Mistoqsija: Eżerċizzju ħbieb tiegħi qalet li għandi bżonn nikseb aktar proteini u għalhekk għandi tiekol bars tal-proteini. Meta mmur ix-xiri nara tipi tant differenti ta 'bars tal-proteini. Xi wħud iħarsu aktar bħal bars kandju u oħrajn jidhru li jistgħu jkunu tajbin għalija. M'inix ċert għaliex għandi bżonnhom, għalkemm, hekk tista 'tirrispondi ftit mistoqsijiet dwar bars tal-proteini?
Tweġiba: Naħseb li r-raġuni ewlenija għax-xiri tal-vireg tal-proteini hi biss għall-fini tal-konvenjenza.
Kemm jekk tixtri bars tal-proteini ppakkjati minn qabel jew tagħmel vireg tal-proteina magħmula mid-dar fid-dar, huma biss jagħmlu l-proteina li jkollna ftit aktar faċli. Mhuwiex big deal li tuck bogħod bar proteina fit-togħma fil-borża backpack, purse jew ġinnasju tiegħek. Allura huwa biss jagħmel ippjanar ikla ftit aktar faċli għal nies li jixtiequ jiksbu aktar proteini fid-dieti tagħhom.
Għandi Kul Bars tal-Proteina Jekk I Workout?
Jew jew it-tnejn. Tiekol bar tal-proteina qabel it-taħriġ tiegħek ser jagħtik l-enerġija li għandek bżonn għall-workout tiegħek, speċjalment jekk il-bar tal-proteina għandu ammont ġust ta 'karboidrati minn ħabb sħiħ jew frott imnixxef. L-aħjar ħin biex tiekol bar tal-proteina hija siegħa jew sagħtejn qabel tibda tagħmel eżerċizzju. Ieħor bar tal-proteina dritt wara l-workout tiegħek jipprovdi l-istess taħlita ta 'carbs u proteini fil-muskoli tiegħek jeħtieġu għall-irkupru u t-tkabbir.
X'jagħmel il-proteina u fejn toħroġ?
Għandek bżonn xi proteina kuljum sabiex il-ġisem tiegħek jista 'jżomm il-muskoli, l-organi u strutturi u fluwidi oħra fil-ġisem tiegħek.
L-ikel b'ħafna proteini jinkludi laħam, tjur, ħut, legumi, ġewż, żrieragħ u ħalib, iżda proteini huma preżenti f'ammonti iżgħar f'ikel ieħor. Jekk tidħol f'attivitajiet fiżiċi tqal, ikollok bzonn ftit aktar proteina minn jekk int inqas attiva. Mhuwiex verament importanti jekk il-proteina tiegħek tiġi minn sorsi ta 'pjanti jew annimali, hekk kif tikseb l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li jagħmlu proteini, int tajjeb.
Għandi bżonn Proteina Extra?
Forsi tista 'tagħmel, imma sakemm tiekol dieta bilanċjata , probabilment ikollok proteina biżżejjed mill-ikel li tiekol. Anki jekk id-dieta tiegħek mhix daqshekk waħda b'saħħitha, għadu probabbli li l- ammont ta 'proteini tiegħek huwa biżżejjed. Jekk int atleta jew jekk għandek xogħol estremament fiżiku inti tista 'teħtieġ aktar proteina. Tista 'tikkalkula l- ħtieġa tiegħek ta' proteina ta 'kuljum ibbażata fuq it-teħid tal-kaloriji attwali tiegħek. Ħafna nies ikollhom bżonn x'imkien bejn 55 u 100 gramma ta 'proteina kuljum.
Bars tal-proteini għall-Immaniġġjar tal-Piż
Iva, il-vireg tal-proteini jistgħu jgħinuk titlef jew tiżdied il-piż. Tiekol bar tal-proteina bejn l-ikliet tista 'tgħin biex tikkontrolla l-aptit tiegħek, iżda ma tiekolx wisq għax tkun taf tispiċċa tieħu aktar kaloriji milli għandek bżonn. Ħafna mill-vireg tal-proteini fihom kullimkien minn 150 sa 250 kaloriji kull wieħed. Kun żgur li taqra t-tikketti u tfittex vireg magħmulin b'inqas zokkor u xaħam.
Il-vireg tal-proteini jistgħu wkoll jgħinu Jekk qed tipprova tiżdied il-piż. Żid vireg waħda jew tnejn mad-dieta regolari ta 'kuljum tiegħek, iżda oqgħod attent li ma tnaqqasx kaloriji mill-ikliet l-oħra tiegħek. Jista 'jgħin biex jagħżel vireg tal-proteini li huma wkoll ogħla fix-xaħmijiet u l-karboidrati.
Tipi ta 'Proteini fil-Bars tal-Proteina
Il-biċċa l-kbira tal-proteini jużaw proteini tas-sojja jew tax-xorrox (li huma proteina tal-ħalib), u spiss ikollhom proteina żejda ftit minn ġewż u żrieragħ.
Kultant issib bċejjeċ tal-proteini magħmula mir-ross, il-piżelli ħodor jew proteini oħra tal-pjanti sabiex ikunu tajbin għal nies li għandhom allerġiji u vegans tal-ħalib jew tal-ħalib.
Hemm xi bars ta 'proteini ħżiena?
Ma naħsibx li verament hemm xi bars ta 'proteini ħżiena, imma aċċerta ruħek li taqra t-tikketti qabel ma tixtrihom. Inti tista 'tkun sorpriż bin-numru ta' kaloriji li qed tieħu minħabba li ħafna marki huma għoljin f'zokkor miżjud. Fil-fatt, tista 'wkoll tiekol bar tal-kandju bil-karawett jew lewż f'dak il-punt.
Uħud mill-vireg tal-proteini huma mlewna b'alkoħol taz-zokkor, li għandhom inqas kaloriji għajr iz-zokkor iżda mhumiex kaloriji, u jistgħu jwasslu għal taqlib diġestiv, li mhux tajjeb.
Għandek tevita wkoll bars tal-proteini magħmulin minn żjut parzjalment idroġenati li fihom xaħmijiet trans.
Sorsi:
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Żmien ta 'qabel u wara l-Workout Nutrition". Ippubblikat Frar 15, 2016.
Dipartiment ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti, EliġelMyPlate.gov. "All About il-Proteini Food Group". Aġġornat id-29 ta 'Lulju, 2016.