Kaloriji fil-Ġewż Macadamia u l-Benefiċċji tas-Saħħa
Jekk tħobb ġewż tal-makadamja tista 'tagħżel din il-varjetà fuq lewż jew ġewż. Iżda huma l-ġewż tal-makadamja b'saħħithom? Ix-xaħam u l-kaloriji fil-ġewż tal-makadamja jistgħu jħajruhom biex tevitahom. Imma din it-tbaqir qoxra bla xkiel tipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa.
Macadamia Nut Kaloriji u Nutrizzjoni
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 oz (10-12 qlub) (28 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 203 | |
| Kaloriji minn Xaħam 193 | |
| Xaħam Totali 21.4g | 33% |
| Xaħam saturat 3.4g | 17% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.4g | |
| Xaħam mhux saturat 16.7 g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 1mg | 0% |
| Potassju 104.14mg | 3% |
| Karboidrati 3.9g | 1% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Zokkor 1.3g | |
| Proteina 2.2g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina Ċ 1% | |
| Kalċju 2% · Ħadid 6% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-ġewż tal-makadamja huma qlub li huma prodotti mis-siġra tal-ġewż tal-macadamia, oriġinarjament mill-Awstralja iżda issa jinsabu f'ħafna partijiet tad-dinja, inkluż il-Hawaii. Il-ġewż għandu qoxra ta 'barra iebsa li titneħħa qabel ma jiġu pproċessati l-ġewż. Ħafna drabi, il-ġewż huwa inkaljat jew moqli fiż-żejt. Il-ġewż tal-makadamja jinbiegħu bħala ikel ħafif, użat ħafna fil-ħami u jintuża għall-prodotti ta 'togħma bħal ġelat.
Id-dejta dwar in-nutrizzjoni pprovduta fuq it-tikketta hija għal ġewż tal-makadamja prima. Jekk il-ġewż huwa pproċessat jew imsajjar biż-żejt jew jekk ingredjenti oħra huma miżjuda, id-dejta dwar in-nutrizzjoni tinbidel.
- Uqija waħdanija waħda ta ' ġewż ta' macadamia inkaljat u melħ tipprovdi 235 kaloriji, 25 gramma ta 'xaħam, 3.5 grammi ta' xaħam saturat, 100 milligramma ta 'sodju, 4 grammi ta' karboidrati, 3 grammi ta 'fibra tad-dieta, 1 gramma ta' zokkor, u 2 grammi ta 'proteina.
- Użu wieħed ta 'żewġ uqija li jservi ta' ġewż ta 'macadamia miksi bid- ċikkulata jipprovdi 320 kaloriji, 26 gramma ta' xaħam, 6 grammi ta 'xaħam saturat, 0 milligrammi ta' sodju, 26 gramma ta 'karboidrat, 3 grammi ta' fibra tad-dieta, 21 gramma ta 'zokkor u 3 grammi ta' proteina.
- Uqija unika waħda li sservi ta 'taħlita ta' snack tal-lewż li fiha ġewż tal-macadamia tipprovdi 167 kaloriji, 11 grammi ta 'xaħam, 1 gramma ta' xaħam saturat, 202 milligramma ta 'sodju, 13 grammi ta' karboidrati, 2 grammi ta 'fibra tad-dieta, 3 grammi ta' zokkor u 6 grammi ta 'proteina.
- Uqija waħda tad -dqiq tal-ġewż tal- macadamia li kultant tintuża bħala sostitut tal-lamtu mingħajr glutina tipprovdi 205 kalorija, 21 gramma ta 'xaħam, 3 grammi ta' xaħam saturat, 7 milligrammi ta 'sodju, 4 grammi ta' karboidrati, 3 grammi ta 'fibra tad-dieta, ta 'zokkor u 2 grammi ta' proteina.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġewż Macadamia
L-ġewż tal-makadamja huwa għoli fix-xaħam, iżda jagħti wkoll spinta ta ' xaħam mhux saturat , meqjus bħala xaħam "tajjeb". Ix-xaħam mhux saturizzat jew il-MUFA ġejjin minn sorsi tal-pjanti u jistgħu jkunu ta 'għajnuna biex jitbaxxew il-kolesterol LDL jew "ħażin" tiegħek. Għal din ir-raġuni, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tirrakkomanda li inti tagħżel ikel b'xaħmijiet mhux saturati minflok xaħam saturat.
Ġewż Macadamia wkoll jipprovdu fibra . Tiekol ikel bil-fibra jista 'jgħinek tħossok aktar sħiħ u aktar sodisfatt. L-esperti dwar it-telf ta 'piż ġeneralment jirrakkomandaw li dieters jikkonsmaw ikel bil-fibra biex jgħinuhom jieklu inqas u joħolqu l -iżbilanċ kaloriku meħtieġ għal telf ta' piż.
Ġewż Macadamia huma wkoll sors tajjeb ta 'thiamin u sors tajjeb ħafna ta' manganiż.
Mistoqsijiet komuni dwar Ġewż Macadamia
X'inhu l-aħjar mod biex jiġu evitati l-ġewż?
Anki jekk il-ġewż jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, huma wieħed mill- ikel l -aktar komuni li aħna overeat . Serva waħda ta 'ġewż tal-makadamja hija biss 10-12 kernels. Imma ġeneralment ma ngħoddux lewż qabel ma nieklu minnhom. Biex tevita overdoing, uża idejk biex tikkontrolla porzjonijiet . Ftit żgħir ta 'ġewż huwa wieħed li jservi.
Huma ġewż imħawwar jew taħlitiet tal-ġewż bl-istess mod b'saħħithom bħal ġewż regolari?
Ġewż Macadamia jinstabu f'xi taħlitiet ta 'ġewż, iżda mhux kollha.
Meta tixtri taħlitiet tal-ġewż jew taħlitiet tal-ġewż, il-ġewż jista 'jkun inkaljat fiż-żejt jew imħawwar b'sodju għoli. Ir-riżultat huwa li inti tista 'tikkonsma ħafna iktar xaħam jew sodju milli ghandek tistenna.
Il-lewż jista 'jkun parti minn dieta ta' telf ta 'piż?
Il-ġewż jista 'jagħmel snack intelliġenti jekk qed tipprova titlef il-piż. Il-proteina u l-fibra fil-ġewż jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt sabiex ma tiekolx mill-ġdid ftit wara l-ikla tiegħek.
Kif Aħżen Ġewż Macadamia
L-aħjar mod kif taħżen il-ġewż huwa li jinżammu f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu f'temperatura tal-kamra. Għandhom jibqgħu friski għal madwar tliet xhur. Jekk iżżommhom fil-friġġ għandhom jibqgħu friski sa sitt xhur u jekk tiffriżahom tista 'tużahom għal madwar sena.
Riċetti tal-Makadamia Nut
Il-ġewż tal-makadamja jista 'jintuża fl-ikel savournat jew ħelu. Jekk tixtieq issajjar jew bake, ipprova waħda minn dawn ir-riċetti biex tieħu vantaġġ minn nutrizzjoni tal-ġewż tal-macadamia.
- Muffins tal-Mana tal-Banana tal-Makadamja
- Dawl ta 'Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle