 grammi ta 'proteini ta' kwalità għolja għal kull 8-oz serving. Proteina bbażata fuq il-ħalib hija għolja fil-lewċina, waħda mill- Amino Aċidi tal-Katina Branched primarja (BCAAs) marbuta mas-sintesi tal-proteina fil-muskoli (tkabbir).
Il-proporzjon ta 'karboidrati għal proteini:
Il-ħalib taċ-ċikkulata għandu proporzjon ta '3 sa 1 karboidrati għal proteina. L-istudji jindikaw li din il-kombinazzjoni ideali hija mod effettiv biex jirrestawraw il-livelli tal-glukoġenu (enerġija) wara workouts eżawrjenti.
Fluwidi u Elettroliti:
Il-ħalib taċ-ċikkulata fih elettroliti tal-potassju u tas-sodju. Il-bilanċ elettrolitiku huwa essenzjali għall-aqwa saħħa. L-għaraq waqt workouts iebsin inaqqas il-fluwidi u l-elettroliti tagħna. Il-ħalib taċ-ċikkulata jipprovdi dawn l-elementi essenzjali flimkien ma 'fluwidi li jżommu lill-ġisem bilanċ u idratat tajjeb.
Mikronutrijenti essenzjali:
Il-ħalib taċ-ċikkulata huwa sors tajjeb ta ' kalċju , fosfru u manjeżju. Fih ukoll vitamini A, B12 u D. Dawn in-nutrijenti importanti jikkontribwixxu għal għadam b'saħħtu, enerġija mtejba, sistema immuni b'saħħitha, u viżjoni mtejba.
Sorsi:
Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Nutrizzjoni Sportiva, Effetti tal-konsum tal-ħalib taċ-ċikkulata fuq markaturi ta' rkupru tal-muskoli wara t-taħriġ tal-futbol: studju randomised cross-over, Stephanie F Gilson et al., 18/05/10
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports fl-Aħbarijiet, Il-Ħalib taċ-Ċikkulata Jista 'Jgħin Tiswija Muskoli, Restore Glycogen Wara Eżerċizzju, 2016
Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, Ħalib taċ-ċikkulata u rkupru ta 'eżerċizzju ta' reżistenza: bilanċ ta 'proteini, glycogen u prestazzjoni, Lunn WR et al., 4/12
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika, Kif Fjuwil Your Workout, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Laqgħa Annwali tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, Eżerċizzju huwa Mediċina, Astratt, Irkupru Supplimentari In-Nutrizzjoni jaffettwa Swim Performance wara l-Eżerċizzju li Jnaqqas id-Diżiklu tal-Glycogen, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, Status ta 'Idratazzjoni Matul il-Ġurnata u Running Performance in Female Athletes wara Konsum ta' Filgħaxija tal-Ħalib Ċikkulata, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, Effetti tal-Konsum tal-Ħalib Ċikkulata Fuq Kinetika tal-Leukine Matul Irkupru Mill-Eżerċizzju ta 'Endurance, Colletto, Megan et al., 6/10
Kunsill tal-Prodotti tal-Ħalib ta 'Kalifornja, Tiekol b'Saħħtu Magħmel eħfef, Ħalib Ċikkulata, Huwa Ċikkulata Ħalib Tajjeb Tiegħek